Интересные факты

Короткая практика осознанности усиливает эффект психотерапии

Осознанность — это способность намеренно сосредотачиваться на настоящем моменте, наблюдая за мыслями, чувствами и телесными ощущениями без оценок. Сама по себе идея не нова, ведь практики осознанности давно входят в терапевтические программы. Но до сих пор их эффективность исследовали преимущественно в рамках структурированных курсов, хотя отдельные упражнения терапевты и так часто используют в работе. Авторы говорят, что их исследование впервые показало, как именно одиночная короткая практика осознанности встраивается в обычную амбулаторную психотерапию. Короткая практика осознанности в начале каждой психотерапевтической сессии может улучшить результаты лечения подростков с психологическими трудностями. К такому выводу пришла команда Центра психологической психотерапии Гейдельбергского университета

В исследовании участвовали 90 подростков в возрасте от 11 до 19 лет, которые проходили амбулаторное лечение по поводу депрессии, тревожных расстройств или СДВГ. Их случайно распределили по трем группам. В первой группе каждая из 24 терапевтических сессий начиналась с пятиминутной‑десятиминутной практики осознанности: это могли быть дыхательные упражнения, сканирование тела или осознанная ходьба. Вторая группа выполняла упражнения на расслабление той же длительности, а третьей группе стандартное начало сессии не предлагалось.

Результаты оценивали с помощью опросников, которые подростки заполняли во время и после курса терапии. Психологические симптомы снижались во всех трех группах — что само по себе говорит об общей пользе лечения. Однако у группы осознанности уменьшение симптомов оказалось выраженнее, чем у группы без структурированного начала сессии.

Интересно, что между осознанностью и обычным расслаблением значимой разницы не обнаружили: обе практики помогали примерно одинаково. Авторы трактуют это осторожно, так как, возможно, важно не столько содержание практики осознанности, сколько сам факт спокойного структурированного перехода к работе.

Отдельный и, пожалуй, самый важный результат касается терапевтического окружения— качества отношений между клиентом и терапевтом, которое играет ключевую роль в ходе лечения. Подростки из группы осознанности отмечали, что со временем чувствовали все больше доверия и контакта с терапевтом. В группе без структурированного начала этот показатель, напротив, немного снижался. При этом сами терапевты разницы между группами не заметили, то есть улучшение зафиксировано со стороны пациентов.

«Наше исследование показывает, что инновационные подходы вроде коротких практик осознанности можно легко интегрировать в амбулаторную психотерапию, — подчеркивает Юлия Кальмар, руководящая программой подготовки детских и подростковых психотерапевтов. — И они дают положительный эффект, особенно для такой уязвимой группы, как подростки».

Опубликовано

Октябрь, 2026

Обновлено

Октябрь 2026