Долгие годы тренировок помогают стареть устойчивее

Идея емкости витальности стала особенно актуальной после того, как ООН объявила 2021–2030 годы Десятилетием здорового старения: фокус сместился с простого отсутствия болезней на сохранение функциональных возможностей. Емкость витальности оценивают по биомаркерам в трех ключевых сферах: иммунный и стрессовый ответ, энергия и обмен веществ, нервно‑мышечная функция. В новом исследовании ученые постарались учесть все три области одинаково, используя 12 биомаркеров, рекомендованных ВОЗ.

В эксперименте участвовали 39 здоровых взрослых старше 55 лет из района Ниццы: 19 человек, которые на протяжении последних 30 лет регулярно занимались аэробными нагрузками (не менее трех раз в неделю), и 20 человек, ведших преимущественно сидячий образ жизни. Чтобы точнее выделить связь между тренировками и резервом организма, исследователи включили только тех, у кого не было хронических заболеваний, признаков острого воспаления и кто не принимал регулярно лекарства.

На протяжении трех визитов у каждого участника собирали подробную картину здоровья и физической формы. Фиксировали историю тренировок за 30 лет, брали анализы крови для оценки метаболических показателей, измеряли параметры работы сердца, проводили DXA‑сканирование для определения доли мышечной массы. Кроме того, люди выполняли тесты на выносливость и силу мышц. На основе всех этих данных рассчитывали итоговый показатель емкости витальности.

Результаты показали, что у тех, кто десятилетиями практиковал аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде), общий показатель емкости витальности был выше, чем у их неактивных сверстников, — разница составила 0,2 z‑балла. При этом возраст все равно имел значение: емкость витальности снижалась с годами у всех, независимо от активности.

Самые заметные преимущества у тренированных участников проявились в сфере иммунного и стрессового ответа. При этом отдельные показатели, например уровень воспаления в крови или субъективная оценка состояния иммунитета, у обеих групп были довольно похожи.

Наибольший вклад в индивидуальные различия в емкости витальности внесли показатели нервно‑мышечной функции — сила хвата, сила ног, объем легких. Но на уровне групп значимых расхождений ученые не обнаружили. По параметрам энергии и обмена веществ группы тоже оказались близки, хотя у активных женщин доля мышечной массы была заметно выше, а жировой — ниже, чем у неактивных.

Исследование носит поисковый характер, так как оно показывает связь, но не доказывает, что аэробные упражнения напрямую сохраняют физиологический резерв. Нужны более крупные и разнообразные исследования, чтобы проверить, насколько эта система оценки работает в разных популяциях.

Тем не менее результаты дают еще один весомый аргумент в пользу того, что физическая активность — это долгосрочная инвестиция в здоровое старение. Речь не только о контроле веса, но и о поддержании способности организма адаптироваться к нагрузкам и сохранять функциональность.