Больше прогулок — меньше болей в спине

Исследователи из Норвежского университета науки и технологии пришли к впечатляющему выводу: у людей, которые гуляли более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице был на 23% ниже, чем у тех, кто двигался меньше.

Это особенно важно, потому что боль в пояснице — одна из главных причин потери трудоспособности в мире. Она касается и молодых, и пожилых, и приносит не только дискомфорт, но и огромные затраты на лечение. Особенно в США, где лечение спины входит в список самых дорогостоящих направлений медицины.

В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, участвовали более 11 тысяч человек в возрасте от 20 лет. Участники носили специальные трекеры, которые точно измеряли, сколько времени они ходят каждый день и с какой интенсивностью. А через несколько лет учёные проверили: у кого из них появилась хроническая боль в спине.

Результаты оказались однозначными. Те, кто гулял от 101 до 124 минут в день, значительно реже сталкивались с постоянной болью. А если прогулки длились дольше 125 минут — риск был еще чуть ниже. Интенсивность ходьбы тоже имела значение, но именно общая продолжительность оказывала более заметный эффект.

По сути, чем дольше вы на ногах — тем лучше себя чувствует спина. Это отличная новость для тех, кто не любит спортзалы, но хочет заботиться о себе.

Ученые подчеркивают: прогулка — самый простой и доступный способ снизить риск хронической боли в спине. Не обязательно ускоряться — главное, не останавливаться. Прогулки на свежем воздухе можно сделать частью своей повседневной жизни: выйти на остановку раньше, обойти квартал вечером или просто заменить лифт на лестницу.

Если вы искали повод выбраться на улицу и пройтись — вот он. Каждый шаг может стать вкладом в здоровую, сильную спину без боли.