Протокол VSH25

1. Каждые дополнительные два года обучения (в школе, институте, университете) связаны с замедлением старения на 2—3% и уменьшением риска смерти на 10%. Источник: Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study.
2. Неформальное обучение на протяжении всей жизни может помочь поддержать психологическое благополучие. Источник: Lifelong learning in active ageing discourse: its conserving effect on wellbeing, health and vulnerability.
3. Непрерывное обучение в пожилом возрасте повышает качество жизни. Источник: Impact on Senior Learners’ Quality of Life through Lifelong Learning.

1. Электропроводящий контакт тела человека с поверхностью Земли (заземление), например при хождении босиком, оказывает высокий противовоспалительный эффект. Источник: Grounding – The universal anti-inflammatory remedy.
2. Заземление уменьшает боль и ускоряет заживление ран, оказывает антиэйдж-эффект путем нейтрализации АФК. Источник: The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases.
3. Заземление снижает артериальное давление. Источник: Grounding Patients With Hypertension Improves Blood Pressure: A Case History Series Study.
4. Заземление снижает вязкость крови — фактор сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Earthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity—a Major Factor in Cardiovascular Disease.
5. Заземление улучшает качество сна у пациентов с болезнью Альцгеймера. Источник: Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer’s Disease: A Pilot Study.

1. Секс в пожилом возрасте спасает от хронических болезней. Сексуально активные пенсионеры в целом более здоровые и счастливые, чем их сверстники, редко практикующие секс. Источник: Sexual Activity is Associated with Greater Enjoyment of Life in Older Adults
2. Еженедельная сексуальная активность у женщин снижает вероятность наступления менопаузы на 28%, а ежемесячная — на 19%. Источник: Sexual frequency is associated with age of natural menopause: results from the Study of Women’s Health Across the Nation
3. Сексуальная активность улучшает симптомы болезни Паркинсона. У мужчин реже отмечаются проблемы с ЖКТ, апатия и депрессия, а также заметны улучшения моторных функций. Источник: The PRIAMO study: active sexual life is associated with better motor and non‐motor outcomes in men with early Parkinson’s disease

1. 2,5 часа занятий умеренной интенсивности в неделю снижают риск смерти от любых причин на 42%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%, от рака — на 11%. Источник: Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study
2. Рекомендуемые 2,5 часа умеренной нагрузки в неделю снизили риск смерти у пожилых на 57%. Причем положительно сказались на здоровье даже 15 минут физической активности — такая нагрузка снизила риск на 22%. Источник: Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis
3. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут. Источник: ВОЗ
4. Исследование показало, что количество передышек коррелирует с риском преждевременной смерти. Каждые дополнительные 10% передышек повышали риск умереть на 49%. Источник: Association of Total Daily Physical Activity and Fragmented Physical Activity With Mortality in Older Adults
5. Йога и тренировки на выносливость снижают частоту сердечных сокращений в покое как у мужчин, так и у женщин. Источник: Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies
6. Регулярные тренировки на выносливость снижают пульс в покое. Источник: Effects of endurance training on resting and post-exercise cardiac autonomic control

1. Плавание снижает риск ранней смерти от всех причин на 28% и на 41% вероятность смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний и событий, таких как инфаркт или инсульт. Источник: The health & wellbeing benefits of swimming
2. По результатам исследования, включавшем более 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 32 лет, уровень риска смерти у пловцов был на 50% ниже, чем у бегунов и любителей ходьбы. Источник: Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men
3. Плавание на открытой воде снижает стресс и повышает уровень «гормонов счастья». Чешские ученые обнаружили, что погружение в холодную воду стимулирует выработку дофамина, а американские — бета-эндорфина и норадреналина, которые отвечают за хорошее самочувствие, прилив сил и улучшение настроения. Источники: Adapted Cold Shower as a Potential Treatment for Depression, Human Physiological Responses to Immersion Into Water of Different Temperatures

1. Садоводство связано с улучшением эмоционального, социального, профессионального, физического и духовного благополучия. Оно снижает симптомы тревожности и депрессии. Источник: Gardening as a mental health intervention: A review
2. Одно исследование показало, что участие в общественном садоводстве укрепляет социальные связи и улучшают самочувствие людей. Другое — что оно связано со снижением риска развития рака и повышением психического благополучия. Источники: The Well-Being of Allotment Gardeners: A Mixed Methodological Study, Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial
3. Ухаживание за садом помогает избавиться от острого стресса и повышает настроение. Источник: Gardening Promotes Neuroendocrine and Affective Restoration from Stress
4. Взаимодействие с миром растений связано с восстановлением когнитивных способностей, эмоционального состояния, а также развитием личностной эффективности и поведенческой компетентности. Садоводство положительно влияет на психическое и физическое здоровье, выздоровление после болезней, внимание, креативность, поведение и социальное развитие человека. Источник: Взаимодействие с миром растений как источник позитивного функционирования человека

1. Регулярные занятия танцами на 46% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. Источник: Dancing Participation and Cardiovascular Disease Mortality

1. Сидячий образ жизни повышает риск смерти от всех причин, и каждый час, проведенный сидя, увеличивает этот показатель. Для людей, проводящих 10 часов в день сидя, риск смерти повышается на 34% вне зависимости от сопутствующей физической активности. Источники: Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis, Too Much Sitting and All-Cause Mortality: Is There a Causal Link?
2. Сидячий образ жизни в течение 20 лет повышает в два раза риск ранней смерти от любых причин и в 2,7 раз от сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Sedentary lifestyle for 20 years linked to doubled early mortality risk compared to being active

1. Пешие прогулки по загородным и парковым зонам оказывают положительное влияние на работу сердца, а именно — улучшают показатели вариабельности сердечного ритма и артериального давления. Источник: The effect of green walking on heart rate variability: A pilot crossover study.

1. У путешественников более здоровое сердце. Фремингемское исследование показало, что у женщин, которые мало путешествуют, больше риск умереть в результате инфаркта или коронарной болезни сердца. В другом исследовании было показано, что мужчины, которые редко путешествуют, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Источники: Myocardial Infarction and Coronary Death among Women: Psychosocial Predictors from a 20-Year Follow-up of Women in the Framingham Study, Are Vacations Good for Your Health? The 9-Year Mortality Experience After the Multiple Risk Factor Intervention Trial
2. Даже одно ожидание того, что вы скоро отправитесь путешествовать, снижает уровень стресса и улучшает функцию сердца, благодаря нормализации ЧСС. Источник: Do vacations alter the connection between stress and cardiovascular activity? The effects of a planned vacation on the relationship between weekly stress and ambulatory heart rate
3. Опыт проживания в другой стране с иной культурой (с адаптацией, изучением языка) «увеличивает когнитивную гибкость (умение переключаться между идеями), интегративность мысли и способность устанавливать глубинные связи между формами» — то есть способствует творческому развитию, что очень полезно для мозга. Источник: When in Rome … Learn Why the Romans Do What They Do: How Multicultural Learning Experiences Facilitate Creativity
4. Люди, которые путешествуют и учатся за границей, как правило, более открыты и эмоционально устойчивы. Источник: Do we become a different person when hitting the road? Personality development of sojourners

1. 8000 шагов в день снижают риск ранней смерти на 50%, а 12000 — на 65%. Источник: Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

1. Физическая активность, совершаемая в утреннее и дневное время, связана с более низким риском развития сахарного диабета II типа. Вечерние тренировки не оказывают подобного эффекта. Источник: Association between timing and consistency of physical activity and type 2 diabetes: a cohort study on participants of the UK Biobank
2. Спорт в полуденно-дневное время (11:00—17:00) снижает риск смерти от всех причин, в особенности от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с более ранними или поздними тренировками. Этот эффект более выражен среди пожилых людей, мужчин, малоактивных людей и тех, у кого ранее были сердечно-сосудистые заболевания. Источник: Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study
3. Выбор утренних часов для занятий спортом — решающий фактор для усиления благотворного воздействия физических упражнений на метаболические пути в скелетных мышцах и системный энергетический гомеостаз. Источник: Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis

1. Всего три-четыре эпизода минутной интенсивной физической активности в течение дня помогают снизить риск смерти от разных причин, включая рак, на 40%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 49%. Одиннадцать коротких всплесков высокой подвижности в день могут снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, от рака на 49%. Источник: Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality
2. Достаточно всего двух минут интенсивных упражнений в день, чтобы увеличить продолжительность жизни путем снижения риска смерти от разных причин. Четыре коротких подхода к интенсивным упражнениям в день уменьшают риск смерти на 27%. Десять небольших энергичных сессий в неделю связаны со снижением вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 16% и рака на 17%. Пятнадцать минут очень активных тренировок, накопленные за неделю, способны уменьшить риск смерти на 18%, а 53 минуты — на 36%. Источники: Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?; Physical activity volume, intensity, and incident cardiovascular disease

1. Скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни. Источник: Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy
2. Медленная скорость ходьбы в 45 лет — предвестник раннего старения. Источник: Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife
3. Необходимо раз в день делать 100 шагов в минуту в течение получаса для того, чтобы достичь умеренного уровня физической нагрузки. Источник: Translating physical activity recommendations into a pedometer-based step goal: 3000 steps in 30 minutes

1. У женщин, регулярно пользующихся перманентной краской для волос, риск развития рака молочной железы выше на девять процентов. А у тех женщин, которые пользуются химическими выпрямителями для волос, вероятность онкологии еще выше — 30%. Источник: Hair dye and chemical straightener use and breast cancer risk in a large US population of black and white women

1. Летучие органические вещества, выделяемые чистящими средствами, средствами личной гигиены, средствами для ухода за одеждой и т. д., загрязняют атмосферу и являются канцерогенами. Источник: Volatile chemical products emerging as largest petrochemical source of urban organic emissions

1. Тщательный анализ научной литературы показал, что косметические средства, в состав которых входит гиалуроновая кислота, демонстрируют замечательные эффекты против морщин, рубцов, носогубных складок. Это достигается за счет синтеза коллагена и эластина, заполнения пустот между волокнами этих белков, поддержания уровня гидратации в коже. Источник: Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects
2. Использование крема с SPF уменьшает старение кожи и появление морщин. Источник: Photoaging of the Skin From Phenotype to Mechanisms
3. Крем с рапамицином увеличил содержание в коже коллагена и снизил концентрацию белка p16 (ключевой маркер старения кожи). Источник: Topical rapamycin reduces markers of senescence and aging in human skin: an exploratory, prospective, randomized trial

1. Потеря зубов в результате нетравматических причин повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: The Association Between Non-Traumatic Tooth Loss and Cardiovascular Disease in a Sample of US Adults
2. Чистка зубов три раза в день снижает риск развития заболеваний сердца: мерцательной аритмии — на 10%, сердечной недостаточности — на 12%. Источник: Improved oral hygiene care is associated with decreased risk of occurrence for atrial fibrillation and heart failure: A nationwide population-based cohort study

1. Постановка большого количества задач и разнообразная деятельность способны затормозить возрастное угасание когнитивной функции, развить интеллектуальные и социальные навыки. Источник: Change Is Good for the Brain: Activity Diversity and Cognitive Functioning Across Adulthood

1. У билингвов (знающих два языка) мозг развит лучше, чем у носителей лишь одного языка. Изучение иностранных языков благоприятно сказывается на умственных способностях людей в возрасте, поскольку подобная стимуляция головного мозга замедляет процесс старения. Источник: Влияние изучения иностранного языка на развитие организации мозга
2. Люди, владеющие четырьмя и более языками, оказались в меньшей степени подвержены риску развития старческого слабоумия, чем билингвы и полилингвы — люди, владеющие двумя и тремя языками соответственно. Источник: Multilingualism and Dementia Risk: Longitudinal Analysis of the Nun Study
3. Изучение иностранных языков замедляет биологическое и когнитивное старение, что подтверждает исследование с участием более 80 000 человек в возрасте 50-90 лет. Риск ускоренного старения у полилингвов оказался в два раза ниже, чем у монолингвов, причём защитный эффект усиливался с увеличением количества языков. Источник: Multilingualism protects against accelerated aging in cross-sectional and longitudinal analyses of 27 European countries. 

