Фрукты и овощи могут помочь пережить бессонную ночь

Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) и коллеги из США и Великобритании проанализировали данные более чем двух тысяч молодых людей в возрасте от 17 до 25 лет. Результаты оказались любопытными: качество сна оказалось главным фактором, влияющим на уровень счастья и психическое благополучие. Однако питание тоже играет заметную роль — особенно количество фруктов и овощей в рационе.

Исследователи обнаружили, что даже в пределах одного дня перемены заметны: если человек ел больше свежих фруктов и овощей, то чувствовал себя бодрее и позитивнее именно в этот день. Более того, богатый растительный рацион частично компенсировал плохой сон, помогая удержать настроение на приемлемом уровне.

Физическая активность тоже оказалась полезной, но ее влияние было менее выраженным и чаще проявлялось в сравнении с привычкой конкретного человека, а не между разными людьми.

Молодые люди часто сталкиваются с серьезными стрессами: учеба, финансовые трудности, переезд из родительского дома, новые социальные роли. Все это снижает уровень счастья и делает психику уязвимой. Поэтому простые и доступные привычки — чуть лучше спать, добавить в рацион яблоко или морковь, пройтись пешком на 10 минут дольше — могут реально улучшить настроение и помочь справляться с повседневными вызовами.

«Не нужно быть идеальным. Даже небольшие шаги в сторону здоровых привычек дают заметный эффект», — отмечает ведущий автор исследования Джек Купер.

Эксперты говорят, что их работа не доказывает, что именно эти привычки напрямую вызывают улучшение настроения, но связь между ними очень очевидна. В будущем исследователи планируют проверить данные на более широкой выборке и в разных странах, чтобы понять, насколько универсален этот эффект.

Один вывод уже ясен: когда ночь выдалась тяжелой, завтрак с фруктами и овощами может стать лучшим союзником в борьбе за хорошее настроение.