Быстрая ходьба связана с большей продолжительностью жизни

В основу анализа легли данные более 4 000 британских госслужащих — участников исследовательского проекта, запущенного в конце 1980-х годов. На момент исследования им в среднем было около 69 лет. Каждые четыре-пять лет участники проходили клинические обследования, а в 2012–2013 годах у них измерили скорость ходьбы и выдали устройство, отслеживающее частоту шагов во время прогулок.

Результаты показали, что более высокая скорость ходьбы была связана со снижением риска смерти на 23% за период наблюдения, а более частый шаг — на 17%.

Почему быстрая ходьба может быть связана с долголетием? Причин много, говорят авторы. Бодрый темп может говорить о том, что человек живет «с меньшим числом хронических болезней и что имеющиеся заболевания лучше контролируются», отмечают они.

Однако при ухудшении здоровья «скорость ходьбы может быть одной из первых функциональных характеристик, которая снижается». Быстрая походка, вероятно, ассоциирована с лучшим здоровьем, а по мере ее утраты растет риск падений, физической немощи, когнитивного снижения, и в итоге повышается заболеваемость и смертность.

Тем, кто хочет ходить быстрее, исследователи советуют начать с комфортного темпа и постепенно наращивать количество шагов в минуту. «Скорее всего, короткие шаги безопаснее длинных с точки зрения риска споткнуться», — добавляют они. Стоит следить за осанкой: держаться прямо, расправить плечи, не напрягаться и двигать руками во время ходьбы.

И не обязательно гнаться за упомянутыми всеми 10 000 шагов в день. «Совет — начните с того, что есть: отследите текущее количество шагов несколько дней. Поднимите его до 5 000–6 000, затем старайтесь выходить на 7 000–8 000 в день, — советуют авторы. — Если у вас есть время, возможность и силы дойти до 10 000 — прекрасно. Но диапазон 7 000–8 000 — это именно то, к чему стоит стремиться».