1. Показано, что сеансы БОС, направленные на повышение мощности быстрой части альфа-ритма, а  также пиковой частоты альфа-ритма, положительно сказываются на когнитивных функциях взрослых и пожилых людей. Источник: Neurofeedback Training on Aging: Prospects on Maintaining Cognitive Reserve
2. Протокол тренировки сенсомоторного ритма (SMR) способствует повышению производительности рабочей памяти у здоровых пожилых людей. Источник: SMR Neurofeedback Training Facilitates Working Memory Performance in Healthy Older Adults: A Behavioral and EEG Study
3. Пожилые люди, прошедшие обучение по гамма- и бета-нейробиоуправлению, улучшили показатели мозговой активности. Источник: Effect of beta and gamma neurofeedback on memory and intelligence in the elderly

1. Люди с низким уровнем грамотности чаще сталкиваются с ухудшением психического здоровья, в частности с депрессией, тревожностью и одиночеством. Источник: Literacy and Mental Health Across the Globe: A Systematic Review
2. Низкий уровень грамотности связан с повышенным риском госпитализации и смерти среди лиц с сердечной недостаточностью. Источник: Low Literacy Is Associated with Increased Risk of Hospitalization and Death Among Individuals with Heart Failure
3. Недостаточная грамотность связана с низким уровнем знаний о здоровье и использования медицинских услуг. Источники: Low health literacy and health outcomes: an updated systematic review; Literacy and Health Outcomes
4. Низкий уровень грамотности снижает способность человека получать важную информацию о своем здоровье и может резко сократить их жизнь. Исследование показало, что у пожилых людей с недостаточной медицинской грамотностью уровень смертности в течение пяти лет был на 50% выше, чем у людей с нормальными навыками чтения. Источник: Health literacy and mortality among elderly persons

1. У тех, кто регулярно играет в настольные игры, например шахматы, и решает головоломки, показатели памяти и скорости принятия решений лучше в старости. Источник: Playing Analog Games Is Associated With Reduced Declines in Cognitive Function
2. Когнитивная стимуляция достоверно улучшает общее когнитивное функционирование, память, ориентирование, двигательные навыки и счет у пожилых людей. Источник: Cognitive stimulation and cognitive results in older adults: A systematic review and meta-analysis

1. Чтение стихов позволяет улучшить такие умственные навыки, как беглость языка и когнитивная гибкость. Источник: Let’s Read a Poem! What Type of Poetry Boosts Creativity?
2. В ходе исследования люди, испытывающие хроническую и эмоциональную боль, слушали музыку и читали стихотворения. Результаты показали, что и музыка, и поэзия позволяют снизить боль и уровень депрессии. Но только поэзия помогла участникам дополнительно ощутить надежду. Источник: Evaluation of the Effects of Music and Poetry in Oncologic Pain Relief: A Randomized Clinical Trial
3. Чтение стихотворений помогает уменьшить страх, печаль, гнев, беспокойство и усталость. Источник: Effects of a Poetry Intervention on Emotional Wellbeing in Hospitalized Pediatric Patients
4. Чтение стихов как метод лечения деменции используется в некоторых учреждениях по уходу за пожилыми пациентами для стимуляции их памяти и улучшения общения — навыков, которые более всего страдают в процессе развития нейродегенерации. Источник: Healing words: A study of poetry interventions in dementia care

1. Люди, которые читают книги, живут дольше. У тех, кто тратит на чтение более 3,5 часов в неделю, риск преждевременной смерти на 23% ниже, чем у тех, кто не читает вовсе. У людей, которые читают менее 3,5 часов в неделю, такая вероятность составляет 17%. Речь идет именно о книгах, в первую очередь — о художественной литературе, а не о газетах или журналах. Источник: A chapter a day: Association of book reading with longevity
2. Чтение художественной литературы (не менее 30 страниц в день) усиливает функциональную связь между медиальной префронтальной корой и височно-теменной областью. Это значит, что чтение способствует развитию социальных навыков, а именно — улучшает когнитивную способность понимать психическое состояние других людей. Источники: Short- and Long-Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain; Reading Literary Fiction Improves Theory of Mind; The Effect of Reading a Short Passage of Literary Fiction on Theory of Mind: A Replication of Kidd and Castano (2013)

1. У холостяков риск возникновения старческого слабоумия после 65 лет был на 42% выше, чем у тех, кто был женат или имел постоянного партнера в течение нескольких лет. Источник: Marriage and risk of dementia: systematic review and meta-analysis of observational studies
2. Болезнь Альцгеймера развивается реже у семейных пар. Источник: Marital Status and Dementia: Evidence from the Health and Retirement Study

1. Метаанализ исследований показал, что высокий уровень доверия коррелирует с низким показателем смертности от всех причин. Напротив, высокий уровень враждебности связан с нездоровым образом жизни и большей смертностью. Источник: Trust and all-cause mortality: a multilevel study of US General Social Survey data (1978–2010)

1. Объятия успокаивают детей и родителей. Источник: Infants Show Physiological Responses Specific to Parental Hugs
2. Объятия улучшают настроение после конфликта. Источник: Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict
3. Объятия снижают стресс. Источник: Touch as an Interpersonal Emotion Regulation Process in Couples’ Daily Lives: The Mediating Role of Psychological Intimacy
4. Чем чаще обнимаются супруги, тем выше качество брака. Источник: Touch me just enough: The intersection of adult attachment, intimate touch, and marital satisfaction
5. Частые объятия, длящиеся примерно 20 секунд, повышают уровень окситоцина. Источники: More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women, Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity, Effects of partner support on resting oxytocin, cortisol, norepinephrine, and blood pressure before and after warm partner contact

1. Низкий уровень образования сокращает продолжительность жизни. Источник: Contribution of income and job strain to the association between education and cardiovascular disease in 1.6 million Danish employees
2. Среди людей без высшего образования смертность составила 13%, тогда как среди тех, кто закончил колледж — только 5%. Источник: Education, Race/Ethnicity, and Causes of Premature Mortality Among Middle-Aged Adults in 4 US Urban Communities: Results From CARDIA, 1985–2017

1. Люди, которые заботятся о других, живут дольше. Источник: Caregiving within and beyond the family is associated with lower mortality for the caregiver: A prospective study

1. Между временем, проведенным в одиночестве, и психическим здоровьем есть сложная взаимосвязь. Люди, которые проводят больше времени сами с собой, ощущают снижение повседневного стресса. День, проведенный в уединении, усиливает ощущение свободы выбора и возможности быть самим собой. Но более длительное одиночество приводит к отрицательным последствиям. Однако негативные последствия одиночества сводятся почти на нет, если подобное состояние является личным выбором человека, а не результатом внешних обстоятельств. Источник: Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being
2. Следующие формы одиночества оказывают положительный эффект на психическое состояние: одиночество, направленное вглубь себя (на самопознание и развитие внутреннего мира), и одиночество, направленное вовне (характеризующееся чувством выхода за пределы повседневных забот, ощущением себя частью чего-то большего, усилением чувства близости с отсутствующими в настоящий момент любимыми и важными людьми). Источник: Solitude experiences: varieties, settings, and individual differences
3. Периодическое одиночество как личный выбор особенно полезно для социально-активных людей, не склонных к постоянной рефлексии. Источник: By myself and liking it? Predictors of distinct types of solitude experiences in daily life
4. Многократные (повторяющиеся) периоды одиночества, являющиеся результатом внешних обстоятельств, а не личного выбора (то есть те, что вызывают ощущение покинутости), повышают риск преждевременной смерти. Источник: Association of cumulative loneliness with all-cause mortality among middle-aged and older adults in the United States, 1996 to 2019

1. Надежная социальная связь снижает риск преждевременной смерти на 50%. Источники: Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review; Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review
2. Низкий уровень социального взаимодействия увеличивает вероятность приступов ишемической болезни сердца на 29%, а инсульта — на 32%. Источник: Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies
3. Одиночество и социальная изоляция подавляют иммунную систему организма. Источник: Myeloid differentiation architecture of leukocyte transcriptome dynamics in perceived social isolation
4. Качество социальных связей влияет на здоровье и поведение человека. Источник: Social network structure is predictive of health and wellness
5. Длительное одиночество провоцирует быстрое старение мозга. Источник: Older adults reporting social isolation or loneliness show poorer cognitive function 4 years later

1. Среди мужчин дольше всех живут дирижеры (71,1 года), виолончелисты (70 лет) и скрипачи (70 лет), тогда как меньше всех живут рок-музыканты (45 лет) и барды (54 года). Среди женщин дольше других живут арфистки (80,9 года), клавесинистки (79,9 года) и дирижеры (79,6 года). Меньше других живут женщины, посвятившие себя рок-музыке (37,7 года), авторской песне (49,6 года) и игре на гитаре (54,4 года). Женщины значительно опережают мужчин по относительному числу долгожителей: до возраста 90 лет и более доживают 43,75% арфисток, 29,17% дирижеров, 19,50% скрипачек, тогда как никто из выборки женщин рок-музыкантов и гитаристок не доживает до 90-летия. Среди мужчин 90-летний рубеж перешагнули 7,30% скрипачей, 6,62% дирижеров и 6,54% виолончелистов. Ни один мужчина рок-музыкант не дожил до 90-летия. Источник: Музыка и долголетие
2. Профессиональные шахматисты живут в среднем на 7,7 года дольше остальных. Источник: Longevity of outstanding sporting achievers: Mind versus muscle

1. Бедность ускоряет процесс старения. Источник: Repeated Periods of Poverty Accelerate the Ageing Process
2. Наличие работы и высокий доход могут спасти от ранней смерти. У 20% людей с низким заработком риск преждевременной смерти оказался на 150% выше, чем у 20% самых богатых. Источник: Socioeconomic differences in mortality among 27 million economically active Germans: a cross-sectional analysis of the German Pension Fund data

1. Напряженная работа и вызываемый ею стресс повышают риск смерти на 34% у людей старше 60 лет. Источник: Worked to Death: The Relationships of Job Demands and Job Control with Mortality
2. Всего шесть дней отпуска от работы помогают снизить стресс и активизировать гены, отвечающие за работу иммунитета. Три недели отдыха ежегодно помогают восстановить силы и поддержать психическое и физическое здоровье. Как показало исследование, люди, находившиеся в отпуске меньше 21 дня в году, умирали преждевременно на 37% чаще. Источник: Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes

1. Досрочный выход на пенсию способствует ускоренному развитию деменции. Источник: IZA DP No. 12524: Do Pension Benefits Accelerate Cognitive Decline? Evidence from Rural China
2. Люди, которые выходят на пенсию и считают, что они уже всего достигли и поэтому отказываются от любых целей, имеют высокий риск нейродегенеративных заболеваний и смерти. Источник: Risk of Cognitive Declines With Retirement: Who Declines and Why?

1. Наличие растений на рабочем месте снижает уровень стресса и улучшает настроение. Источник: Gardens in Healthcare Facilities: Uses, Therapeutic Benefits, and Design Recommendations

1. Вредные производственные факторы, такие как шум, вибрации от движущихся механизмов, электромагнитные поля, воздействие химических веществ и тяжелых металлов, увеличивают риск развития заболеваний, сокращающих жизнь человека. Источники: Тяжелые металлы в промышленном производстве и их влияние на здоровье человека; Запыленность производственной среды как важнейший фактор повреждения профессионального здоровья
2. Работа на газоперерабатывающем предприятии в течение пяти-десяти лет приводит к аутоиммунным, онкологическим заболеваниям и иммунодефицитным состояниям. Источник: Особенности формирования экологически обусловленной патологии у работников крупного газоперерабатывающего производства. Профилактика, реабилитация

1. Офисные работники, совершающие пятиминутные перерывы на прогулку каждые полчаса в течение рабочего времени, могут избежать вредного воздействия длительного сидения. Подобная разминка позволяет снизить артериальное давление, уровень сахара в крови, а также избежать резких скачков глюкозы после принятия пищи. Источник: Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial
2. Выполнение физических упражнений в качестве разминки на работе помогает повысить работоспособность и продуктивность. Источник: Relationship of workplace exercise with work engagement and psychological distress in employees: A cross-sectional study from the MYLS study
3. Перерывы в работе могут снизить уровень стресса, помочь сохранить работоспособность в течение дня и уменьшить потребность в длительном восстановлении в конце дня. Источник: Physical activity and relaxation during and after work are independently associated with the need for recovery
4. Короткие перерывы продолжительностью до 10 минут снижают утомляемость и повышают энергию работников. Источник: «Give me a break!» A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance

1. Случаи сотрясения мозга в раннем возрасте связаны с более быстрым снижением когнитивных функций в последующие годы. Источник: Associations Between Traumatic Brain Injury and Cognitive Decline Among Older Male Veterans
2. Профессиональные футболисты почти в два раза сильнее подвержены развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона в пожилом возрасте по сравнению с остальными людьми. Причиной этому служат перенесенные травмы и сотрясения головного мозга. Источник: Neurodegenerative Disease Mortality among Former Professional Soccer Players
3. Спортивные травмы, полученные в детском возрасте, негативно сказываются на дальнейшем росте и развитии организма. Источник: Long-term health outcomes of youth sports injuries 
4. Спортивная травма колена, полученная в молодом возрасте, понижает уровень физической активности через 3—12 лет.  Источник: Does a history of youth sport-related knee injury still impact accelerometer-measured levels of physical activity after 3–12 years?

