Физическая активность помогает мозгу дольше оставаться здоровым

Как поясняется, глимфатическая система выводит из мозга накопившиеся за день метаболические отходы, в том числе токсичные белки, связанные с нейродегенеративными заболеваниями. Особенно активно она работает во время глубокого сна. Но с возрастом качество сна нередко снижается, и возможности системы сокращаются. Здесь на помощь приходит физическая нагрузка, она косвенно усиливает работу системы сразу по нескольким направлениям.

Было выявлено, что физические упражнения:

• снижают давление и жесткость сосудов — это улучшает условия для движения спинномозговой жидкости, которая и промывает мозг;
• уменьшают воспаление в тканях мозга и уровень норадреналина в покое;
• улучшают нейронную активность;
• делают сон глубже и повышают долю медленноволновой активности, именно в эти фазы глимфатическая система трудится интенсивнее всего

Важно, что речь идет не о какой‑то специальной нагрузке ведь ключевым фактором оказывается регулярность и способность поднимать пульс. По словам экспертов, чем раньше человек формирует такую полезную привычку, тем выше шансы сохранить когнитивное здоровье в зрелые годы.

Тем не менее, пока рано давать точные рекомендации по объему и типу упражнений. Впереди исследователей ждут новые наблюдения, которые должны показать, какая именно активность лучше поддерживает глимфатическую систему и насколько она полезна, если когнитивные нарушения уже появились.