Как утяжеленные одеяла влияют на сон

Еще десять лет назад об утяжеленных одеялах знали в основном только специалисты по терапии. Их использовали для детей с аутизмом и взрослых с сенсорными нарушениями. Сегодня же такие одеяла продаются в каждом интернет-магазине, а звезды советуют их как универсальное средство от стресса и плохого сна.

Принцип действия звучит просто: равномерный вес (обычно 2–13 кг) создает эффект глубокого давления. По сути, это имитация крепких объятий, которые дают телу сигнал расслабиться. Производители обещают снижение тревожности и быстрое засыпание. Но что говорит наука?

Исследования показывают интересные результаты. В одной работе с участием 120 пациентов с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ утяжеленные одеяла помогли улучшить сон и уменьшить проявления бессонницы. Другие опыты фиксировали, что у 60–63% людей с психиатрическими диагнозами тревожность снижалась буквально через несколько минут под одеялом.

Однако здесь есть важная оговорка: все эти эффекты были у людей с клиническими нарушениями. А вот доказательств того, что одеяла помогают обычным здоровым пользователям, пока нет. Более того, примерно половина исследований в этой области не соответствует высоким научным стандартам.

Тем не менее, не стоит списывать их со счетов. Например, для работников сменных графиков — врачей, пилотов, пожарных — одеяло может стать союзником в борьбе за быстрый сон в неподходящее время суток. И даже если часть эффекта связана с плацебо, это все равно лучше, чем долгие часы проведенные без сна в кровати.

Но есть и предостережения. Людям с хроническими заболеваниями — от астмы и апноэ сна до проблем с давлением или кровообращением — стоит обязательно посоветоваться с врачом. Детям и тем, кто физически не может легко выбраться из-под одеяла, оно вовсе противопоказано.

Так что волшебной таблетки для сна утяжеленное одеяло не заменит. Скорее это инструмент, который может добавить комфорта и ощущения безопасности. Работает оно или нет — зависит от вас.