1. Диагностированные ипохондрики, как правило, умирают раньше тех, кто не слишком следит за своим здоровьем. Самыми частыми причинами смерти являются болезни системы кровообращения (инфаркт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.) и заболевания дыхательной системы. Кроме того, у ипохондриков значительно выше риск самоубийства — в четыре раза. Источник: All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Hypochondriasis
2. Люди, подверженные постоянному беспокойству за свое здоровье, имеют повышенный риск инвалидности, чаще болеют и больше нуждаются в медицинской помощи. Кроме того, ипохондрия снижает качество жизни человека. Источник: Health anxiety in Australia: prevalence, comorbidity, disability and service use
3. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет ощутимо и надолго снизить симптомы ипохондрии. Источник: Clinical and cost-effectiveness of cognitive behaviour therapy for health anxiety in medical patients: a multicentre randomised controlled trial

1. Интенсивный контроль артериального давления снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и событий, а также когнитивных нарушений, связанных с возрастом. Источник: Association of Intensive vs Standard Blood Pressure Control With Cerebral White Matter Lesions
2. Постоянное поддержание систолического давления на уровне не более 120 мм рт. ст. может продлить человеку жизнь на срок от шести месяцев до трех лет. Причем этот интервал будет зависеть от возраста: если начать принимать антигипертензивные препараты в 50 лет, то можно прибавить к жизни 2,9 года, если начать в 65 лет, то — 1,1 год, а в 80 лет можно добавить девять месяцев жизни. Источник: Assessment of Long-term Benefit of Intensive Blood Pressure Control on Residual Life Span. Secondary Analysis of the Systolic Blood Pressure Intervention Trial (SPRINT)

1. Пациенты, игнорирующие визит к онкологу в течение двух недель после постановки диагноза, повышают риск преждевременной смерти на 63%. Источник: Patient non-attendance at urgent referral appointments for suspected cancer and its links to cancer diagnosis and one year mortality: A cohort study of patients referred on the Two Week Wait pathway

Контроль биомаркеров необходим для оптимизации состояния здоровья и замедления процесса старения. Мониторинг состояния по показателям помогает вовремя обнаружить проблему и принять меры. Если человек видит улучшение общей картины биомаркеров, это позволяет ему и дальше поддерживать свое здоровье в сохранности.

1. Забота о своем здоровье, в том числе отслеживание важных биологических показателей, способствует повышению качества жизни. Источник: Effects of Self-care Health Behaviors on Quality of Life Mediated by Cardiovascular Risk Factors Among Individuals with Coronary Artery Disease: A Structural Equation Modeling Approach
2. Самоконтроль повышает осведомленность, любопытство и сознательность пациента. Он помогает выявить проблемы в образе жизни и поведении и скорректировать их. Пациенты берут на себя ответственность за свое поведение, а не возлагают вину на внешние факторы, такие как генетика. Источник: Tracking feels oppressive and ‘punishy’: Exploring the costs and benefits of self-monitoring for health and wellness
3. Самоконтроль уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом второго типа был связан с улучшением симптомов заболевания. Источник: Self-monitoring of blood glucose significantly improves metabolic control in patients with type 2 diabetes mellitus: the Auto-Surveillance Intervention Active (ASIA) study

1. Болезнь Альцгеймера может передаться здоровому молодому организму через микробиоту кишечника. В фекальных образцах больных пациентов наблюдается высокое содержание бактерий, способствующих воспалению, что напрямую связано с когнитивными нарушениями. Источник: Microbiota from Alzheimer’s patients induce deficits in cognition and hippocampal neurogenesis
2. Дисбактериоз кишечника (нарушение регуляции микробиоты) связан с развитием ряда нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона и болезнь двигательного нейрона, а также рассеянный склероз. Было показано положительное влияние физических упражнений и диеты на микробиоту кишечника и когнитивные функции при умеренных физических нагрузках, кетогенной диете, средиземноморской диете и добавках омега-3. Напротив, противоположные эффекты наблюдались при напряженных (стрессовых) тренировках, а также при диетах с высоким содержанием жиров и западном типе питания (включает большое количество насыщенных жиров и сахара, красного и обработанного мяса, выпечки из рафинированной муки и фастфуда)​​. Источник: Exercise, diet and stress as modulators of gut microbiota: Implications for neurodegenerative diseases
3. Бедный состав кишечной микробиоты способствуют развитию депрессии. Источник: Inflammation, Lifestyle Factors, and the Microbiome-Gut-Brain Axis: Relevance to Depression and Antidepressant Action.
4. Микроорганизмы, живущие в кишечнике, преобразуют сигналы окружающей среды, воздействуют на иммунную, метаболическую и неврологическую функцию хозяина и влияют риск заболеваний, включая возрастные болезни. Источник: The gut microbiome as a modulator of healthy ageing

1. У мужчин с пульсом 50 ударов в минуту или менее риск смерти ниже на 51% чем у тех, у кого ЧСС составляет от 70 до 80 ударов. С показателями от 81 до 90 ударов в минуту риск удваивается, а за 90 уд/мин — утраивается. Источник: Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study

1. Снижение или избавление от хронического стресса уменьшает риск развития болезни Альцгеймера. Источник: Stress, depression, and risk of dementia – a cohort study in the total population between 18 and 65 years old in Region Stockholm
2. Хронический стресс повышает риск развития опасных для жизни болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак. Источник: Psychological Stress and Disease 
3. Профилактика стресса, работа по его снижению благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск воспаления. Источник: Arterial stiffness and inflammatory response to psychophysiological stress
4. Оптимизм и позитивный взгляд на будущее снижают физиологическую реакцию на стресс, способствуя улучшению здоровья и долголетию. Источник: Optimism and stress: how cultivating a positive view on the future can lead towards reduced basal stress and a more adaptive stress response

1. Частоты кошачьего мурлыканья соответствуют колебательным/электрическим частотам, используемым при лечении переломов костей, боли, отека, напряжения мышц, одышки и ран. Домашние кошки мурлыкают с частотой 25 Гц и 50 Гц — две низкие частоты, которые лучше всего способствуют росту костей и заживлению переломов. Источник: The felid purr: A healing mechanism?
2. У владельцев котов или кошек на 30% снижен риск смертельных исходов сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Cat ownership and the Risk of Fatal Cardiovascular Diseases. Results from the Second National Health and Nutrition Examination Study Mortality Follow-up Study
3. Владение кошкой снижает риск проблем со здоровьем, таких как головные боли и сенная лихорадка. Источник: Beneficial effects of pet ownership on some aspects of human health and behaviour
4. Поглаживание кошки может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Источник: Does cat attachment have an effect on human health? A comparison between owners and volunteers
5. Кошки могут быть источником эмоциональной поддержки для своих владельцев. Источник: Understanding the Human — Cat Relationship: Human Social Support or Attachment
6. Кошки уменьшают негативные эмоции. Источник: Spouses and cats and their effects on human mood

1. Собаки заряжают хозяев оптимизмом и помогают достичь целей. Источник: The Canine Care Project: A report into disabled young people’s experiences of their assistance dogs
2. Владельцы собак отличаются здоровым сердцем и приверженностью ЗОЖ. Источник: Dog Ownership and Cardiovascular Health: Results From the Kardiovize 2030 Project

1. Наблюдение за закатами и рассветами положительно влияет на психическое благополучие человека. Созерцание этих моментов дня повышает настроение и способствует ощущению благоговения, красоты и восторга. Источник: Beyond blue-sky thinking: Diurnal patterns and ephemeral meteorological phenomena impact appraisals of beauty, awe, and value in urban and natural landscapes

1. Времяпровождение среди деревьев повышает психологическое и физиологическое благополучие. Среди плюсов: значительное улучшение сердечно-сосудистой функции, показателей гемодинамики, нейроэндокринных, метаболических, воспалительных, иммунных, антиоксидантных и электрофизиологических показателей; значительное улучшение эмоционального состояния, физического и психологического восстановления и адаптивного поведения; очевидное облегчение беспокойства и депрессии. Источники: Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review, Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review

1. Созерцание естественных пейзажей способствует успокоению, релаксации и снижению артериального давления. Источник: Trends in research related to “Shinrin-yoku” (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan
2. Природные фрактальные элементы повышают психологическое и физиологическое благополучие. Источник: Architectural Lessons from Environmental Psychology: The Case of Biophilic Architecture
3. Пациенты быстрее выздоравливают, если окна их больничной палаты выходят во двор, на природу. Источник: View through a window may influence recovery from surgery

1. Йога улучшает физические способности людей с возрастной деменцией. У пациентов повысились настроение и качество сна и снизились симптомы деменции. Источник: Chair yoga more effective than music therapy in older adults with advanced dementia Feasibility of Conducting Nonpharmacological Interventions to Manage Dementia Symptoms in Community-Dwelling Older Adults: A Cluster Randomized Controlled Trial
2. Курс йоги Айенгара вылечил пациентов от депрессии. Источник: Psychological Function, Iyengar Yoga, and Coherent Breathing
3. У людей, регулярно занимающихся йогой, были обнаружены позитивные изменения в строении мозга, ассоциированные с уменьшением эмоционального напряжения. Источник: Meditation and yoga practice are associated with smaller right amygdala volume: the Rotterdam study

1. Занятия цигун уменьшают депрессивные проявления, снижают беспокойство и стресс. Источник: A Narrative Review of Movement-Based Mind-Body Interventions
2. Цигун улучшает качество жизни онкологических больных. Источник: Tai Chi and Qigong for cancer-related symptoms and quality of life: A systematic review and meta-analysis
3. Практика цигун помогает снизить артериальное давление. Источник: Complementary and alternative medicine approaches to blood pressure reduction
4. Цигун может снизить воспаление и улучшить качество сна. Источник: Qigong Exercise May Reduce Serum TNF-α Levels and Improve Sleep in People with Parkinson’s Disease: A Pilot Study
5. Упражнения цигун могут быть эффективны для лечения усталости и депрессивных состояний. Источник: Effects of Qigong Exercise on Fatigue, Anxiety, and Depressive Symptoms of Patients with Chronic Fatigue Syndrome-Like Illness: A Randomized Controlled Trial

1. Курсы поведенческой терапии помогают при лечении депрессии. Источник: Behavioural therapies versus other psychological therapies for depression
2. Психологические методы лечения могут повысить общее качество жизни и эмоциональное благополучие. Источник: Psychological treatments for people with epilepsy
3. Различные виды психотерапии эффективны для лечения депрессии. Источник: ‘Third wave’ cognitive and behavioural therapies versus other psychological therapies for depression

1. Мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Источники: The Future of Memory: Remembering, Imagining, and the Brain; From mental power to muscle power-gaining strength by using the mind; An acute session of motor imagery training induces use-dependent plasticity

1. Медитативная практика снижает уровень стресса у больных с гематологическими заболеваниями. Источник: Meditation for adults with haematological malignancies
2. Использование БОС во время медитации усиливает ее действие. Источник: Meditation_and_Neurofeedback
3. Регулярные занятия йогой и медитацией положительно меняют структуру мозга. Источник: Meditation and yoga practice are associated with smaller right amygdala volume: the Rotterdam study
4. Медитация замедлила старение мозга тибетского монаха на восемь лет. Источник: BrainAGE and regional volumetric analysis of a Buddhist monk: a longitudinal MRI case study
5. Техники, направленные на стимуляцию симпатической нервной системы, такие как йога Туммо и йидам, позволяют достичь еще большей внимательности и концентрации, чем при практике осознанности. При последующей медитации (тантрической махамудры) у участников получилось достигнуть состояния истинной природы (ясности, пустоты) ума. Источник: Beyond mindfulness: Arousal-driven modulation of attentional control during arousal-based practices

1. Умение входить в состояние потока уменьшает беспокойство, повышает производительность и улучшает качество жизни. Источники: Incorporating flow into practice and performance; Flow and Satisfaction With Life in Elite Musicians and Top Athletes
2. Люди, которые умеют полностью погружаться в деятельность и чаще других входят в состояние потока, сообщают о более хорошем настроении, обладают более высоким уровнем внимательности и достигают лучших результатов. Источник: The concept of flow
3. Умение мотивировать себя и быть полностью вовлеченным в процесс деятельности способствует здоровому когнитивному старению. Источник: In The Zone: Flow State and Cognition in Older Adults

1. Практика осознанности помогает пожилым людям чувствовать себя лучше с возрастом, адаптироваться к возрастным изменениям и генерировать положительные эмоции. Источник: Older and more mindful? Age differences in mindfulness components and well-being
2. Тренировка осознанности может снизить кровяное давление. Источник: Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP): Stage 1 single-arm clinical trial
3. Практика mindfulness меняет структуру мозга, развивает внимательность и способствует тренировке разных навыков. Источник: Structural plasticity of the social brain: Differential change after socio-affective and cognitive mental training

1. Минздрав РФ рекомендует нормобарическую гипоксию для повышения устойчивости организма к различным патогенным факторам внешней и внутренней среды, а также для лечения ряда заболеваний. Источник: Министерство здравоохранения Российской Федерации
2. Гипоксическое воздействие эффективно при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность. Источник: Intermittent hypoxia training as non-pharmacologic therapy for cardiovascular diseases: Practical analysis on methods and equipment
3. Воздействие гипоксии эффективно для улучшения общего состояния и активации процесса омоложения организма пациентов старшей возрастной группы, а также для локальной коррекции изменений кожи лица и шеи. Источник: Применение интервального гипокси-гипероксического тренинга в эстетической медицине

