Физические упражнения и сон улучшают метаболические показатели

Высокоинтенсивные тренировки (HICT) представляли собой сессии из многосуставных упражнений с собственным весом, проводимые трижды в неделю по 40–60 минут. Обучение гигиене сна (SH) базировалось на принципах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы с использованием мобильного приложения Resleep. Участницы из «сонных» групп также прошли 30-минутное очное собеседование со специалистом для получения персонализированных рекомендаций.

Результаты показали, что сочетание обоих подходов является наиболее эффективным. Участницы из комбинированной группы проводили во сне на 5,6% больше времени от общего периода нахождения в постели, а также сократили время бодрствования после засыпания на 30 минут. Это свидетельствует об увеличении эффективности сна — способности организма использовать время в постели для полноценного отдыха, а не для беспокойного пребывания в полудреме.

Исследование подтвердило, что физическая активность напрямую связана не только с качеством сна, но и с показателями сердечно-сосудистой системы. Участницы, выполнявшие тренировки (как в группе HICT, так и в комбинированной группе), продемонстрировали следующие положительные изменения:

• уменьшение окружности талии
• снижение уровня общего холестерина
• нормализацию уровня триглицеридов в крови

Авторы работы подчеркивают, что данные результаты подчеркивают важность комплексного подхода к здоровью молодежи. Поскольку хронические заболевания все чаще встречаются у взрослых до 30 лет, интеграция физической активности и контроля качества сна может стать эффективной стратегией первичной профилактики. Тем не менее, ученые отмечают, что текущие выводы справедливы только для женщин указанной возрастной группы, и для разработки универсальных клинических протоколов требуются дополнительные исследования с участием мужчин и людей старшего возраста.