Телесные практики для расслабления и восстановления

1. Асана – поза, устойчивое, неподвижное, удобное положение тела. Для начинающих они могут показаться некомфортными, но негативные ощущения проходят, как только вы осваиваете базовые движения.
   Сперва может быть трудно сделать первую позу, но с каждым разом будет становиться легче.
2. Пранаяма – искусство контроля дыхания. Полный цикл: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (пауза после выдоха). Она создает привычку направлять внимание на собственные ощущения, учит управлять сознанием, даже в сложных ситуациях, и благоприятно воздействует на организм.
3. Медитация – ментальная техника для полной сосредоточенности и наблюдения за происходящим внутри. Обычно, чтобы начать практику, необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, опустить плечи и следить за дыханием. Медитация не требует никаких специальных приспособлений, только внутреннее согласие быть здесь и сейчас.

Йога помогает оздоровить тело и замедлить разрушающие возрастные процессы, привести мышцы, суставы, кожу и другие органы в порядок и оптимизировать работу систем организма. Множество исследований показало, что йога эффективно снимает стресс и усталость, помогает справиться с депрессией, облегчает боль, снижает риск болезней сердца и сосудов.

Это йога, в которой упражнения подбираются в результате совместной работы профессиональных йогов и настоящих ученых-нейрофизиологов. Они имеют доказанный научными исследованиями благотворный эффект и подойдут для решения проблем, связанных с замедлением старения, улучшением здоровья и продлением жизни.

Множество исследований показало, что йога помогает не только улучшить физическую форму, но и влияет на общее состояние:

• оздоравливает тело, повышает тонус мышц и кожи, улучшает подвижность суставов;
• облегчает боль;
• замедляет возрастные изменения;
• снижает риск болезней сердца и сосудов;
• эффективно снимает стресс и усталость;
• помогает справиться с депрессией, тревогой или страхами.

Во многих случаях именно тело первым “сигнализирует” о физической или эмоциональной перегрузке: появляются неприятные ощущения, зажимы, боли. Йога позволяет не игнорировать эти сигналы, а работать с ними.

Упражнения йоги производят благоприятные структурные изменения на генетическом уровне, что было доказано учеными из Норвегии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE (2013), всего за два дня йога-терапии, включающей дыхательные практики, асаны и медитации, у участников произошли изменения в 111 генах, связанных со снижением стресса и производством тромбоцитов. Причем такой эффект начал проявляться сразу во время практики и оказался продолжительным.

После занятий йогой улучшается работа областей мозга, отвечающих за память, внимание, обучение и управление эмоциями – а именно: растет объем гиппокампа, развиваются префронтальная и поясная кора, а также миндалевидное тело. Это повышает наши шансы сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Таким образом, практика работает не только на уровне тела, но и на уровне психики – через устойчивую связь между телом и состоянием.

Цигун – древняя китайская система, которая направлена на восстановление баланса тела и психики через движение, дыхание и концентрацию внимания. В нее входят мягкая гимнастика, дыхательные практики, элементы самомассажа и простые медитативные техники. Существует множество направлений цигуна с разными комплексами упражнений.

В отличие от интенсивных тренировок, цигун часто выполняется медленно, в простых положениях – стоя или с минимальными движениями. Важно не усилие, а то, насколько вы внимательны к тому, что происходит в теле: как меняется напряжение в руках, ногах, животе, голове и дыхании.

Цигун ценен своей доступностью: он прост в выполнении, не требует высокой физической подготовки и подходит мужчинам и женщинам разного возраста. Упражнения практически не имеют противопоказаний и помогают постепенно вернуть ощущение легкости и спокойствия без резких усилий.

Регулярная практика:

• гарантированно снимает психологическое напряжение;
• улучшает концентрацию и помогает восстановиться после травм;
• способствует снижению тревожности;
• лечит депрессию, гипертонию и болезни суставов;
• улучшает работы дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.