1. Наблюдение за природой и прогулка по цифровым ландшафтам в виртуальной реальности помогает снизить стресс и уровень тревожности. Источники: A tranquil virtual reality experience to reduce subjective stress among COVID-19 frontline healthcare workers; What is the best way of delivering virtual nature for improving mood? An experimental comparison of high definition TV, 360° video, and computer generated virtual reality
2. Виртуальные тренировки (например, бег, ходьба) улучшают физическое и умственное здоровье практически так же, как и реальные. Источник: Virtual training leads to physical, cognitive and neural benefits in healthy adults
3. Виртуальная реальность до 50% снижает потребность в седативных средствах при операциях и родах, а также уровень боли и беспокойства. Источники: Virtual reality improves tolerance of anaesthesia procedures and reduces need for intravenous sedation by at least 50%; Virtual reality immersion compared to monitored anesthesia care for hand surgery: A randomized controlled trial; Virtual reality immersion compared to monitored anesthesia care for hand surgery: A randomized controlled trial; Virtual Reality Reduces Pain in Laboring Women: A Randomized Controlled Trial

1. Регулярное посещение финской сауны защищает сердце и продлевает жизнь. Источник: Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events
2. Умеренное или частое посещение сауны связано с пониженным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. Источник: Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men
3. Сауна с сухим горячим воздухом улучшает функцию сосудов и может быть использована в качестве терапии атеросклероза. Источник: Repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors
4. Многократное посещение сауны нормализует ЧСС и давление, а также снижает массу тела у мужчин с ожирением. Источник: Correlations between Repeated Use of Dry Sauna for 4 x 10 Minutes, Physiological Parameters, Anthropometric Features, and Body Composition in Young Sedentary and Overweight Men: Health Implications

1. Микросфокусированный ультразвук повышает упругость кожи лица и шеи. Источник: Retrospective evaluation of micro-focused ultrasound for lifting and tightening the face and neck
2. Радиочастотное воздействие сокращает выраженность морщин и повышает упругость кожи. Источник: Fractional radiofrequency in the treatment of skin aging: an evidence-based treatment protocol
3. Ударно-волновая терапия регенерирует ткани при скелетно-мышечных болезнях. Источник: Extracorporeal shockwave therapy in musculoskeletal disorders

1. Электростимуляция префронтальной коры головного мозга снижает уровень депрессии. Источник:Treatment of major depression with transcranial direct current stimulation
2. Национальный институт здоровья Департамента здравоохранения Англии признал электростимуляцию безопасной и эффективной при лечении депрессии. Источник: Transcranial direct current stimulation (tDCS) for depression
3. Электростимуляция префронтальной коры улучшает когнитивную функцию у пациентов с болезнью Альцгеймера. Источник:A double-blind randomized clinical trial on the efficacy of cortical direct current stimulation for the treatment of Alzheimer’s disease
4. Электростимуляция префронтальной коры улучшает рабочую память у здоровых людей. Источник:Anodal transcranial direct current stimulation of prefrontal cortex enhances working memory
5. Комплексное воздействие транскраниальной магнитной и электрической стимуляции могут замедлять прогрессирование болезни Паркинсона. Источник:Long term follow-up study of non-invasive brain stimulation (NBS) (rTMS and tDCS) in Parkinson’s disease (PD). Strong age-dependency in the effect of NBS.

1. Электростимуляция блуждающего нерва восстанавливает баланс нервной системы и улучшает самочувствие у пожилых людей. Источник: Effects of transcutaneous vagus nerve stimulation in individuals aged 55 years or above: potential benefits of daily stimulation

2. Электростимуляция кожи лица снижает выраженность морщин. Источник: Consider of Micro-Current’s effect to variation of Facial Wrinkle trend, Randomized Clinical Trial Study

3. Электростимуляция черепных нервов снижает уровень депрессии и тревоги. Источник: A clinical trial of cranial electrotherapy stimulation for anxiety and comorbid depression

4. FDA одобрило электрический стимулятор для лечения депрессии. Источник: Cranial Electrotherapy Stimulator To Treat Depression

1. Синий свет успокаивает после острого стресса. Источник: Blue lighting is scientifically proven to help us relax faster than white lighting after an argument
2. Красный свет позволяет легче заснуть. Источник: Sustained effects of prior red light on pupil diameter and vigilance during subsequent darkness
3. Cветовая терапия даже в низких дозах может улучшить симптомы депрессии и снизить интенсивность боли у пациентов с хронической неспецифической болью в спине. Источник: Short-term effects of bright light therapy in adults with chronic nonspecific back pain: a randomized controlled trial.
4. Терапия ярким светом, как самостоятельно, так и в сочетании с антидепрессантом, может облегчить симптомы депрессии. Источник: Efficacy of Bright Light Treatment, Fluoxetine, and the Combination in Patients With Nonseasonal Major Depressive Disorder

1. Воздействие красного и инфракрасного света увеличивает метаболизм нейронов и стимулирует противовоспалительные, антиапоптотические, антиоксидантные реакции, а также нейрогенез и синаптогенез. Источник: Brain Photobiomodulation Therapy: a Narrative Review
2. Воздействие красного света замедляет фотостарение кожи. Источник: The use of light-emitting diode therapy in the treatment of photoaged skin
3. Воздействие красного света уменьшает выраженность морщин и повышает эластичность кожи. Источник: A prospective, randomized, placebo-controlled, double-blinded, and split-face clinical study on LED phototherapy for skin rejuvenation: clinical, profilometric, histologic, ultrastructural, and biochemical evaluations and comparison of three different treatment settings

1. Стимуляция мерцающим светом с частотой 10 Гц снижает восприятие боли. Источник: Alpha‐range visual and auditory stimulation reduces the perception of pain
2. Аудиовизуальная стимуляция с мерцающим светом с частотами от 1 до 8 Гц снижает тяжесть бессонницы, улучшает качество сна и повышает работоспособность в течение дня. Источник: Open-Loop Neurofeedback Audiovisual Stimulation: A Pilot Study of Its Potential for Sleep Induction in Older Adults
3. Аудиовизуальная стимуляция с мерцающим светом увеличивает дельта-активность в головном мозге, что способствует уменьшению бессонницы. Источник: Open-Loop Audiovisual Stimulation Induces Delta EEG Activity in Older Adults With Osteoarthritis Pain and Insomnia

1. Транскраниальный ультразвук низкой интенсивности улучшает субъективное настроение через 10 и 40 минут и немного снижает болевые ощущения через 40 минут после воздействия. Источник:  Transcranial Ultrasound (TUS) Effects on Mental States: A Pilot Study
2. Транскраниальный ультразвук низкой интенсивности улучшает когнитивные показатели, а также показатели мелкой и общей моторики. Источник: Focused Transcranial Ultrasound for Treatment of Neurodegenerative Dementia
3. Транскраниальный фокусированный ультразвук можно использовать для регуляции эмоций, поскольку он улучшает самооценочное состояние настроения. Источник: Transcranial Focused Ultrasound to the Right Prefrontal Cortex Improves Mood and Alters Functional Connectivity in Humans

1. Транскраниальная фотобиомодуляция красным и инфракрасным светом улучшает сон и симптомы посттравматического стрессового расстройства. Источник: Significant Improvements in Cognitive Performance Post-Transcranial, Red/Near-Infrared Light-Emitting Diode Treatments in Chronic, Mild Traumatic Brain Injury: Open-Protocol Study
2. Фотобиомодуляция улучшает когнитивную функцию при легкой и умеренно тяжелой деменции, улучшает сон, уменьшает количество случаев гнева и беспокойства. Источник: Significant Improvement in Cognition in Mild to Moderately Severe Dementia Cases Treated with Transcranial Plus Intranasal Photobiomodulation: Case Series Report
3. Транскраниальная фотобиомодуляция улучшает симптомы депрессии и тревоги, увеличивает регионарный кровоток в лобной зоне головного мозга. Источник: Psychological benefits 2 and 4 weeks after a single treatment with near infrared light to the forehead: a pilot study of 10 patients with major depression and anxiety
4. Фотобиомодуляция головного мозга улучшает симптомы болезни Альцгеймера, усиливает церебральный кровоток и связность между некоторыми зонами. Источник: Effects of Home Photobiomodulation Treatments on Cognitive and Behavioral Function, Cerebral Perfusion, and Resting-State Functional Connectivity in Patients with Dementia: A Pilot Trial
5. Транскраниальная фотобиомодуляция улучшает память, внимание и настроение у здоровых пациентов и пациентов с неврологией. Источник: Photobiomodulation using low-level laser therapy (LLLT) for patients with chronic traumatic brain injury: a randomized controlled trial study protocol
6. Транскраниальная фотобиомодуляция импульсным светом может улучшить когнитивную функцию и кровоснабжение головного мозга. Источник: Pulsed Transcranial Red/Near-Infrared Light Therapy Using Light-Emitting Diodes Improves Cerebral Blood Flow and Cognitive Function in Veterans with Chronic Traumatic Brain Injury: A Case Series
7. Фотобиомодуляция головного мозга улучшает симптомы головной боли, нарушения сна, повышает познавательную функцию и настроение, снимает беспокойство и раздражительность. Инфракрасное излучение позволяет безопасно и эффективно лечить хронические симптомы черепно-мозговой травмы. Также значительно улучшаются симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревожности и/или депрессии. Источник: Treatments for traumatic brain injury with emphasis on transcranial near-infrared laser phototherapy
8. Транскраниальная фотобиомодуляция увеличивает церебральную гемодинамику и метаболизм человеческого мозга in vivo как у молодых, так и у пожилых людей. Источник: Transcranial Photobiomodulation (tPBM) With 1,064-nm Laser to Improve Cerebral Metabolism of the Human Brain In Vivo

1. Погружение в холодную воду улучшает общее самочувствие. Источник: Winter swimming improves general well-being
2. Погружение в холодную воду улучшает восстановление мышц. Источник: Influence of postexercise cooling on muscle oxygenation and blood volume changes
3. Холод является эффективным методом активации бурой жировой ткани, увеличения расщепления глюкозы, чувствительности к инсулину и липидного обмена. Источник: Cold and Exercise: Therapeutic Tools to Activate Brown Adipose Tissue and Combat Obesity

1. Ароматерапия с эфирными маслами растений семейства яснотковые оказывает нейропротекторное действие при болезни Альцгеймера. Общие компоненты этих масел имеют антиоксидантное действие, в также могут улучшить функции памяти и обучения у больных. Источник: Essential oils and functional herbs for healthy aging
2. Эфирные масла лаванды и мелиссы улучшают когнитивные функции у пожилых с Альцгеймером, регулируют эмоции и уменьшают агрессивное поведение. Источники: The effect of lavender aromatherapy on cognitive function, emotion, and aggressive behavior of elderly with dementia; A randomised controlled trial of Lavender (Lavandula Angustifolia) and Lemon Balm (Melissa Officinalis) essential oils for the treatment of agitated behaviour in older people with and without dementia
3. Аромамассаж с эфирным маслом лаванды снижает уровни тревожности и депрессии, а также улучшает функцию сердца. Источник: Effect of aromatherapy massage on anxiety, depression, and physiologic parameters in older patients with the acute coronary syndrome: A randomized clinical trial

1. Сеансы сенсорной депривации снижают показатели тревоги и депрессии. Источник: Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST
2. Сеансы сенсорной депривации помогают при тревожном расстройстве, уменьшая симптомы депрессии, проблемы со сном, раздражительность и усталость. Источник: Promising effects of treatment with flotation-REST (restricted environmental stimulation technique) as an intervention for generalized anxiety disorder (GAD): a randomized controlled pilot trial

Феномен Пруста — термин, под которым описывают явление, когда воспоминания вызываются запахами. В клинических случаях специалисты дают пациенту понюхать определенные запахи, что пробуждают определенные эмоции и вызывают различные воспоминания. Данный метод позволяет мысленно вернуться в прошлое, вспомнить события более ярко и детально. Это может быть эффективной тренировкой при когнитивных нарушениях, особенно при ухудшении памяти при деменции.

