Креатин помогает мозгу, мышцам и долголетию

Профессор Ричард Крейдер из Техасского университета A&M посвятил креатину больше 30 лет. По его словам, это вещество — своего рода “энергетический буфер” для каждой клетки. Особенно оно важно в условиях стресса — от тренировок до болезней.

Интересно, что креатин вырабатывается в теле сам по себе — около одного грамма в день. Но этого мало. Чтобы чувствовать себя хорошо, мышцам и мозгу нужно в два-три раза больше. А вот получить нужное количество из пищи сложно. Один грамм содержится в фунте (около 450 г) красного мяса или рыбы. И не все готовы съедать столько каждый день.

Тем более — вегетарианцы и веганы, у которых уровень креатина в организме часто ниже нормы. Для них добавки могут быть настоящим спасением.

И да, креатин действительно улучшает физическую форму. Но это лишь вершина айсберга. Новые данные показывают, что он может поддерживать здоровье мозга, помогать восстанавливаться после нагрузок, улучшать рост у подростков и сохранять мышцы у пожилых.

По мере старения люди теряют мышечную массу и остроту мышления. Креатин помогает смягчить этот процесс. Особенно ценным он становится в возрасте, когда физическая активность снижается, а организму нужна дополнительная поддержка.

Что по поводу безопасности? Команда Крейдера проанализировала 685 клинических исследований. Результат: креатин не вызывает серьезных побочных эффектов. Даже мифы о вздутии или судорогах не подтвердились — напротив, добавка помогает удерживать воду в клетках, снижая риск обезвоживания.

Несмотря на это, в сети до сих пор гуляют мифы о вреде креатина. Эксперты устали это опровергать. Поэтому недавно Международное общество спортивного питания опубликовало открытое письмо с призывом не ограничивать доступ к креатину — ведь он нужен не только спортсменам, но и каждому, кто заботится о здоровье.

«Если вы не принимаете креатин — вы просто не даете себе дополнительный шанс на здоровье и долголетие», — резюмирует Крейдер, —«Иногда простые вещи оказываются мощнее лекарств».