Активность в зрелом возрасте может снизить риск деменции на 45%

Анализ показал, что именно активность в среднем возрасте (45–64 года) связана с самыми выраженными защитными эффектами. Люди, которые активно двигались в этот период, реже сталкивались с деменцией в старости. Похожая картина наблюдалась и в пожилом возрасте: даже если человек начинал больше двигаться позже, это все равно оказывало ощутимую пользу. А вот активность в молодые годы оказалась слабее связана с рисками — возможно, потому что участники этого возраста гораздо реже сталкиваются с деменцией в принципе.

Ученые отмечают, что нейродегенеративные заболевания идут по нарастающей, и лекарства пока дают ограниченный эффект. Поэтому интерес к профилактике только растёт. Физическая активность давно считается одним из самых доступных инструментов для защиты мозга: она улучшает кровоснабжение, снижает воспаление, поддерживает работу сосудов и обмен веществ.

Исследователи также проверили влияние генетики. Носители варианта APOE ε4 — гена, повышающего риск болезни Альцгеймера, — получали меньше пользы от активности в среднем возрасте, чем те, у кого этого варианта нет. Однако в пожилом возрасте физическая активность приносила пользу всем, независимо от генов.

Особенно сильный защитный эффект давала умеренная и интенсивная нагрузка: ходьба в быстром темпе, плавание, бег трусцой, спортивные тренировки. В пожилом возрасте даже более легкая активность — прогулки, работа по дому — также снижала риск.

Заботиться о мозге лучше заранее, и активный образ жизни в середине жизни — один из самых эффективных инструментов долгосрочной защиты. Однако и позднее начало движения тоже важно: организм реагирует на активность в любом возрасте.