1. Запахи пищи вызывают богатые на детали воспоминания и яркие эмоциональные переживания, которые, как правило, нравятся пациентам пожилого возраста, страдающим от возрастного ухудшения памяти. В исследовании участники, которые получили стимулы запаха, смогли более детально вспомнить события молодости и совершить ментальное путешествие в прошлое. Источник: “It took me back 25 years in one bound”: self-generated flavor-based cues for self-defining memories in later life
2. Самоопределяющие воспоминания представляют собой решающие эмоциональные события, охватывающие самые важные проблемы в жизни. Такие воспоминания играют ключевую роль в развитии и поддержании самоощущения (нравственного и физического), особенно в пожилом возрасте. Источник: Exploring Self-Defining Memories in Old Age and their Digital Cues
3. Запахи могут служить мощным сигналом для воспоминаний. В исследовании пациенты с болезнью Альцгеймера благодаря запахам и музыкальным стимулам смогли лучше вспомнить события из автобиографии и эмоциональный опыт. Эти сигналы помогли совершить им ментальное путешествие во времени. Выводы исследования таковы: обонятельные сигналы могут служить полезным инструментом для стимуляции автобиографической памяти, по крайней мере на легкой стадии заболевания. Источник: From Nose to Memory: The Involuntary Nature of Odor-evoked Autobiographical Memories in Alzheimer’s Disease

1. Транскраниальная магнитная стимуляция улучшает моторные функции у пациентов с болезнью Паркинсона. Источник: Effects of repetitive transcranial magnetic stimulation on motor symptoms in Parkinson disease: a systematic review and meta-analysis
2. Транскраниальная магнитная стимуляция облегчает симптомы депрессии. Источник: The NeuroStar TMS device: conducting the FDA approved protocol for treatment of depression
3. Транскраниальная магнитная стимуляция уменьшает тягу к еде и, в дополнение к физической активности, помогает в снижении массы тела. Источник: Weight loss induced by deep transcranial magnetic stimulation in obesity: A randomized, double-blind, sham-controlled study
4. Транскраниальная магнитная стимуляция улучшает когнитивные навыки при болезни Альцгеймера. Источник: Transcranial magnetic stimulation improves naming in Alzheimer disease patients at different stages of cognitive decline

1. Специалисты британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют употреблять как минимум пять порций овощей и фруктов каждый день. Источник: NHS
2. Люди, которые совсем не употребляют овощи и фрукты, живут на три года меньше и на 53% больше рискуют преждевременно умереть, чем люди, которые едят много овощей и фруктов. Источник: Fruit and vegetable consumption and all-cause mortality: a dose-response analysis

1. Британская Национальная служба здравоохранения рекомендует употреблять в день не более 70 граммов мяса. Источник: NHS
2. Белое мясо не оказалось полезнее красного. Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в организме участников был одинаково высоким как при потреблении красного мяса, так и при потреблении белого. Источник: Effects of red meat, white meat, and nonmeat protein sources on atherogenic lipoprotein measures in the context of low compared with high saturated fat intake: a randomized controlled trial
3. Люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием красного и обработанного мяса, имеют пониженный риск смерти от сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний (например, от колоректального рака). Источник: The Dietary Patterns Methods Project: Synthesis of Findings Across Cohorts and Relevance to Dietary Guidance

1. Потребление переработанных продуктов связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и повышением риска смерти от всех причин из-за высокого содержания искусственных трансжиров. Источник: Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies
2. Рацион, состоящий из большого количества переработанных продуктов с искусственными трансжирами, увеличивает вероятность развития деменции почти на 75%. Источник: Serum elaidic acid concentration and risk of dementia
3. Употребление переработанных продуктов в больших количествах на 15% повышает риск развития диабета второго типа. Источник: Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Type 2 Diabetes Among Participants of the NutriNet-Santé Prospective Cohort

1. Употребление сладких напитков повышает риск развития онкологических заболеваний. Источник: Sugary drink consumption and risk of cancer: results from NutriNet-Santé prospective cohort
2. Чем больше употреблять сладких напитков, тем выше риск преждевременной смерти, особенно у женщин. Употребление от одного до четырех сахаросодержащих напитков в месяц связано с увеличением риском смерти на 1%; от двух до шести в неделю00 — на 6%; от одного до двух в день — с увеличением на 14%; двух или более в день — на 21%. Источник: Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults

1. Как дефицит, так и избыток воды плохо влияет на работу мозга. Оптимальное потребление воды лучше всего. Источник: Cognitive performance in relation to hydration status and water intake among older adults, NHANES 2011–2014
2. Специалисты британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют употреблять шесть-восемь стаканов воды в день. Источник: NHS
3. Люди, которые пьют воду в рекомендуемых количествах (женщины: 1,5-2,2 литра, мужчины: 2-3 литра), живут дольше и стареют медленнее, у них реже развиваются хронические заболевания, например болезни сердца и легких, по сравнению с теми, кто потребляет мало жидкости. Источник: Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality

1. Повышенное потребление натрия (более 5 граммов соли в день) и недостаточное поступление в организм калия (менее 3,5 грамма в день) способствуют повышению кровяного давления и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Источник: ВОЗ
2. Каждые лишние 10 граммов соли повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Источник: Lower Levels of Sodium Intake and Reduced Cardiovascular Risk
3. Потребление соли более 5 граммов в день угнетает иммунную систему организма, что повышает риск развития инфекций и тяжелого течения болезней. Источник: A high-salt diet compromises antibacterial neutrophil responses through hormonal perturbation
4. У пожилых участников исследования, которые потребляли солезаменитель вместо соли, было отмечено снижение систолического артериального давления примерно на 5,4 мм рт. ст. Источник: Salt Substitution: A Low-Cost Strategy for Blood Pressure Control Among Rural Chinese. A Randomized, Controlled Trial

1. Переход на низкокалорийную диету уменьшает риск преждевременной смерти на 18% у взрослых, страдающих ожирением. Источник: Effects of weight loss interventions for adults who are obese on mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and meta-analysis

1. У тех, кто придерживается средиземноморской диеты, есть шанс на 80% сократить риск преждевременной смерти от любых заболеваний. Источник: Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies
2. Средиземноморская диета на четверть снижает риск развития болезней сердца и сосудов, улучшает показатели по 40 биомаркерам. Источник: Assessment of Risk Factors and Biomarkers Associated With Risk of Cardiovascular Disease Among Women Consuming a Mediterranean Diet
3. Средиземноморская диета замедляет старение благодаря трансформации микробиома. Источник: Mediterranean diet intervention alters the gut microbiome in older people reducing frailty and improving health status: the NU-AGE 1-year dietary intervention across five European countries
4. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, менее подвержены когнитивному спаду и развитию болезни Альцгеймера, чем те, кто ее не соблюдает. Источник: Adherence to a Mediterranean-Style Diet and Effects on Cognition in Adults: A Qualitative Evaluation and Systematic Review of Longitudinal and Prospective Trials
5. Средиземноморская диета снижает частоту сердечных сокращений в покое. Источник: Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health?

1. Следование рациону с большим содержанием насыщенных животных жиров негативно влияет на состав кишечного микробиома и меняет особые пищеварительные молекулы, что повышает вероятность развития колоректального рака. Источник: Paired microbiome and metabolome analyses associate bile acid changes with colorectal cancer progression
2. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров негативно влияет на клетки мозга, что мешает процессу создания новых воспоминаний. Исследования показывают, что пальмитиновая кислота (наиболее распространенная насыщенная жирная кислота, содержащаяся в таких продуктах, как сало, шортенинг, мясо и молочные изделия) вызвала изменения в экспрессии генов, связанные с усилением воспаления как в микроглии, так и нейронах. Источник: Dietary fatty acids differentially impact phagocytosis, inflammatory gene expression, and mitochondrial respiration in microglial and neuronal cell models
3. Избыточное употребление насыщенных жиров значительно повышает риск развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Bcl10 Links Saturated Fat Overnutrition with Hepatocellular NF-κB Activation and Insulin Resistance

1. Употребление натуральных добавок имбиря может помочь снизить уровень воспаления у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Источник: New research adds evidence to the benefits of ginger supplements for treating autoimmune diseases
2. В ходе исследований были выявлены растения, обладающие большой эффективностью в подавлении нейровоспаления и сопутствующих ему патологий. В список вошли цитрусовые, имбирь, лук, чеснок, корица и др. Более того, было обнаружено, что они улучшают память и познавательные способности, а также обладают антиоксидантной и общей противовоспалительной активностью. Источник: Reversing memory/cognitive impairment with medicinal plants targeting inflammation and its crosstalk with other pathologies
3. Команда выяснила, что экстракт кенкура, в частности его основной активный компонент — этил-п-метоксициннамат (ЭМС), значительно подавляет рост раковых клеток. Источник: Kaempferia galanga L. extract and its main component, ethyl p-methoxycinnamate, inhibit the proliferation of Ehrlich ascites tumor cells by suppressing TFAM expression
4. Новые научные открытия подтверждают потенциальные полезные свойства различных традиционных продуктов питания, таких как чай, черника, гранат, ягоды, гиппофея и многих других, известных под термином «суперфуды». Источник: Superfoods: Recent Data on their Role in the Prevention of Diseases

1. Интервальное голодание продлевает жизнь сердечникам. Источник: Intermittent Fasting Lifestyle and Human Longevity in Cardiac Catheterization Populations
2. Голодание через день помогает снижать вес и улучшает здоровье. Источник: Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans

1. Синий свет от экрана смартфона изменяет уровень метаболитов — химических веществ, необходимых для правильного функционирования клеток тела (клеток кожи, жировых клеток, нейронов и др.), — что может ускорить процесс старения. Источник: Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels
2. Чрезмерное использование смартфонов провоцирует развитие депрессии. Источник: Short-Term Longitudinal Relationships Between Smartphone Use/Dependency and Psychological Well-Being Among Late Adolescents
3. Зависимость от смартфона ухудшает способность к творчеству. У людей, которые долго пользуются этим гаджетом, подавляется активность префронтальной коры и височных областей головного мозга, которые ответственны за креативность. По тестам у них хуже такие навыки, как скорость и гибкость мышления, оригинальность. Источник: Reduced brain activity and functional connectivity during creative idea generation in individuals with smartphone addiction
4. У молодых людей, пользующихся смартфоном не менее четырех-пяти часов в день, риск развития ожирения возрастает на 43%. Источник: Does Five or More Hours of Smartphone Usage Per Day Increase Obesity?
5. Люди, которые в перерывах между работой или учебой используют для отдыха смартфон, утомляются еще больше и становятся менее продуктивными. Источник: Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks
6. Длительное использование гаджетов меняет структуру мозга детей: у них наблюдается низкая связанность белого вещества в мозге, что негативно сказывается на развитии речи и навыках чтения. Источник: Associations Between Screen-Based Media Use and Brain White Matter Integrity in Preschool-Aged Children

1. Средняя продолжительность жизни для человека, регулярно принимающего наркотики — 7-10 лет. Источник: Причины приема наркотических средств. В чем причины наркотической зависимости?
2. Риск преждевременной смерти для мужчин, употребляющих наркотики внутривенно, превосходит риск смерти для мужского населения в 5 раз, а для женщин почти в 11 раз; причем смерть наркоманов наступает в основном в молодом возрасте (средний возраст умерших 36 лет). Источник: Экзогенные психические расстройства. Медицинские и социальные последствия наркомании и токсикомании

1. Употребление алкоголя связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Conventional and genetic evidence on alcohol and vascular disease aetiology: a prospective study of 500 000 men and women in China
2. Употребление алкоголя с вредными последствиями ежегодно приводит к 2,5 миллиона случаев смерти. Источник: ВОЗ

1. 50-летнее наблюдение за курильщиками показало, что постоянное курение отнимает 10 лет жизни у мужчин. Источник: Mortality in relation to smoking: 50 years’ observations on male British doctors
2. Даже одна сигарета в день увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин, выкуривающих одну сигарету в день, вероятность заработать коронарную недостаточность повышается на 48% (это может привести к инфаркту), а риск развития инсульта — на четверть по сравнению с теми, кто никогда не курил. У женщин эти показатели выше: на 57% вырастает риск инфаркта и на 31% — инсульта. Привычка выкуривать по 20 сигарет в день приводит в среднем к семи сердечным приступам в группе из 100 человек среднего возраста. Источник: Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports

1. Просмотр телевизора от четырех часов в день сокращает продолжительность жизни на 50%. Источник: Types of Sedentary Behavior and Risk of Cardiovascular Events and Mortality in Blacks: The Jackson Heart Study

1. Здоровый образ жизни в целом прибавляет почти 10 лет жизни мужчинам и 9,4 года женщинам. Источник: Association of Healthy Lifestyle With Years Lived Without Major Chronic Diseases
2. Всего пять привычек: здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, контроль массы тела и количества употребляемого алкоголя — позволяют продлить жизнь на 12-14 лет. Источник: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population
3. Пять лет здорового образа жизни на 30% снижают риск всевозможных заболеваний. Источник: Association of the Duration of Ideal Cardiovascular Health Through Adulthood With Cardiometabolic Outcomes and Mortality in the Framingham Offspring Study
4. Здоровый образ жизни замедляет старение мозга и как минимум на треть снижает риск заболеть Альцгеймером. Источник: Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia

1. У тех, кто живет на расстоянии 1 км от побережья моря, лучше здоровье и качество жизни, чем у тех, кто живет дальше 50 км. Живущие рядом с морем люди меньше страдают от стресса, тревожных и депрессивных расстройств. Источник: Coastal proximity and mental health among urban adults in England: The moderating effect of household income

1. Метаанализ исследований показал, что в городских районах уровень смертности среди взрослого населения постоянно снижается по сравнению с сельскими районами. Источник: Comparing Indigenous Mortality Across Urban, Rural and Very Remote Areas: A Systematic Review and Meta-Analysis

