Дневной сон перезагружает мозг и помогает учиться быстрее

Наш мозг постоянно трудится: новые впечатления и мысли укрепляют связи между клетками, которые называются синапсами. Со временем эти соединения становятся слишком прочными и насыщенными, из-за чего способность запоминать что-то новое резко падает — жесткий диск переполняется. Сон решает эту проблему, ослабляя лишнее напряжение, но сохраняя важные данные.

Профессор Кристоф Ниссен называет это синаптическим сбросом. Короткий отдых расчищает пространство для новых воспоминаний, позволяя человеку снова мыслить ясно и концентрироваться на задачах.

Группа из 20 здоровых добровольцев участвовала в тестах, где одни спали днем, а другие бодрствовали. Поскольку заглянуть внутрь живого мозга напрямую невозможно, специалисты использовали транскраниальную магнитную стимуляцию и ЭЭГ. Эти методы позволили оценить гибкость нейронных связей без хирургического вмешательства.

Результаты оказались однозначными: после сна общая возбудимость синапсов снижалась. Это явный признак восстановления. Одновременно с этим способность мозга строить новые маршруты значительно выросла по сравнению с теми, кто не спал. Отдохнувшая голова была готова впитывать знания гораздо эффективнее.

Биологическое объяснение пользы сиесты открывает новые перспективы для людей сложных профессий. Музыкантам, спортсменам и диспетчерам, от которых требуется предельная концентрация, стоит включить тихий час в свое расписание для поддержания продуктивности на пике.

Однако авторы предупреждают: если у вас хроническая бессонница, не стоит сразу хвататься за снотворное. Таблетки могут нарушить естественные процессы восстановления, которые так важны для памяти, и вызвать зависимость. В таких случаях лучше помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая налаживает режим без химии.