Курс пилатеса может улучшить здоровье сердца и обмен веществ

В исследовании приняли участие 30 женщин, которых разделили на две возрастные группы: 30–40 лет и 50–60 лет. Все участницы прошли стандартизированную, контролируемую программу пилатеса: три занятия в неделю по 50–60 минут на протяжении четырёх недель. До начала и после завершения курса специалисты оценили ряд показателей: частоту пульса в состоянии покоя, систолическое и диастолическое давление, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, уровень глюкозы натощак и концентрацию кортизола — гормона стресса.

Результаты показали, что после четырех недель занятий у участниц улучшились сразу несколько показателей здоровья. В младшей группе заметно снизились частота пульса, артериальное давление, ИМТ и уровень глюкозы натощак. При этом снижение давления оказалось более выраженным у женщин из старшей группы. У них же сильнее уменьшились уровни глюкозы и кортизола.

Анализ взаимосвязей между показателями выявил интересные закономерности. В младшей группе прослеживалась связь между изменениями пульса и давления — это говорит о согласованной работе сердечно‑сосудистой системы после занятий. Также обнаружились взаимосвязи между уровнем кортизола, давлением и ИМТ: адаптация нейроэндокринной системы оказалась тесно связана с регуляцией сердечно‑сосудистых и антропометрических показателей. В старшей группе выявили прямую связь между ИМТ и уровнем глюкозы, а также между давлением и массой тела — то есть улучшение сосудистой регуляции шло параллельно со снижением массы тела.

Хотя пилатес повышает энергозатраты и активирует нервно‑мышечную систему, столь заметное снижение ИМТ за четыре недели вряд ли можно объяснить только тренировками. Участницам рекомендовали отказаться от алкоголя, сахаросодержащих продуктов и сладких напитков на период исследования — именно сочетание физической активности и коррекции питания могло дать такой эффект.

Более выраженное улучшение показателей у женщин старшего возраста, вероятно, связано с тем, что изначально у них был выше уровень кардиометаболических рисков — а значит, имелся больший потенциал для позитивных изменений. Это позволяет предположить, что люди с более выраженными нарушениями обмена веществ и нейроэндокринной регуляции могут получать от структурированных программ упражнений вроде пилатеса особенно значимую пользу.

Вместе с тем у исследования есть ограничения. В нем не было контрольной группы, а выборка оказалась относительно небольшой — это снижает статистическую мощность и не позволяет делать однозначные выводы о причинно‑следственных связях. Кроме того, уровень кортизола измеряли однократно утром натощак, поэтому судить о полной картине работы гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой системы сложно.

Авторы отмечают: чтобы убедительно подтвердить влияние пилатеса на физиологические показатели, нужны масштабные исследования с более длительным периодом наблюдения. Тем не менее полученные данные свидетельствуют, что занятия пилатесом запускают взаимосвязанные механизмы адаптации — и эти эффекты проявляются по‑разному в зависимости от возраста.