Медицина

Горячая йога помогает при депрессии

Горячая йога может быть эффективным немедикаментозным способом снижения симптомов депрессии у взрослых, как показало новое исследование. Занятия проходили в разогретом до 40 °C помещении и включали 26 последовательно выполняемых поз и два дыхательных упражнения. В течение восьми недель участники посещали как минимум по два 90‑минутных занятия в неделю.

В исследовании участвовали 80 взрослых с умеренной и тяжелой депрессией, при этом половина начала программу сразу, а другая половина после восьминедельного периода ожидания. Такой формат позволил отделить реальный эффект от простого ожидания улучшения. Из 80 человек финальную оценку прошли 65 участников, в среднем их показатели депрессии снизились примерно на 13 баллов по клинической шкале.

Экспертами был сделан вывод, что каждая дополнительная тренировка ассоциировалась с улучшением на 0,72 балла по шкале депрессии. При этом эффект не терялся со временем, люди продолжали чувствовать себя лучше даже после 30 посещенных занятий. Положительный результат наблюдался независимо от возраста, пола, уровня образования, а также от приема антидепрессантов. Участники на медикаментозной терапии демонстрировали сопоставимое улучшение с теми, кто ее не принимал.

Учитывая, что сегодня лишь около половины пациентов достигают значимого улучшения на стандартной терапии, а лекарства нередко сопровождаются побочными эффектами (от тумана в голове до нарушений сна и набора веса), такие доступные и естественные методы поддержки психического здоровья особенно востребованы. Горячая йога, доступная в локальных студиях, может стать практичным дополнением к традиционным подходам при условии медицинского допуска к нагрузкам.