Для долголетия нужны белок и физическая активность

Выяснилось, что для поддержания физической и когнитивной функции в пожилом возрасте может требоваться больше белка и более интенсивные нагрузки, чем принято считать. Действующие нормы, например в Великобритании, ориентированы главным образом на малоподвижных взрослых. При этом новые исследования показывают: повышенные дозы белка могут быть полезны не только спортсменам, но и пожилым людям, физически активным гражданам, а также беременным женщинам. Еще одним плюсом рациона с высоким содержанием белка является то, что он помогает снижать жировую массу. Человек дольше чувствует сытость, а на переваривание такой пищи организм тратит больше энергии.

Регулярная физическая активность тоже дает весомые преимущества. Она снижает риск смертности, укрепляет психическое здоровье, поддерживает работу мозга и помогает противостоять возрастным изменениям. Наибольшую пользу приносит сочетание аэробных нагрузок с силовыми тренировками.

При этом повысить уровень белка в рационе можно и при растительном питании , главное, грамотно его спланировать. Практика показывает, что многие веганы успешно набирают силу и мышечную массу, в том числе в силовых видах спорта.

Эксперты говорят, что речь не идет о том, чтобы отменить существующие минимальные нормы. Их предлагают дополнить ориентирами для достижения оптимального здоровья. Важно и изменить отношение к интенсивным тренировкам и белковой пище. Их ценность не в том, чтобы добиться эффектной внешности, а в том, чтобы сохранить способность вести активную, независимую жизнь в преклонном возрасте и иметь силы на движение, общение и привычные дела.

Малоподвижный образ жизни нередко воспринимают как норму, а его последствия как слабость, замедленность, хрупкость позиционируют как неизбежную часть старения. Однако специалисты считают, что во многих случаях эти проблемы можно заметно отсрочить или смягчить за счет научно обоснованных привычек. Это способно существенно повысить качество жизни в зрелые годы и сократить объем необязательных страданий, связанных с возрастом.