Йога помогает при болях в коленях

Почти 600 миллионов человек по всему миру сталкиваются с артрозом — заболеванием, которое ограничивает подвижность и доставляет постоянный дискомфорт. Коленные суставы страдают чаще всего, а значит, особенно важно найти способ облегчить боль без лишней нагрузки на организм.

Обычно врачи советуют силовые тренировки: они укрепляют мышцы вокруг колена, снижают давление на сустав и возвращают свободу движений. Однако многие ищут щадящие и более мягкие альтернативы.

Оказалось, что йога может стать именно таким решением. В клиническом исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, приняли участие 117 человек с артрозом коленного сустава. Их разделили на две группы — одни занимались йогой, другие выполняли классические упражнения на силу.

На протяжении 12 недель участники обеих групп посещали два занятия под наблюдением специалистов и выполняли одно дома. Затем следовали еще 12 недель самостоятельных тренировок. Все занятия были составлены по строгой программе и сопровождались измерением болевых ощущений по специальной шкале.

В итоге и йога, и силовые упражнения дали заметное улучшение: боль уменьшилась, двигаться стало легче, качество жизни повысилось. Главное — между двумя подходами не оказалось существенной разницы. Ни один не показал явного преимущества.

По словам авторов, это открытие дает пациентам больше свободы выбора. Не всем подходят однотипные упражнения в зале — кому-то ближе дыхательные практики, плавные движения и медитативный настрой. Йога сочетает физическую нагрузку и психоэмоциональную разгрузку, что особенно важно при хронической боли.

Многие рекомендации включают йогу в список подходов при лечении артроза, но до сих пор не хватало серьезных данных о ее эффективности. Теперь этот пробел восполнен — и речь идёт о действительно качественном сравнении с уже признанным методом.

Таким образом, тем, кто страдает от болей в коленях, теперь не обязательно идти в спортзал или выполнять сложные упражнения. Достаточно постелить коврик, включить правильную программу и посвятить немного времени йоге — результаты будут не хуже.