Холодная вода — польза или опасность для здоровья

Новое исследование Университета Южной Австралии стало самым масштабным обзором существующих данных по влиянию холодовой терапии на организм. В нем были проанализированы результаты 11 работ с участием более 3 тысяч человек. Выяснилось, что воздействие холодной воды действительно может снижать уровень стресса, улучшать качество сна и повышать общий уровень жизненной энергии, но эти эффекты имеют временный характер.

Выводы ученых показали, что стресс уменьшается примерно на 12 часов после погружения. Также было обнаружено, что регулярные холодные души продолжительностью 20, 60 и 90 секунд незначительно повышали показатели качества жизни, но уже через три месяца эффект исчезал. Один из обзоров указал на 29-процентное снижение случаев простудных заболеваний среди тех, кто регулярно принимал холодный душ, однако в целом доказательств влияния на иммунитет оказалось недостаточно.

Холодовая терапия включает в себя погружение в воду температурой от 10 до 15 градусов, при этом важно, чтобы уровень воды доходил хотя бы до груди. Это могут быть ледяные ванны, зимние заплывы или просто прохладный душ. Однако исследователи обратили внимание на интересный факт: сразу после погружения в ледяную воду в организме наблюдается резкий скачок воспалительных процессов.

На первый взгляд это противоречит общепринятому мнению о пользе ледяных ванн для снятия воспаления и болей в мышцах после тренировок. Однако специалисты объясняют этот эффект так: холод — это стресс для организма, который вызывает кратковременное воспаление, а затем помогает адаптироваться и восстанавливаться, как и физическая нагрузка. По этой причине людям с хроническими заболеваниями стоит с осторожностью относиться к подобным практикам.

Хотя ледяные ванны действительно могут дать организму определенные преимущества, ученые подчеркивают, что их эффект во многом зависит от частоты использования и особенностей каждого человека. На данный момент данных недостаточно, чтобы четко определить, кому и в каком режиме стоит применять такую методику. Для более точных выводов требуются долгосрочные исследования на разнообразных группах людей.