Большинство людей не выполняют нормы сна и активности

Исследователи изучали, сколько участники спят каждую ночь и сколько шагов делают в течение дня. Оказалось, что многие не дотягивают до рекомендуемых семи–девяти часов сна и восьми тысяч шагов ежедневно. Почти 17% людей спят меньше семи часов и двигаются меньше пяти тысяч шагов в день — сочетание, связанное с повышенным риском хронических заболеваний, прибавки веса и ухудшения психического здоровья.

Авторы отмечают: влияние сна на активность оказалось куда сильнее, чем влияние активности на сон. По словам ведущего автора Джоша Фиттона, качественный ночной отдых — лучший способ обеспечить себе более подвижный, энергичный следующий день. Люди, которые спали лучше, действительно больше двигались. А вот дополнительные шаги почти не улучшали сон следующей ночью.

Интересно, что самым активным следующий день был не после самой долгой ночи. По данным исследования, лучше всего люди двигались после шести–семи часов сна. Однако ученые подчеркивают, что важна не только продолжительность, но и качество сна: те, кто меньше ворочался ночью и спал более спокойно, стабильно показывали более высокую дневную активность.

Результаты исследования ставят под вопрос жизненность существующих норм здоровья. Эксперты отмечают, что лишь немногие способны ежедневно соблюдать одновременно и нормы сна, и нормы движения. Поэтому важно учитывать, как рекомендации сочетаются между собой, и помогать людям адаптировать их под реальные условия жизни.

По словам профессора Дэнни Эккерта, который также участвовал в работе, для людей с плотным графиком сон может стать главным ресурсом, с которого стоит начать путь к более здоровой и активной жизни. Он напоминает, что даже небольшие изменения — меньше экранного времени перед сном, режим, спокойная обстановка в спальне — способны заметно улучшить качество ночного отдыха.

Ученые строго подчеркивают, что сон является важнейшей основой, которая помогает нам быть энергичнее, активнее и здоровее в течение дня.