Десять минут осознанности в день улучшают самочувствие

Новое исследование, проведенное учеными из ведущих университетов, показало, что всего 10 минут ежедневной практики осознанности способны существенно улучшить самочувствие, снизить уровень депрессии и тревожности. В исследовании приняли участие 1247 взрослых из 91 страны, которые использовали бесплатное мобильное приложение Medito для занятий осознанностью.

Участники, большинство из которых не имели опыта в осознанности, прошли месячный курс, включавший такие упражнения, как релаксация, сканирование тела и концентрация на дыхании. Результаты исследования оказались впечатляющими: уровень депрессии у участников снизился на 19,2%, тревожности — на 12,6%, а общее самочувствие улучшилось на 6,9%. Эти изменения сопровождались улучшением отношения к здоровью и повышением мотивации вести более здоровый образ жизни.

Удивительно, но положительные эффекты от практики осознанности сохранялись даже спустя 30 дней после окончания курса. Участники продолжали отмечать улучшение психического здоровья, качества сна и общего самочувствия. Это делает осознанность мощным инструментом для укрепления психического здоровья, доступным каждому.

Исследование, проведенное под руководством психолога Маши Ремскар, подчеркивает важность даже коротких ежедневных практик для укрепления психического здоровья. Также было обращено внимание на то, что осознанность способствует формированию устойчивых здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и улучшение сна.

Доктор Бен Эйнсворт из Саутгемптонского университета отметил, что цифровые технологии, такие как мобильные приложения, могут играть ключевую роль в поддержке здорового образа жизни. Это особенно важно, учитывая, что подобные методы могут быть легко доступны и эффективны для широкой аудитории.

Исследователи надеются, что их работа станет основой для дальнейших исследований, которые помогут лучше понять, как осознанность может способствовать улучшению не только психического здоровья, но и других аспектов здорового образа жизни.