Креатин может защитить мозг

Креатин — это азотсодержащая молекула, вырабатываемая в печени и мозге из аминокислот (аргинина, глицина и метионина), а также поступающая с пищей — из мяса и рыбы. Он играет ключевую роль в обеспечении организма быстрой энергией за счет образования АТФ (аденозинтрифосфата), уменьшает воспаление и защищает клетки от окислительного стресса. Большая часть креатина в клетках хранится в виде фосфокреатина, который может быстро восстанавливать уровень АТФ при интенсивной нагрузке.

Хотя креатин обычно ассоциируется с ростом мышц, новое внимание ученых сосредоточено на так называемой «оси мышца–мозг» — двусторонней системе связи, в которой мышцы и мозг взаимодействуют через сигнальные белки, называемые миокинами.

Во время физической активности мышцы выделяют миокины — вещества, которые влияют на функции других органов, включая мозг. Некоторые из них, например, BDNF (нейротрофический фактор мозга), катепсин B, интерлейкин-6 (IL-6), инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), иризин и лактат, пересекают гематоэнцефалический барьер, стимулируя рост нейронов, образование новых нейронных связей и улучшая передачу сигналов в уже существующих цепях. Это помогает улучшить когнитивные способности, снизить тревожность и даже предотвратить нейродегенерацию.

Уровень BDNF особенно резко повышается после физической нагрузки, а иризин и IGF-1 также участвуют в поддержании нейропластичности — способности мозга к адаптации.

Креатин усиливает выработку миокинов как напрямую (стимулируя сигнальные пути, такие как mTOR), так и косвенно — через повышение энергетического потенциала клеток. Особенно важен его вклад в выработку IGF-1, который, в свою очередь, влияет на нейрогенез и синаптическую пластичность. Кроме того, он помогает поддерживать баланс между воспалительными и противовоспалительными реакциями в организме.

Интересно, что при краткосрочном приеме креатина уровень лактата в крови может не измениться, но при этом активизируется выработка других миокинов, особенно BDNF, благодаря улучшению энергетического обмена.

Накопленные данные говорят о том, что креатин может улучшать настроение и снижать симптомы депрессии, действуя на уровне нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Он также усиливает регуляцию эмоций и может быстро оказывать антидепрессивный эффект.

В одном из пилотных исследований, прием 5 г креатина в день в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией на протяжении 8 недель дал лучшие результаты по снижению депрессивной симптоматики, чем терапия без добавки.

Креатин может выполнять и нейропротекторную функцию — он обнаружен в синаптических пузырьках, участвует в передаче нервных импульсов и улучшает митохондриальную активность в гиппокампе. Его антиоксидантные свойства, способность снижать окислительный стресс и поддерживать здоровье нейронов делают его перспективным средством при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и Хантингтона.

Также обсуждается его потенциал для профилактики повреждений мозга, вызванных сотрясениями, а также для улучшения здоровья матерей во время беременности.

Креатин улучшает чувствительность к инсулину, усиливая поглощение глюкозы мышцами и тем самым способствуя секреции миокинов. Эти эффекты могут быть особенно полезны при метаболических нарушениях и с возрастом.

Креатин — это не просто добавка для бодибилдеров. Он активизирует ось «мышцы–мозг», способствуя выработке миокинов, защищает мозг от воспаления и окислительного стресса, улучшает когнитивные функции и может облегчать депрессию. Однако, несмотря на многообещающие результаты, нужны дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить влияние креатина на уровень BDNF и других миокинов.

На данный момент ученые уверены: креатин способен не только улучшать физическую форму, но и стать частью стратегий по сохранению психического и когнитивного здоровья.