Длительное сидение может навредить здоровью, даже если вы молоды и занимаетесь спортом

Долгие поездки на работу по 1,5—2 часа в день, непрерывное сидение за офисным столом, наполненная Zoom и Google Docs удаленка, вечера за стримами и прокруткой лент социальных сетей привели к тому, что поколения Y и Z теперь проводят более 60 часов в неделю в сидячем положении. И это, как выяснилось, чревато плохими последствиями для здоровья.

Новое исследование американских ученых — одно из первых, в котором было изучено то, как длительное сидение влияет на уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых людей.

Команда проанализировала данные о здоровье и образе жизни более 1000 мужчин и женщин (средний возраст — 33 года), 730 из которых были однояйцевыми близнецами. Изучение близнецов особенно полезно, поскольку у таких братьев и сестер одинаковые гены, что позволяет исключить наследственные факторы, которые могут привести к разным результатам в отношении здоровья, и сосредоточиться на различиях в образе жизни.

В среднем испытуемые сообщили о девяти и даже о 16 часах непрерывного сидения по несколько дней в неделю. При этом они могли заниматься умеренными тренировками по 80—160 минут в неделю или интенсивными упражнениями по 135 минут в неделю. 

Эксперты рассмотрели два ключевых показателя сердечного и метаболического здоровья: общий холестерин/липопротеины высокой плотности и индекс массы тела. Результаты показали, что чем больше человек находился в сидячем положении, тем хуже («старее») был его кардиометаболический профиль. И факт недолгой физической активности не помог смягчить этих последствий.

По словам ученых, молодые люди, которые следуют текущим рекомендациям по физическим тренировкам, но сидят по 8,5 часов в день, могут попасть в категорию умеренного или высокого риска развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

«Быстрой прогулки после работы может быть недостаточно», — отметила старший автор исследования Чандра Рейнольдс.

Примечательно, что у тех, кто долго находился в сидячем положении, но интенсивно занимался спортом (бегал или ездил на велосипеде) в течение хотя бы 30 минут в день, показатели холестерина и ИМТ были такими же, как у людей на 5—10 лет моложе, которые сидели столько же, сколько и первые, но не упражнялись. Однако специалисты все же пришли к выводу, что даже интенсивная физическая деятельность не может полностью нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.

Авторы статьи считают, что замена неподвижного сидения активностью, по-видимому, эффективнее с точки зрения снижения уровня холестерина, чем простое включение упражнений в сидячий образ жизни в течение дня. Они рекомендуют больше ходить и стоять; совершать перерывы; делать упражнения, которые вызовут одышку и поднимут частоту сердечных сокращений, в течение минимум 30 минут в день, чтобы сократить общее время сидения. Эксперты также советуют заниматься по выходным более интенсивными и длительными тренировками.

Чандра Рейнольдс призывает молодых людей уже сейчас предпринять шаги, которые могут повлиять на их будущее: «Самое время вырабатывать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе».