Икигай — искусство долгожителей

Исследователь Дэн Бюттнер, при поддержке National Geographic, вместе с врачами и биологами в течение пяти лет проводил изучение особых мест на Земле, называемых «голубыми зонами». В таких регионах сосредоточено самое большее количество долгожителей, чем в других. Ученые пытались узнать, что именно позволяет этим людям жить гораздо дольше других, и выявляли те или иные закономерности их питания, культуры и поведения.

Одним из таких специфических мест на планете является остров Окинава в Японии. В стране вообще довольно высокий процент долгожителей, но на этом острове их концентрация превышает все пределы. Мужчины здесь в среднем живут 88 лет, женщины — 92 года. Люди реже страдают от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции. Они демонстрируют удивительную бодрость и прекрасное состояние здоровья.

Рацион питания жителей Окинавы состоит из рыбы и других морепродуктов, овощей, фруктов. Встают они из-за стола с легким чувством голода, заполняя желудок лишь на 80%. Здесь распространены физические нагрузки и восточные практики. Но есть еще кое-что отличающее эту местность от остальной Японии и всего мира — то, что окинавцы считают своим главным секретом долголетия. Это икигай.

Это понятие хорошо иллюстрирует японская притча.

«Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков. Громкий голос спросил ее:

— Кто ты?

— Я жена мэра, — ответила она.

— Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне: кто ты?

— Я мать четверых детей. Я учительница в школе.

— Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?

И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала:

— Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе.

После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила.

Она нашла свой икигай».

Это краткое и довольно изящное слово расшифровывается на русский язык как «то, что придает жизни смысл, ради чего стоит просыпаться каждое утро». Это самый главный интерес человека, самое важное стремление в жизни. Оно дает ответ на вопросы «что я здесь делаю», «зачем я живу», «как я могу быть полезен этому миру». Икигай — всеобъемлющее понятие, проходящее через всю жизнь и помогающее найти себя, свой путь, смысл и предназначение.

Дэн Бюттнер в книге «Голубые зоны. Девять правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» приводит универсальную формулу икигай — «я просыпаюсь утром, чтобы…». Так, например, 102-летний мастер карате каждый день просыпается утром, чтобы передать свое искусство ученикам, 100-летний рыбак — чтобы наловить рыбы для своей семьи, а причина для 102-летней женщины, заставляющая ее вставать по утрам — ее прапраправнучка.

Понятие икигай широко популярно и в других частях Японии, но оно стало распространяться и по всему миру. Его последователи сумели добиться в своей жизни многого. Основатель Apple Стив Джобс много раз посещал Киото и другие японские места в поисках вдохновения, и его позиция полностью соответствует икигай: «Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня?» И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять».

Найти интересное занятие, которое будет нравится и доставлять удовольствие, желать немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом — вот то, что придает жизни чувство удовлетворенности и смысл.

Людям, которые нашли свой икигай, почти не знакомы стрессы и депрессии, они оптимистично смотрят на жизнь и не подвержены вредным привычкам. Последние исследования подтвердили, что целеустремленные люди живут дольше. Поэтому так важно каждому человеку, который хочет прожить долгую осознанную жизнь, найти причину, ради которой захочется вставать по утрам.

Поиски дела своей жизни могут потребовать много энергии и времени. Это должно быть важным осмысленным решением. Спросите себя: какими достижениями вы гордитесь, в чем ваши знания и умения, занимаетесь ли вы тем, что любите, кем вы видите себя в своих мечтах? Не бойтесь экспериментировать и не останавливайтесь, искать свое счастье и призвание — это нормально. Составьте схему, — ваше главное дело будет расположено между тем, что вам хочется, и тем, что лучше всего получается. Для жителей Окинавы она, может, и не пригодится, а вот для людей Запада в самый раз. Ее разработали исследователи и писатели Франсеск Миралес и Гектор Гарсия после посещения деревень острова Окинава.

Поиск своего предназначения — задача не из легких. Но из-за того, что человек склонен постоянно думать об успехе и ставить перед собой великие цели, путь к ним становится путаным и пугающим. Но вместе с икигай можно начать с малого — с чего-то простого и доступного, почувствовать радость и удовлетворение от этого, и затем переходить к чему-то более значительному. И после того, как цель будет поставлена — важно поддерживать свое стремление и не сходить с намеченного курса. Для этого в икигай есть несколько правил.

• Всегда будьте активными, не удаляйтесь от любимых дел. Бросить дело — потерять смысл жизни. Заниматься тем, что нравится, развивать свое мастерство можно даже после официального выхода на пенсию.
• Воспринимайте все спокойно. Стресс, эмоциональные переживания сокращают жизнь человека. Как гласит старая пословица, тише едешь — дальше будешь.
• Не переедайте. Благодаря принципу «чем меньше — тем лучше» можно долго оставаться здоровым.
• Пусть вокруг вас будут друзья. Приятная дружеская беседа — хороший способ справиться с тревожными мыслями.
• Улучшайте свою физическую форму. Подобно воде, которая постоянно свежа, движется и не застаивается, человеческий организм также нуждается в движении и регулярных упражнениях. Во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны счастья.
• Больше улыбайтесь. Будьте расслаблены, располагайте к себе улыбкой других людей, радуйтесь мелочам и тому, что вы находитесь здесь и сейчас в мире, полном возможностей.
• Возвращайтесь к природе. Жизнь в городе дает много возможностей, но не стоит забывать о том, что в природе можно почерпнуть много жизненной энергии для выполнения заветных целей.
• Будьте благодарными за все, что каждый день делает вас счастливым. Всего несколько минут благодарных мыслей способно наполнить ощущением счастья и вдохновения.
• Живите настоящим. Не жалейте о прошлом и не бойтесь будущего. Все, что у вас есть — сегодняшний день.
• Следуйте своему икигай. Цель, придающая смысл существованию, заставляет жить в полную силу. Если вести свою жизнь осознанно, то каждое дело, даже самая маленькая рутинная работа, смогут захватить и принести желанное удовольствие.

Литература

Бюттнер Д. «Голубые зоны. Девять правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»

Гарсиа Г., Миралес Ф. «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни».

Моги К. «Икигай. Смысл жизни по-японски».

Японская притча «Найти свой икигай». Журнал «Человек без границ» №3, 2016.

Фото: wp.com