Дневной свет улучшает работу мозга и повышает внимательность

Яркое освещение способно ускорить реакцию человека на 7–10 процентов по сравнению с нахождением в полумраке. Помимо быстродействия, улучшается способность удерживать фокус внимания и снижается субъективное ощущение сонливости. Те, кто привык рано ложиться спать, получают еще больше преимуществ: их организм лучше бодрится от утреннего солнца и быстрее расслабляется при вечернем затемнении.

Стабильность светового дня также оказалась критически важным фактором. Постоянные перепады между светом и тьмой негативно сказываются на продуктивности. Лучшие показатели продемонстрировали те участники, чей график обеспечивал ровное и непрерывное пребывание на свету в дневные часы. Наш мозг любит предсказуемость и четкие сигналы от внешней среды.

Сетчатка глаза содержит особый слой светочувствительной ткани, который и запускает этот процесс. Система ipRGC реагирует на сине-зеленый спектр и передает сигналы в мозг, но не для формирования картинки, а для настройки внутренних часов. Фотопигмент меланопсин регулирует циркадные ритмы и настроение, фактически сообщая организму, когда нужно быть активным, а когда пора отдыхать.

Офисным менеджерам и руководителям предприятий стоит пересмотреть подход к организации рабочих мест. Низкая освещенность может быть скрытой причиной падения эффективности сотрудников, особенно во время ночных смен или долгого рабочего дня. Достаточное количество света — это вопрос безопасности и производительности труда, так как внимание работников напрямую зависит от люменов.

Участники эксперимента носили на запястьях специальные датчики, фиксирующие уровень освещенности вокруг них на протяжении недели. Параллельно они использовали приложение для смартфона Brightertime, где проходили тесты на когнитивные способности. Были сопоставлены реальные условия жизни с эффективностью мышления, не запирая людей в искусственных стенах лаборатории.

Доктор Алтуг Дидикоглу, руководивший проектом, подчеркивает фундаментальную роль внешней среды. Раньше наука знала, что электрический свет по ночам сбивает биологические часы и портит сон. Теперь же стало очевидно, что яркий день критически необходим для поддержания высокого уровня интеллекта и бодрости. Свет оказался даже более значимым фактором для продуктивности, чем время суток или количество часов, проведенных без сна.