1. Жизнь рядом с дорогой повышает риск развития нейродегенеративных болезней. Источник: Road proximity, air pollution, noise, green space and neurologic disease incidence: a population-based cohort study
2. Длительное воздействие постороннего шума окружающей среды приводит к повреждению кровеносных сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Каждые 5 дБ шума повышают риск приступа на 34%. Источник: A neurobiological mechanism linking transportation noise to cardiovascular disease in humans

1. Резкие перепады температур ассоциированы с более высокой смертностью от всех причин. Неоптимальное повышение температуры окружающей среды приводит к увеличению риска летальных исходов от респираторных, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета у пожилых. Источник: Temperature effects on health — current findings and future implications

1. Женщины (особенно те, что страдают ожирением), живущие в городских районах с высокой степенью приспособленности для пешеходов, имеют более низкую вероятность развития рака (например, рака молочной железы, эндометрия и яичников, а также множественной миеломы). Источник: Long-Term Exposure to Walkable Residential Neighborhoods and Risk of Obesity-Related Cancer in the New York University Women’s Health Study (NYUWHS)
2. Хроническое отсутствие ежедневной рекреационной физической активности (например, прогулок по городу или парку) повышает риск развития эпителиального рака яичников у женщин. Источник: Chronic Recreational Physical Inactivity and Epithelial Ovarian Cancer Risk: Evidence from the Ovarian Cancer Association Consortium
3. Высокая плотность расположения остановок общественного транспорта в окрестностях стимулирует к ходьбе (до остановок) пожилых людей, благоприятно сказываясь на выполнении плана ежедневной физической активности. Источник: Public transit stop density is associated with walking for exercise among a national sample of older adults
4. Жизнь в неблагополучном районе может неблагоприятно изменить микроструктуру головного мозга. Источник: Mediation of the association between disadvantaged neighborhoods and cortical microstructure by body mass index Источник: Mediation of the association between disadvantaged neighborhoods and cortical microstructure by body mass index

1. Чем больше зеленых насаждений: деревьев, кустов, травы и др. — рядом с домами горожан, тем больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь. Причем, если на расстоянии 500 метров от дома высадить на два процента больше деревьев, риск преждевременной смерти у жителей этого дома уменьшится на 4%. Источник: Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies

1. Жизнь в районе с грязным воздухом сокращает продолжительность жизни на три года. Источник: Loss of life expectancy from air pollution compared to other risk factors: a worldwide perspective
2. Даже низкий уровень загрязнения воздуха в 2,5 мкм неблагоприятно влияет на гены, а именно — увеличивает экспрессию шести генов, ответственных за развитие опасных болезней. Источник: Candidate gene expression in response to low-level air pollution
3. Пять лет жизни в районе с высоким уровнем загрязнения воздуха повышают риск развития деменции на 50%. Источник: Association Between Cardiovascular Disease and Long-term Exposure to Air Pollution With the Risk of Dementia
4. Вредные частицы из табачного дыма оседают на поверхности и еще долго выделяются в окружающую среду. Источник: Human transport of thirdhand tobacco smoke: A prominent source of hazardous air pollutants into indoor nonsmoking environments

1. Аренда жилья, связанная с частыми просрочками платежей и воздействием неблагоприятной обстановки, может негативно повлиять на скорость биологического старения человека, ускоряя этот процесс. По сравнению с владельцами, проживающими в собственных домах, у съемщиков наблюдается более быстрое кумулятивное повреждение тканей и клеток организма, независимо от фактического возраста. Но, к счастью, эффект обратим — при улучшении жилищной политики. Источник: Are housing circumstances associated with faster epigenetic ageing?
2. У людей, живущих в съемном жилье, уровни С-реактивного белка (СРБ, биомаркер инфекции, воспаления и тканевого повреждения) выше, чем у тех, кто живет  в собственном жилье. При этом, с учетом уровня биомаркера, иметь ипотечное жилье лучше, чем арендованное, а жить в отдельном доме полезнее, чем в квартире. Источник: Housing and health: new evidence using biomarker data
3. Отсутствие жилплощади или жилье низкого качества могут негативно повлиять на здоровье и благополучие человека. В свою очередь, положительный опыт аренды, качественное жилье и социальная поддержка позитивно воздействуют на здоровье арендаторов. Источник: Housing as a social determinant of health and wellbeing: developing an empirically-informed realist theoretical framework

1. Вера в науку связана с психическим благополучием: например, с повышением уровня счастья и более сильным ощущением смысла жизни. Источник: Spirituality of Science: Implications for Meaning, Well-Being, and Learning
2. Вера в науку помогает справляться со стрессом и экзистенциальной тревогой. Источник: Scientific faith: Belief in science increases in the face of stress and existential anxiety
3. Уверенные в своих убеждениях люди (как верящие в религию, так и следующие за наукой) отличаются высоким уровнем психологического благополучия по сравнению с теми, кто сомневается в своих принципах. Источник: Mental well-being in the religious and the non-religious: evidence for a curvilinear relationship

1. Плацебо повысило уровень дофамина на 200% у пациентов с болезнью Паркинсона. Источники: Expectation and dopamine release: mechanism of the placebo effect in Parkinson’s disease, Great expectations: the placebo effect in Parkinson’s disease
2. Плацебо работает даже тогда, когда человек знает, что это плацебо. Источники: Open-Label Placebo: Reflections on a Research Agenda, Open-Label Placebo Treatment for Cancer-Related Fatigue: A Randomized-Controlled Clinical Trial

1. Лишь одно ожидание излечения уже положительно сказывается на выздоровлении пациента. Источник: Components of placebo effect: randomised controlled trial in patients with irritable bowel syndrome
2. Развитие заболеваний только на 5-10% зависит от генетических факторов. Источник: Assessing the performance of genome-wide association studies for predicting disease risk

1. Сеансы ностальгии снижают чувство одиночества, повышают чувство собственного достоинства, настроение и уровень счастья. Источник: Nostalgia: content, triggers, functions
2. Счастливые воспоминания помогают снизить уровень стресса до 85%. Источник: Reminiscing about positive memories buffers acute stress responses
3. Светлые воспоминания о прошлом могут стать хорошим ресурсом для психологического здоровья для пожилых людей с деменцией. Они повышают уровень оптимизма, самооценку, дают чувство нужности этому миру, ощущение смысла жизни. Источник: Nostalgia as a psychological resource for people with dementia: A systematic review and meta-analysis of evidence of effectiveness from experimental studies

1. Университет Джорджии (США) реализовал программу, направленную на повышение доброты, теплоты, эмоциональной и социальной поддержки, среди школьников. У детей измерили теломеры в начале исследования и через пять лет по его завершении. Оказалось, что молодые люди, которые прошли программу, практически не потеряли длину теломер, тогда как дети, которые не стали ее участниками, утратили размер концевых участков хромосом, что свидетельствовало о более быстром биологическом старении. Таким образом, программа, которая способствовала большему чувству доброты, тепла и поддержки, защитила теломеры молодых людей от воздействия различных факторов. Источник: Prevention effects ameliorate the prospective association between nonsupportive parenting and diminished telomere length
2. Совершение трех актов доброты в неделю безвозмездно помогает избавиться от тревожности и депрессии, повышает удовлетворенность жизнью. Источник: Healing through helping: an experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions
3. Волонтерская деятельность связана с уменьшением риска развития деменции, улучшением самочувствия и здоровья, снижением смертности. Источник: The benefits associated with volunteering among seniors: a critical review and recommendations for future research
4. Опытные практики, которые выполняли медитацию любящей доброты в общей сложности 512 часов, имеют более длинные теломеры, чем новички и люди, которые не медитируют вовсе. Источник: Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women
5. У людей, которые совершали пожертвования, наблюдалось более низкое артериальное давление. Источник: Is spending money on others good for your heart?
6. Люди, которые жертвуют деньги на помощь сиротам, лучше противостоят физической боли. Источник: Altruistic behaviors relieve physical pain
7. Альтруизм может сделать человека счастливее. Люди, которые в течение десяти дней делали добрые дела, значительно повысили уровень счастья. Причем у тех, кто совершал разные поступки, счастье повысилось больше, чем у участников, совершавших один и тот же поступок каждый день. Источник: Acts of Kindness and Acts of Novelty Affect Life Satisfaction

1. Трепет способствует чувству сплоченности в социальных группах. Источники: The Social Effects of an Awesome Solar Eclipse, Awe, the small self, and prosocial behavior
2. 15-минутные прогулки в поисках трепета улучшают настроение и повышают чувство благополучия у пожилых людей. Источник: Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults
3. Трепет замедляет субъективное восприятие времени и ориентирует людей на нематериальные ценности. Источник: Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being
4. Трепет оказывает общий оздоравливающий эффект на психическом и физическом уровне. Источник: Awe as a Pathway to Mental and Physical Health
5. Трепет успокаивает симпатический отдел центральной нервной системы, уменьшает стресс и способствует появлению чувства удовлетворенности жизнью. Источник: Awe, daily stress, and elevated life satisfaction

1. Много думать вредно, поскольку чрезмерная активность мозга может сократить жизнь. У людей с повышенной активностью нейронов отмечается низкий уровень белка REST, который защищает от развития болезни Альцгеймера. Ученые говорят, что ключ к более долгой жизни — спокойный мозг. Источник: Regulation of lifespan by neural excitation and REST
2. Зацикленность, размышления, провоцирующие гнев, мешают восстановлению уровня артериального давления. Источник: The role of angry rumination and distraction in blood pressure recovery from emotional arousal
3. Чрезмерные негативные размышления, переживание в уме стрессовых ситуаций связаны с более слабым иммунным ответом на вакцинацию против гриппа. Источник: Caregiving, repetitive thought, and immune response to vaccination in older adults
4. У людей, которые склонны больше других размышлять о негативных событиях (вспоминать, тревожиться по этому поводу), более плохое психическое, физическое и когнитивное здоровье. Источник: The Structure and Health Correlates of Trait Repetitive Thought in Older Adults
5. Осознанные люди склонны меньше усиленно размышлять и зацикливаться на мыслях, вызывающих стресс. У таких людей выше уровень благополучия и здоровья. Источник: The impact of intensive mindfulness training on attentional control, cognitive style, and affect

1. Негативные новости могут быть связаны с повышенной тревожностью, бессонницей. Источник: The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal worries 
2. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, новости вызывают стресс у 56 % взрослых американцев. Источник: APA Stress in America Survey: US at ‘Lowest Point We Can Remember;’ Future of Nation Most Commonly Reported Source of Stress 
3. Новости, связанные с массовым насилием могут вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства. Источник: Media exposure to mass violence events can fuel a cycle of distress
4. ВОЗ рекомендует свести к минимуму потребление новостей о COVID-19, которые вызывают тревожность. Источник:  Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak

1. Ощущение своего возраста влияет на продолжительность жизни. Источник: Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age
2. Ощущение себя на 8-13 лет старше повышает риск преждевременной смерти на 18-25%. Источник: Subjective Age and Mortality in Three Longitudinal Samples
3. Более молодой субъективный возраст связан с улучшением когнитивных способностей. Источник: Subjective age and cognitive functioning: a 10-year prospective study

1. Отдых активирует вентромедиальную префронтальную кору и влияет на вегетативную нервную систему, что приводит к изменению вариабельности сердечного ритма. Это помогает перезагружаться и восстанавливать свои резервы, снижает уровень стресса и тревоги. Источник: Self-referential reflective activity and its relationship with rest: a PET study
2. Сиеста снижает смертность от сердечно-сосудистых болезней. Источник: Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population

1. Наличие цели в жизни может ее продлить. Источники: Purpose in Life as a Predictor of Mortality Across Adulthood, Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years
2. Ощущение цели в жизни связано с меньшей заболеваемостью, меньшим риском инвалидности, когнитивных нарушений и большей продолжительностью жизни. Источник: Purpose in Life Among Centenarian Offspring
3. Наличие цели в жизни влияет на активность генов. Источник: A functional genomic perspective on human well-being

1. Позитивный образ жизни влияет на продолжительность жизни даже в большей степени, чем обычные профилактические мероприятия. Позитивные люди прожили на 7,6 лет дольше тех, кто негативно воспринимал действительность. Источник: Longevity Increased by Positive Self-Perceptions of Aging
2. Оптимистичные мужчины живут на 11% дольше, а  женщины на 15%. Источник: Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women
3. Люди с позитивным настроем живут дольше и реже страдают от боли, чем пессимисты. Источник: Optimists vs Pessimists: Survival Rate Among Medical Patients Over a 30-Year Period
4. Женщины, имевшие позитивный настрой, умирали на 36% реже, чем их коллеги с максимально негативными установками. Оптимистки вполовину реже болели респираторными инфекциями, вероятность развития инсульта была ниже на 39%, болезней сердца и легких — на 38%, а раковые заболевания регистрировались реже на 16%. Источник: Optimism and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study
5. Позитивные убеждения нормализуют давление и защищают от повторных инсультов. Источник: Positive Health Beliefs and Blood Pressure Reduction in the DESERVE Study

