Хороший сон начинается с правильного питания

Среди тех, кто засыпает быстро и спит дольше, чаще всего наблюдается высокая доля в рационе белковых продуктов. Особенно полезными оказались молочные продукты, орехи и индейка — они содержат триптофан, аминокислоту, участвующую в выработке мелатонина и серотонина, которые помогают регулировать циклы сна. Кроме того, положительное влияние оказывает употребление пищи, богатой полезными жирами, такими как омега-3 и омега-6. Они уменьшают время, необходимое для засыпания, и делают сон более спокойным.

На качество отдыха влияет и количество потребляемой клетчатки. Те, кто употребляет больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, реже страдают от нарушений сна. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая ночные пробуждения. А вот избыток соли в рационе может иметь обратный эффект — сокращать продолжительность сна и вызывать его поверхностность.

Не все продукты одинаково полезны для ночного отдыха. Например, высококалорийная пища с большим содержанием жиров и углеводов может сократить общее время сна. Кроме того, злоупотребление солью и продуктами с высоким содержанием натрия может привести к частым пробуждениям.

Напитки, содержащие кофеин, также оказывают выраженное влияние на организм. Кофе, чай и энергетические напитки, выпитые даже за несколько часов до сна, могут затруднить засыпание и сделать сон прерывистым. К тому же, сахар и простые углеводы, содержащиеся в сладостях, провоцируют резкие колебания уровня глюкозы в крови, что нередко приводит к беспокойному сну.

Оказалось, что даже острая пища может стать причиной плохого ночного отдыха. Специи и пряности повышают температуру тела, стимулируют нервную систему и мешают расслаблению, что делает засыпание более сложным.

Рацион человека напрямую связан с качеством его сна. Продукты, богатые белком, полезными жирами и клетчаткой, способствуют крепкому и глубокому отдыху, в то время как избыток соли, сахара и кофеина способен ухудшить его. Осознанный подход к питанию поможет не только быстрее засыпать, но и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на следующий день.