Двигайтесь ради здоровья

«Врачи часто фокусируются на снижении веса, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний. Долгосрочная потеря веса действительно полезна. Но физическая активность должна быть важной частью плана лечения: она поддерживает похудение и помогает удерживать результат», — отмечает Дамон Л. Свифт, доктор философии, волонтер Американской кардиологической ассоциации и доцент кафедры кинезиологии Университета Вирджинии в Шарлотсвилле.

Упражнения приносят ощутимую пользу сердцу и обмену веществ, даже если стрелка на весах не сдвигается. Это особенно важно, потому что многие люди с избыточным весом уже имеют факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний.

По словам Свифта, кардиоупражнения без изменения рациона редко приводят к значительной потере веса. Основную роль в похудении играют пищевые привычки. Однако физическая активность эффективно дополняет другие методы лечения — здоровое питание, прием препаратов для снижения веса или хирургическое вмешательство.

При сокращении калорий люди часто теряют не только жир, но и мышцы. Исследования показывают: если добавить упражнения к диете, удается сохранить больше мышечной массы — особенно помогают силовые тренировки. Особенно это актуально для людей среднего и старшего возраста.

Чтобы поддерживать мышцы при потере жира, важно также потреблять достаточное количество белка. Сохранение мышечной массы влияет не только на силу: оно улучшает подвижность, обмен веществ и контроль уровня сахара в крови.

Само по себе упражнение обычно не приводит к клинически значимой потере веса, если человек не может уделять ему очень много времени каждую неделю. Согласно заявлению, занятия спортом в одиночку редко дают снижение массы тела более чем на 5 %, если только уровень аэробной активности не очень высок — не менее 225–420 минут в неделю. Менее 15 % людей достигают клинически значимого снижения веса только за счёт упражнений. Умеренная потеря веса — около 3 % (но менее 5 %) массы тела — более достижима и тоже приносит пользу для здоровья.

Согласно статистике Американской кардиологической ассоциации за 2026 год, большинство жителей США не выполняют даже минимальных норм физической активности для поддержания здоровья, не говоря уже о похудении. Только каждый четвертый взрослый и каждый пятый ребенок в возрасте от 6 до 17 лет соответствует национальным рекомендациям по уровню активности.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым:

• не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных аэробных нагрузок;
• силовые тренировки умеренной и высокой интенсивности не менее двух дней в неделю.

Соблюдение этих норм значительно снижает факторы риска сердечных заболеваний и уменьшает общую и сердечно‑сосудистую смертность. Исследования показывают: для долгосрочного поддержания результата требуется высокий уровень регулярной активности — обычно 200–300 минут умеренных нагрузок в неделю. Это больше, чем 150 минут, рекомендованных для здоровья сердца.

Но даже если вы не можете достичь этих показателей, регулярная физическая активность все равно полезна. Любое движение лучше, чем его отсутствие. Физические упражнения не только помогают удерживать вес, но и защищают здоровье сердца, даже если часть веса вернулась. Они сохраняют улучшения артериального давления и чувствительности к инсулину.

Многие сталкиваются с препятствиями: нехватка времени, ограниченный доступ к безопасным местам для занятий. Преодоление этих барьеров помогает формировать здоровые привычки.

«Американская кардиологическая ассоциация поддерживает политику, которая делает физическую активность более доступной для людей всех возрастов и возможностей. Безопасная городская среда, возможности для движения в школах и на работе, доступ к активному транспорту — все это увеличивает ежедневную активность и поддерживает долгосрочное здоровье сердца и обмена веществ», — подчеркивает Стейси Э. Розен, доктор медицины, президент Американской кардиологической ассоциации.

Физическая активность должна быть приоритетом в лечении ожирения — не ради цифр на весах, а ради здоровья сердца и обмена веществ. Движение делает вас здоровее, даже если вес не меняется. А если вы хотите начать двигаться, не выходя из дома, можете обратиться к нашим телесным практикам.