1. Выражение благодарности способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса. Источник: Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life
2. Благодарность является важным компонентом психического здоровья на протяжении всей жизни. Она способствует психическому благополучию и большей удовлетворенности жизнью. Источник: Gratitude and well-being: a review and theoretical integration
3. Благодарность связана с более низким риском психических расстройств и мудростью. Источники: Dimensions of religiosity and their relationship to lifetime psychiatric and substance use disorders; “Gratitude Is With Me All the Time”: How Gratitude Relates to Wisdom
4. Выражение благодарности — говорение простого «спасибо» — помогает парам защищаться от воздействия стресса, вызываемого спорами и финансовыми проблемами, а также в целом улучшает отношения. Источник: The protective effects of perceived gratitude and expressed gratitude for relationship quality among African American couples
5. Медитация благодарности способствует психическому благополучию человека, улучшению регуляции эмоций и самомотивации путем повышения функциональной связности сети пассивного режима работы головного мозга, области, отвечающей за эмоции, а также системы вознаграждения мозга в состоянии покоя. Источник: Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling
6. Написание благодарственных писем без отправления адресату связано с улучшением психологического благополучия. Люди, составлявшие подобные письма, чувствовали больше признательности, положительных эмоций, мотивации и связи с другими, чем те, кто выражал благодарность иными способами. Они чувствовали себя более возвышенными или воодушевленными действиями другого человека. Источник: The role of actors, targets, and witnesses: Examining gratitude exchanges in a social context

1. Позиция наблюдателя по жизни снижает уровень социальной тревоги и стресса, помогая регулировать мысли, чувства и поведение в сложных ситуациях. Источник: Self-Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do It Matters
2. Взгляд на вещи с разных точек зрения стимулирует скорость мышления и креативность. Источник: The effects of the six thinking hats and speed on creativity in brainstorming

1. Критическое мышление помогает принятию решений в личной и профессиональной сферах. Источник: Critical Thinking as a Qualified Decision Making Tool
2. Критическое мышление позволяет эффективно решать социальные, научные и практические проблемы. Кроме того, оно положительно влияет на успеваемость учащихся. Источник: The role of critical thinking skills and learning styles of university students in their academic performance
3. У людей с более высокими навыками критического мышления случалось меньше негативных жизненных событий, чем у людей с более низкими навыками. Например, они гораздо реже имели большие суммы долгов по кредитным картам. Источник: Halpern Critical Thinking Assessment Predicts Real-World Outcomes of Critical Thinking
4. Обучение критическому мышлению повышает терпимость и счастье у учащихся. Источник: The Effectiveness of Critical Thinking Training on the Happiness and Tolerance of Ambiguity in Medical Students

1. У людей, которые принимают свое тело, положительно относятся к нему и уважают его, более устойчивая психика и выше удовлетворенность жизнью. Источник: Body appreciation around the world: Measurement invariance of the Body Appreciation Scale-2 (BAS-2) across 65 nations, 40 languages, gender identities, and age
2. Социальная тревожность, основанная на непринятии образа собственного тела, повышает риск развития расстройств пищевого поведения (нервная анорексия, булимия). Источник: Social physical anxiety and eating disorders: A systematic review and meta-analysis
3. Развитие самосострадания положительно сказывается на образе тела и уровне удовлетворенности жизнью. Источник: Towards a Comprehensive Understanding of Body Image: Integrating Positive Body Image, Embodiment and Self-Compassion
4. Люди, которые занимаются спортом ради здоровья, как правило, имеют более позитивный образ тела, чем те, чья основная цель — улучшение внешности. Источник: Exercise motives and positive body image in physically active college women and men: Exploring an expanded acceptance model of intuitive eating

1. Люди с хорошим чувством юмора и умеющие посмеяться менее подвержены болезням, и их продолжительность жизни в среднем на 20% больше. Источник: A 7-year prospective study of sense of humor and mortality in an adult county population: the HUNT-2 study.
2. Чувство юмора смягчает связь между стрессовыми происшествиями и психологическим стрессом. Источник: Humor Use Moderates the Relation of Stressful Life Events With Psychological Distress

1. Улыбка помогает снизить реакцию на стресс и замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление. Источник: Grin and Bear It! Smiling Facilitates Stress Recovery
2. Улыбка играет важную роль в социальном взаимодействии и поддерживает социальные связи. Источники: Smiles as Multipurpose Social Signals, The Importance and Psychology of Facial Expression

1. Сокращение калорийности рациона на 25% и соблюдение такого режима питания в течение 2 лет снизило вес испытуемых на 9,4 кг и расход энергии во время сна на 10%, что свидетельствует о замедлении метаболизма. Источник: Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging
2. Рекомендации по ограничению калорийности питания от Национального института старения. Источник: Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?
3. Длительные периоды сокращения калорийности питания без недоедания улучшают факторы риска, связанные с патофизиологией диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и неврологических расстройств у людей. Источник: Calorie restriction for enhanced longevity: The role of novel dietary strategies in the present obesogenic environment
4. Контролируемое дыхание может укрепить иммунную систему и улучшить энергетический обмен. Источник: Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways
5. Дыхательные упражнения влияют на деятельность парасимпатической и симпатической нервной системы. Источник: Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system
6. Йога с задержкой дыхания запускает процессы расслабления организма, снижения стресса, и погружает в медитативное состояние. Источник: Yoga breathing, meditation, and longevity
7. Дыхательные практики пранаяма-йоги положительно сказываются на иммунной функции, симптомах гипертонии, астмы, дисбалансе вегетативной нервной системы и психологических или связанных со стрессом расстройствах. Источник: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing

1. Погружение в холодную воду улучшает общее самочувствие. Источник: Winter swimming improves general well-being
2. Адаптация к холоду положительно влияет на кардиозащитные механизмы. Источник: Could human cold adaptation decrease the risk of cardiovascular disease?
3. Холод является эффективным методом активации бурой жировой ткани, увеличения расщепления глюкозы, чувствительности к инсулину и липидного обмена. Источник: Cold and Exercise: Therapeutic Tools to Activate Brown Adipose Tissue and Combat Obesity
4. Минздрав РФ рекомендует нормобарическую гипоксию для повышения устойчивости организма к различным патогенным факторам внешней и внутренней среды, а также для лечения ряда заболеваний. Источник: Министерство здравоохранения Российской Федерации
5. Гипоксическое воздействие эффективно при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность. Источник: Intermittent hypoxia training as non-pharmacologic therapy for cardiovascular diseases: Practical analysis on methods and equipment
6. Воздействие гипоксии эффективно для улучшения общего состояния и активации процесса омоложения организма пациентов старшей возрастной группы, а также для локальной коррекции изменений кожи лица и шеи. Источник: Применение интервального гипокси-гипероксического тренинга в эстетической медицине
7. Обзор клиники Мейо, посвященный использованию биологической обратной связи. Источник: Biofeedback overview

1. Витамин D и омега-3 снижают риск смерти от рака и сердечного приступа — метаанализ с участием 26 000 человек. Источник: Vitamin D and Fish Oil Show Promise in Prevention of Cancer Death and Heart Attacks
2. Всемирная организация здравоохранения рекомендует находиться летом на солнце по 5-15 минут два-три раза в неделю, чтобы покрыть потребность организма в витамине D. Источник: ВОЗ
3. Витамин D улучшает самочувствие у людей с болезнью Паркинсона. Источник: Relationship between 25‐Hydroxyvitamin D, bone density, and Parkinson’s disease symptoms
4. Слабость мышц у пожилых можно объяснить дефицитом витамина D. У участников с низким уровнем витамина D в организме почти в два раза чаще развивалась мышечная слабость и в три раза — нарушения в работе мышечной системы, по сравнению с теми, чей уровень витамина был в норме. Источник: The Prevalence and Determinants of Vitamin D Status in Community-Dwelling Older Adults: Results from the English Longitudinal Study of Ageing (ELSA)
5. Омега-3 защищает от болезней сердца без рисков других заболеваний. Источник: Omega-3 Continues to Show Protection Against Heart Disease-Related Death, Without Prostate Cancer Risk

1. Дефицит B6 ассоциирован с гипергомоцистеинемией (гомоцистеин — один из биомаркеров старения). Источник: Pyridoxal-5′-phosphate Deficiency Is Associated With Hyperhomocysteinemia Regardless of Antioxidant, Thiamine, Riboflavin, Cobalamine, and Folate Status in Critically Ill Patients
2. Низкий уровень фолатов в организме связан с повышением риска возникновения раковых опухолей. Источник: Folate Status: Effects on Pathways of Colorectal Carcinogenesis
3. Дефицит витамина B12 сокращает жизнь, ведет к когнитивным нарушениям, может вызывать необратимые повреждения мозга и болезнь Альцгеймера. Источник: The Effect of Vitamin B12 Deficiency on Older Veterans and Its Relationship to Health

1. Умеренное потребление кофе снижает общую смертность и, в частности, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: The Relationship of Coffee Consumption with Mortality
2. Исследование среди 200 000 участников: одна чашка кофе в день снижает риск смерти на 6%, две-три чашки — на 8%, четыре-пять чашек — на 15%. Употребление кофе было связано со снижением риска смерти от болезней сердца, инсульта, диабета, неврологических заболеваний и самоубийств, но не от рака. Источник: Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts
3. Употребление какао снижает риск возникновения болезни Альцгеймера, улучшает память, снижает артериальное давление. Источник: Enhancing dentate gyrus function with dietary flavanols improves cognition in older adults

1. Высокий уровень магния у пожилых связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk
2. Уровень магния в крови выше 0,95 ммоль/л связан с более низким риском смертности от всех причин. Источник: Optimal Dietary and Plasma Magnesium Statuses Depend on Dietary Quality for a Reduction in the Risk of All-Cause Mortality in Older Adults
3. Дефицит магния приводит к повышению инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Источник: Magnesium Metabolism in Type 2 Diabetes Mellitus, Metabolic Syndrome and Insulin Resistance

1. Прием пробиотиков помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает резистентность клеток к инсулину. Источник: Probiotics for the treatment of type 2 diabetes: A review of randomized controlled trials
2. Нормализация состава кишечной микробиоты при помощи пробиотиков помогает справиться с ожирением. Источники: Probiotics supplementation for the obesity management; A systematic review of animal studies and clinical trials; Oral administration of Bifidobacterium breve B-3 modifies metabolic functions in adults with obese tendencies in a randomised controlled trial
3. Прием пробиотиков помогает замедлять и блокировать процессы, ведущие к раннему старению (нарушение пищеварения и усвоения макро- и микроэлементов, угнетение иммунитета, воспалительные процессы в организме, мутации, ведущие к раку и проч.). Источник: The aging gut and the role of prebiotics, probiotics, and synbiotics: A review
4. Прием пробиотиков улучшает когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера Источник: Probiotics improve cognition in Alzheimer’s patients
5. Прием пробиотиков снижает риск развития болезни Паркинсона и замедляет ее прогрессирование. Источник: Probiotics May Have Beneficial Effects in Parkinson’s Disease: In vitro Evidence
6. Пробиотики подавляют образование канцерогенных соединений в кишечнике и помогают в профилактике рака толстой кишки. Источник: Probiotics and Intestinal Microbiota: Implications in Colon Cancer Prevention

1. Сульфорафан предупреждает возможность внезапной смерти от рака, сдерживает рост опухолевых клеток. Источник: Sulforaphane induces apoptosis in T24 human urinary bladder cancer cells through a reactive oxygen species-mediated mitochondrial pathway: the involvement of endoplasmic reticulum stress and the Nrf2 signaling pathway
2. Сульфорафан является мощным антиоксидантом и противовоспалительным агентом. Источник: Sulforaphane — Role in Aging and Neurodegeneration

1. Рацион с флавоноидами снижает риск деменции до четырех раз. Источник: Long-term dietary flavonoid intake and risk of Alzheimer disease and related dementias in the Framingham Offspring Cohort
2. Потребление флавоноидов связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Flavonoid Intake and Risk of CVD: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies
3. Катехин является антиоксидантом, ингибирует рост раковых клеток. Источники: Antioxidants of the Beverage Tea in Promotion of Human Health; The antioxidant and pro-oxidant activities of green tea polyphenols: a role in cancer prevention*
4. Кверцетин проявляет также сенолитическую активность: он устраняет стареющие клетки в сердечно-сосудистой системе, что открывает перспективы для терапии возраст-зависимых заболеваний сердца и сосудов. Источник: Quercetin and dasatinib, two powerful senolytics in age-related cardiovascular disease
5. Ресвератрол стимулирует выработку белка сиртуина-1 (SIRT1), называемого «геном долголетия», защищает сердечно-сосудистую систему благодаря своим противовоспалительным свойствам, снижает риск атеросклероза, уменьшает агрегацию тромбоцитов и фиброз миокарда. Источник: Induction of sirtuin-1 Signaling by Resveratrol Induces Human Chondrosarcoma Cell Apoptosis and Exhibits Antitumor Activity

