Богатые мелатонином продукты защитят от ожирения и тоски

Медицина

Богатые мелатонином продукты защитят от ожирения и тоски

Мы часто можем искать спасение от бессонницы и плохого настроения в аптеке, скупая дорогие биодобавки. Однако природа уже позаботилась о нас, спрятав мощный антистрессовый компонент в самой обычной еде. Анализ привычек тысяч людей показал, что грамотно составленное меню способно не только наладить душевное равновесие, но и уберечь талию от лишних сантиметров. Специалисты из Бразилии решили проверить, как повседневный рацион влияет на ментальное и физическое состояние человека. В масштабном проекте CUME+ приняли участие более восьми тысяч выпускников университетов, которые подробно отчитывались о своем образе жизни и содержимом тарелок. Авторов интересовало, может ли мелатонин, полученный естественным путем, работать так же эффективно, как и синтетические аналоги.

Данные оказались весьма любопытными: добровольцы, потреблявшие достаточное количество этого вещества с пищей, гораздо реже страдали от избыточного веса и тяжелых эмоциональных спадов. Статистика подтвердила, что риск развития депрессии и ожирения у любителей правильных продуктов заметно ниже, причем для достижения эффекта не требовалось поедать их килограммами — важна была регулярность и умеренность. Удивительно, но главными источниками мелатонина оказались вовсе не экзотические фрукты, а вполне простые вещи. Лидерами списка стали кофе, чечевица, фасоль и рис. Именно эти продукты, доступные каждому, обеспечивали организму необходимую поддержку, помогая бороться с воспалениями и настраивать внутренние часы без побочных эффектов, свойственных лекарствам. Важно отметить, что такой эффект работает не везде. На такие серьезные проблемы, как диабет второго типа, апноэ или гипертония, диета особого влияния не оказала. Кроме того, принцип «чем больше, тем лучше» здесь не сработал: максимальную пользу для психики и фигуры приносили средние дозы вещества, тогда как экстремально высокое потребление не давало дополнительных бонусов. Поклонники такой диеты, как правило, в целом питались здоровее: они ели меньше насыщенных жиров и холестерина, налегая на клетчатку и сложные углеводы. Это позволяет предположить, что мелатонин в еде служит своего рода маркером качественного рациона, который в комплексе помогает человеку оставаться стройным и жизнерадостным, не прибегая к жестким ограничениям.

Опубликовано

Январь, 2026

Категория

Медицина

Продолжительность чтения

1—2 минуты