Экраны гаджетов и недосып вызывают депрессию

В эксперименте приняли участие более тысячи человек. Все они заполнили анкеты о своем сне и времени за экраном. А затем прошли МРТ мозга. Оказалось, что у тех, кто спал хуже и больше сидел в телефоне или за компьютером, белое вещество выглядело менее организованным — как будто вместо ровных шоссе в мозге образовались кривые тропинки через лес.

Такие «петляющие маршруты» между зонами мозга чаще встречались у тех, кто также сообщал о плохом настроении, сниженной мотивации и симптомах депрессии.

Представьте, что мозг — это огромный мегаполис. В нем есть районы, отвечающие за разные функции: одни — за эмоции, другие — за внимание, память, речь, координацию. Чтобы они могли слаженно работать вместе, между ними проложены трассы — соединения из белого вещества. Именно по ним передаются сигналы и информация. Чем крепче и четче эти пути, тем быстрее и точнее мозг реагирует.

Если же белое вещество становится рыхлым и дезорганизованным — например, из-за постоянного недосыпа и перегруза гаджетами — сигналы застревают в пробках. Эмоциональные реакции становятся замедленными или нестабильными, ухудшается внимание, усиливается тревожность. Именно это и наблюдали ученые у участников исследования.

Главный автор исследования, доктор Жоау Паулу Лима Сантос, подчеркивает: гаджеты сами по себе не вредны. Вопрос — в том, когда, как долго и в каком состоянии мы ими пользуемся. Особенно критичны вечерние часы, когда мозгу нужно подготовиться ко сну, а вместо этого он получает поток информации и света с экрана.

«Если трассы мозга превращаются в разбитые проселочные дороги, то и движение по ним идет медленнее. Мы хуже справляемся с эмоциями, быстрее устаем, сложнее фокусируемся», — объясняет Сантос.

Выводы исследования просты и практичны. Первый шаг — наладить сон. Второй — пересмотреть вечерние привычки. Вместо того чтобы листать социальные сети за час до сна, лучше почитать книгу, принять теплый душ или просто посидеть в тишине.

Такие мелочи могут стать мощной профилактикой ухудшения настроения и даже депрессии — особенно в мире, где все сложнее отложить телефон в сторону.