1. Созерцание фрактальных элементов снижает стресс на 60%. Источники: Reduction of Physiological Stress Using Fractal Art and Architecture; Perceptual and Physiological Responses to Jackson Pollock’s Fractals

1. Посещения культурных мероприятий позволяют продлить жизнь более чем на 30%. Источник: The art of life and death: 14 year follow-up analyses of associations between arts engagement and mortality in the English Longitudinal Study of Ageing
2. Походы по музеям предотвращают развитие Альцгеймера. Источник: Cultural engagement and cognitive reserve: museum attendance and dementia incidence over a 10-year period
3. Чем чаще люди приобщаются к искусству, тем ниже у них риск умереть от различных болезней, в первую очередь, от сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: Engagement in cultural activities and cause-specific mortality: prospective cohort study.
4. Люди, активно вовлеченные в культурные мероприятия гораздо реже страдают от депрессивных состояний. Источник: Cultural engagement and incident depression in older adults: evidence from the English Longitudinal Study of Ageing 
5. Интерактивные художественные выставки повышают настроение и снижают беспокойство уже через несколько минут просмотра. При этом люди с более высоким уровнем эстетической восприимчивости больше выиграют от онлайн-искусства. Источник: Who benefits from online art viewing, and how: The role of pleasure, meaningfulness, and trait aesthetic responsiveness in computer-based art interventions for well-being

1. Занятия искусством у пожилых улучшают внимание, физические показатели, самочувствие и настроение. Источник: Participatory Arts for Older Adults: A Review of Benefits and Challenges
2. Театральная импровизация улучшает психическое здоровье и повышает уровень счастья. Источник: Improv experience promotes divergent thinking, uncertainty tolerance, and affective well-being

1. Хоровое пение продлевает жизнь. Источник: Choir singing improves health, happiness 
2. Групповые занятия на барабанных установках увеличивают активность некоторых иммунных клеток. Источник: Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects
3. Создание развлекательной музыки приводит к модуляции иммунной реакции и улучшению настроения. Источник: Recreational music-making modulates immunological responses and mood states in older adults

1. Арт-терапия улучшает внимание, поведение, доставляет удовольствие, поднимает настроение и самооценку, повышает качество жизни взрослых людей с деменцией. Источник: Art therapy for Alzheimer’s disease and other dementias
2. Арт-терапия поддерживает психологическое здоровье человека: регулирует эмоции, снимает стресс, симптомы депрессии и тревожности, помогает избавиться от навязчивых мыслей. Источники: Art therapy to reduce burnout in oncology and palliative care doctors: a pilot study, The Effects of Coloring on Anxiety, Mood, and Perseverance, The Effectiveness of Art Therapy for Anxiety in Adult Women: A Randomized Controlled Trial

1. Звуки тропических дождевых лесов, содержащих неслышимые высокочастотные компоненты свыше 22 кГц, являются потенциальной терапией для пациентов с деменцией. Источник: Non-pharmacological therapy for behavior and psychological symptoms of dementia (BPSD) utilizing the hypersonic effect: A pilot study
2. Гамелан — музыка острова Бали, чрезвычайно богатая неслышимыми высокочастотными компонентами свыше 22 кГц, улучшает маркеры нейрональной активности. Источник: Inaudible high-frequency sounds affect brain activity: hypersonic effect.

1. Музыкальная терапия в дополнение к другим методам реабилитации способствует быстрому восстановлению после инсульта и улучшению самочувствия. Источник: Neurologic music therapy in multidisciplinary acute stroke rehabilitation: Could it be feasible and helpful?
2. Прослушивание музыки в течение 30 минут в день помогает восстановиться после инфаркта. Источник: Consumer Research Explores CVD in Women, AFib and Cancer, Music Therapy, and More
3. Прослушивание музыки способствует нейрогенезу. Источник: Music facilitate the neurogenesis, regeneration and repair of neurons.
4. Прослушивание музыки повышает секрецию дофамина, что усиливает передачу нервных импульсов между нейронами. Источник: Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music.
5. Прослушивание музыки может оказывать благотворное влияние на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, беспокойство и боль у людей с ишемической болезнью сердца. Источник: Music for stress and anxiety reduction in coronary heart disease patients
6. Прослушивание музыки эффективно для лечения депрессии и связано с улучшением настроения. Источник: Music therapy for depression
7. Классическая музыка способствует увеличению теломер. Источник: Психологические аспекты культурного наследия и их молекулярно-биологические корреляты: новые данные  
8. Прослушивание классической музыки положительно влияет на уровни некоторых биомаркеров старения, а их изменения связаны с улучшением когнитивной способностей, сна, настроения и качества жизни. Источник: Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer’s Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial

1. Уже 5,5 минут прослушивания звуков природы способствуют расслаблению и хорошему самочувствию (увеличивают деятельность парасимпатической нервной системы). Источник: Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds
2. Естественные звуки природы (журчание ручья, морские просторы) оказывают влияние на сердечный ритм, переводя систему на менее энергозатратный уровень регуляции. Источник: Эффекты аудиостимуляции в виде звуков природы на регуляцию сердечного ритма 
3. Звуки природы (воды, волн) контролируют боль у пациентов с фибромиалгией. Источник: Effects of music on pain in patients with fibromyalgia
4. Увеличение видового разнообразия птиц на 10% повышает удовлетворенность жизнью примерно на 10%, что в полтора раза больше, чем пропорциональный рост доходов. Источник: The importance of species diversity for human well-being in Europe
5. Пение птиц снижает тревожность и уменьшает количество параноидальных мыслей, улучшая психическое состояние человека. Источник: Birdsongs alleviate anxiety and paranoia in healthy participants
6. Слушание птиц и наблюдение за ними повышают настроение по крайней мере на восемь часов и связаны с долгосрочным улучшением психического здоровья. Источник: Smartphone-based ecological momentary assessment reveals mental health benefits of birdlife

1. Дельта-частотный диапазон бинауральных ритмов на 26,3% снижает показатель тревожности после стимуляции. Источник: A prospective, randomised, controlled study examining binaural beat audio and pre-operative anxiety in patients undergoing general anaesthesia for day case surgery.
2. Бинауральный ритм 10 Гц в течение 20 минут снижает уровень тревожности. Источник: Original sound compositions reduce anxiety in emergency department patients: a randomised controlled trial.
3. Бинауральные биения с дельта частотой  в течение 30 минут ежедневно в течение 60 дней значительно снижают показатель тревожности. Источник: Binaural beat technology in humans: a pilot study to assess psychologic and physiologic effects.
4. Бинауральный ритм 14 Гц благоприятно действует на маркеры нейрональной активности у людей, больных Паркинсоном. Источник: Short-Term Effects of Binaural Beats on EEG Power, Functional Connectivity, Cognition, Gait and Anxiety in Parkinson’s Disease.

1. Белый шум можно использовать для минимизации бессонницы. Источник: Effect of background noise on sleep quality
2. Белый шум оказывает положительный эффект на психологическое состояние пожилых людей с деменцией. Источник: The Effects of White Noise on Agitated Behaviors, Mental Status, and Activities of Daily Living in Older Adults With Dementia

1. Достаточно спать днем всего один-два раза в неделю, чтобы вдвое снизить риск сердечных заболеваний. Источник: Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study

1. Более поздний отход ко сну ассоциирован с более высокой смертностью от всех причин. Источник: Associations Between Chronotype, Morbidity and Mortality in the UK Biobank Cohort
2. Сон менее шести часов повышает риск смерти в три раза. Источник: Interplay of Objective Sleep Duration and Cardiovascular and Cerebrovascular Diseases on Cause‐Specific Mortality
3. Дефицит сна повышает риск развития болезни Альцгеймера. Источники: A soluble phosphorylated tau signature links tau, amyloid and the evolution of stages of dominantly inherited Alzheimer’s disease, Sleep Deprivation Affects Tau Phosphorylation in Human Cerebrospinal Fluid
4. Исследование среди пожилых людей показало, что два часа яркого освещения в течение дня увеличивало эффективность сна на 80%. Источник: Bright Light Treatment Improves Sleep in Institutionalised Elderly—An Open Trial
5. Лишний свет во время сна нарушает циркадные ритмы и повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Источник: Indoor light pollution and progression of carotid atherosclerosis: A longitudinal study of the HEIJO-KYO cohort

1. Понижение температуры в помещении улучшает сон, а шумовые эффекты меняют количество стадий сна. Источник: Relative and Combined Effects of Heat and Noise Exposure on Sleep in Humans
2. Изменение температуры в помещении влияет на стадии сна у пожилых мужчин. Источник: Effects of mild heat exposure on sleep stages and body temperature in older men
3. Матрас средней твердости является наиболее оптимальным для позвоночника. Источник: Effect of Different Mattress Designs on Promoting Sleep Quality, Pain Reduction, and Spinal Alignment

1. Люди вечернего хронотипа, так называемые «совы», то есть те, кто привык поздно ложиться спать и просыпаться, имеют повышенную на 19% вероятность развития сахарного диабета II типа. Источник: Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women
2. У людей, которые каждый день ложатся спать после полуночи, вероятность развития проблем с сердцем возрастает на 25%, а у тех, кто ложится до 22:00 — на 24% (по сравнению с засыпающими с 22:00 до 23:00). Отход ко сну в промежуток с 23:00 до 0:00 связан с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 12%. Источник: Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study
3. Люди с вечерним хронотипом («совы») больше подвержены развитию депрессии, тревоги и ухудшению качества сна, чем те, кто отличается утренним хронотипом («жаворонки»). Кроме того, люди, поздно отходящие ко сну, ощущают меньше социальной поддержки, чем остальные. Источник: Mindful larks and lonely owls: The relationship between chronotype, mental health, sleep quality, and social support in young adults

1. Медленное дыхание улучшает сердечную, вегетативную, дыхательную и когнитивную функции человека. Источники: The physiological effects of slow breathing in the healthy human, Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables, Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence
2. Диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и улучшает работу сердца. Источник: Diaphragmatic Breathing Exercises and Your Vagus Nerve
3. Диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола, уменьшает стрессовую реакцию и улучшает внимательность. Источник: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults
4. У практикующих сударшан крию замедляется процесс окислительного стресса. Источник: Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels
5. Сударшан крия улучшает иммунитет, антиоксидантный и гормональный статусы, функцию мозга. Источник: Rhythmic breathing: immunological, biochemical, and physiological effects on health
6. Дыхательная техника 4-7-8 помогает ослабить одышку, тревогу и депрессию. Источник: Effect of 4-7-8 Breathing Technique on Anxiety and Depression in Moderate Chronic Obstructive Pulmonary Disease Patients
7. Дыхательная техника Вима Хофа помогает снизить болевые ощущения, уменьшить тревожность, поднять температуру тела при низких внешних температурах. Источник: “Brain over body” – A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure
8. Дыхательная техника Вима Хофа помогла активизировать иммунный ответ, подавить воспалительную реакцию, уменьшить симптомы гриппа. Источник: Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans
9. У участников исследования, практиковавших дыхательную технику Вима Хофа, снизился уровень биомаркера СОЭ — скорости оседания эритроцитов, что указывало на снижение воспалительного процесса. Источник: An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial
10. Когерентное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма и помогает расслабиться. Источник: Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability
11. Когерентное дыхание уменьшает симптомы депрессии и тревожности, повышает настроение. Источник: Psychological Function, Iyengar Yoga, and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study
12. Метаанализ исследований показал, что когерентное дыхание помогает снизить артериальное давление. Источник: The physiological effects of slow breathing in the healthy human
13. Когерентное дыхание помогает снизить симптомы стресса. Источник: The role of deep breathing on stress

1. Задержка дыхания уменьшает острую боль. Источник: Breath-Holding During Exhalation as a Simple Manipulation to Reduce Pain Perception
2. Пранаяма с задержкой дыхания уменьшает беспокойство, улучшает внимательность и повышает психологическое благополучие. Источник: Additional Practice of Yoga Breathing With Intermittent Breath Holding Enhances Psychological Functions in Yoga Practitioners: A Randomized Controlled Trial

1. Носовое дыхание развивает обоняние, а также способность распознавать и запоминать как хорошие, так и плохие запахи в окружающей среде, что положительно влияет на память в целом. Источник: Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function
2. Дыхание через нос согревает и увлажняет воздух, что позволяет ему проникнуть глубже в дыхательные пути. Это улучшает функцию газообмена в легких. Источник: Observations on the ability of the nose to warm and humidify inspired air
3. Носовое дыхание увеличивает сопротивление потоку воздуха примерно на 50% , что стимулирует работу диафрагмы. Источник: An assessment of nasal functions in control of breathing
4. Промывание носа повышает эффективность терапии и профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Источник: Saline Nasal Irrigation for Upper Respiratory Conditions