Хотите жить — придется двигаться
Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.
Что вы узнаете в статье
- Как даже короткие интервалы ежедневной активности могут быть связаны со снижением риска ранней смерти
- Почему потеря мышечной массы, а не только возраст, рассматривается как причина замедления метаболизма
- Как сидячий образ жизни формирует цикл пассивности, набора веса, подавленного настроения и снижения мотивации
- Почему движение связывается с поддержанием сердца, талии, мозга, мышц, суставов и психического состояния
- Как простые бытовые формы активности описаны как часть поддержания здоровья тела и разума
Содержание
Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.
Люди полнеют не потому, что стареют, а потому, что с возрастом перестают двигаться.
Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.
Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.
Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.
Катящийся камень не обрастает мхом. Подвижный человек накапливает меньше жира.
Сравните МРТ-снимки квадрицепсов, сделанные учёными из Питтсбургского университета. На первом мышцы 40-летнего триатлета, на следующих — мышцы двух 70-летних мужчин: один из них ведёт сидячий образ жизни, другой участвует в соревнованиях по триатлону.
Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.
А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.
А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.
Необязательно каждый день тренироваться. Ходите по лестнице. Несите чемодан в руках, а не везите на колёсиках. В перерывах на работе пройдитесь пешком или выполните несколько упражнений. Двигайтесь. Живите.
Не пропустите самое важное о науке и здоровье!
Подпишитесь на рассылку и получайте самые важные новости прямо на вашу почту
Ключевые выводы
- Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти, даже если состоит из коротких интервалов
- Люди полнеют не только из-за возраста, а из-за снижения активности, атрофии мышц и замедления обмена веществ
- Неподвижность ослабляет тело и разум, а также поддерживает замкнутый круг набора веса и подавленного настроения
- Физическая активность помогает сохранять мышечную массу, обмен веществ, подвижность суставов и положительный настрой
- В статье подчеркивается, что движение можно включать в день через лестницы, ходьбу и короткие упражнения на работе
Опубликовано
Июль, 2024
Продолжительность чтения
1-2 мин
Категория
Тело
Поделиться
