Ежедневная ходьба помогает снизить риск депрессии и улучшить настроение

Ходьба может стать одним из самых доступных и эффективных способов улучшить психическое здоровье. Результаты опровергают миф о том, что для улучшения настроения необходимы интенсивные тренировки или сложные упражнения.

Группа ученых провела глобальный обзор 33 исследований, в которых приняли участие более 96 000 человек со всего мира. В ходе работы изучалась связь между количеством шагов, которое фиксировали фитнес-трекеры, и психическим состоянием участников.

Было подтверждено, что уже небольшое увеличение активности приносит ощутимую пользу. По сравнению с людьми, проходившими 5000 шагов в день, у тех, кто добавил всего 1000 шагов, риск депрессии снизился на 9%. Участники, которые ежедневно делали около 7000 шагов, продемонстрировали на 31% меньшую вероятность развития депрессии.

Эффект усиливался при увеличении активности. У людей, которые проходили более 7500 шагов в день, риск возникновения депрессии снижался на 43%. Эти закономерности наблюдались независимо от пола и возраста участников, что подчеркивает универсальность ходьбы как метода борьбы с эмоциональными расстройствами.

Отмечается, что максимальная польза для психического здоровья достигается при 10 000 шагов в день. Однако дальнейшее увеличение активности не давало дополнительного эффекта в снижении симптомов депрессии. Такой вывод согласуется с данными о физическом здоровье, согласно которым сверхнормативные нагрузки не всегда приводят к пропорциональному росту пользы.

«Наши данные показывают, что увеличение количества шагов даже на небольшое значение может принести значительные улучшения», — отмечают авторы.

Новая работа дополняет уже известные доказательства того, что физическая активность, включая йогу, тай-чи, аэробику и силовые упражнения, эффективно помогает бороться с депрессией. Однако именно ходьба выделяется своей простотой, доступностью и универсальностью.

Эксперты считают, что цель в 7000–10 000 шагов в день может стать эффективной стратегией для профилактики депрессии на уровне общественного здравоохранения. Такая рекомендация легко вписывается в повседневную жизнь большинства людей и не требует специальных условий или затрат.

Ходьба — это не просто физическая активность, но и действенный инструмент в борьбе с депрессией. Регулярное увеличение количества шагов, пусть даже на небольшие значения, помогает улучшить психическое здоровье и снизить уровень стресса. Ученые призывают сделать эту простую привычку частью повседневной жизни для повышения качества жизни и эмоционального благополучия.