Апельсины снижают риск депрессии на 20%

Ученые выяснили, что ежедневное употребление одного среднего апельсина снижает вероятность развития депрессии на 20%. Интересно, что такая связь обнаружена только у цитрусовых — другие фрукты, например яблоки или бананы, не оказывают аналогичного эффекта.

Как апельсин влияет на психику? Все дело в особых бактериях кишечника, которые играют ключевую роль в регулировании настроения. Исследователи обнаружили, что у людей, употребляющих много цитрусовых, увеличивается концентрация полезной бактерии, которая связана с хорошим психическим здоровьем. Именно она, вероятно, помогает организму активнее вырабатывать серотонин и дофамин — вещества, отвечающие за радость и мотивацию.

В рамках крупного проекта, стартовавшего в 1989 году, более 100 000 женщин регулярно сообщали о своем питании, образе жизни и состоянии здоровья. Анализ этих данных показал, что те, кто часто ел цитрусовые, реже сталкивались с депрессивными эпизодами. Дополнительно ученые изучили аналогичную группу среди мужчин, и результаты подтвердились.

Хотя привычные антидепрессанты используются для лечения уже развившихся расстройств, цитрусовые могут стать частью стратегии по их предотвращению. В будущем возможно появление новых рекомендаций, включающих апельсины в рацион как способ поддержания психического здоровья.

Несмотря на обнадеживающие выводы, ученые подчеркивают, что для подтверждения этой гипотезы необходимы клинические испытания. Важно учитывать и другие факторы, влияющие на настроение, включая уровень физической активности, стресс и общее состояние здоровья. Однако уже сейчас ясно, что добавить апельсин в ежедневный рацион — простая и полезная привычка, которая точно не навредит.

Их польза выходит далеко за рамки витамина C: регулярное употребление может поддерживать баланс кишечных бактерий, а вместе с ним — и эмоциональное состояние. Возможно, именно этот фрукт заслуживает звания «еды для мозга».