Физическая активность замедляет старение мозга

Первый этап эксперимента проводился среди малоподвижных мужчин 65–79 лет. Им предложили пройти серию тестов на память, внимание и координацию движений. Оказалось, что пожилые участники справлялись с заданиями хуже, чем люди 52–64 лет. А если перед тестами им давали ментально утомляющую задачу, результаты становились еще слабее.

Во второй части исследования ученые сравнили физически активных и малоподвижных пенсионеров в возрасте 66–72 лет. Выяснилось, что те, кто регулярно тренировался, демонстрировали более высокие показатели как в отдохнувшем состоянии, так и после умственного напряжения.

По словам профессора Криса Ринга из Бирмингемского университета, эти данные подтверждают, что физическая активность не только укрепляет тело, но и помогает мозгу лучше справляться с нагрузками. Люди, ведущие активный образ жизни, дольше сохраняют ясность мышления, выносливость и устойчивость к стрессу.

Исследование показало, что снижение когнитивных способностей связано не только со старением, но и с малоподвижным образом жизни. Те, кто не занимается спортом, быстрее утомляются и теряют концентрацию.

Профессор Ринг рекомендует три простых способа улучшить свою ментальную выносливость:

• Больше двигаться. Любая физическая активность — от прогулок до силовых тренировок — укрепляет не только мышцы, но и мозг.
• Разминка перед нагрузками. Комбинация умственных и физических упражнений перед важными задачами помогает снизить усталость.
• Специальные тренировки. Метод Brain Endurance Training (BET), сочетающий умственные и физические задания, повышает устойчивость к ментальному истощению и улучшает работоспособность.

Сохранение ясности ума в пожилом возрасте зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Регулярные тренировки помогают бороться с возрастными изменениями, улучшают когнитивные функции и делают мозг более устойчивым к усталости.