Как справиться с перееданием и стрессом в праздники

Эмоциональное переедание — частая реакция на стресс. В этот период гормоны кортизол и инсулин активизируются, побуждая нас искать быстрые источники энергии, такие как сладости или жирная пища. Хотя это временно облегчает стресс, в долгосрочной перспективе такие привычки могут нанести вред здоровью.

Переедание в условиях стресса способно ухудшить физическое состояние. Помимо лишнего веса, это может вызвать кислотный рефлюкс, плохой сон, а также увеличить риски сердечных заболеваний и диабета. Более того, такой способ снятия напряжения может привести к депрессии.

Выбор продуктов также играет роль. Сладости, фастфуд и жареная еда могут усиливать воспаление и вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что негативно влияет на наше настроение. В то же время рыба, орехи и листовая зелень помогают сбалансировать стресс благодаря полезным веществам, таким как омега-3, магний и витамины группы В.

Чтобы избежать переедания, важно соблюдать простые правила: ешьте медленно, не нарушайте привычный режим питания, пейте больше воды и сохраняйте активность. Не стоит изнурять себя ограничениями, чтобы не создавать дополнительного напряжения.

Стресс лучше всего преодолеть с помощью приятных и расслабляющих занятий. Дыхательные упражнения, рукоделие или прогулка помогут вернуть ощущение гармонии. Праздники — это возможность быть добрее к себе и окружающим. Позвольте себе наслаждаться моментами и блюдами, сохраняя баланс.