L-теанин помогает при стрессе и тревожности
Зеленый чай издавна ценится за свои полезные свойства, но все больше внимания ученые уделяют одному из его компонентов — L-теанину. Это особая аминокислота, которая, как показывают исследования, способна снижать уровень стресса, улучшать настроение и даже влиять на качество сна — причём без побочных эффектов, как у привычных лекарств.
L-теанин содержится в листьях зеленого чая, хотя в небольших количествах — в одной чашке примерно 8–30 мг. В клинических исследованиях обычно используют гораздо более высокие дозы — от 200 до 400 мг, в виде пищевых добавок.
После приема L-теанин довольно быстро проникает в мозг и там действует на нервные клетки, мягко регулируя уровень возбуждения. Он влияет на такие важные вещества, как глутамат, дофамин и серотонин, которые отвечают за настроение, уровень тревожности и общую эмоциональную стабильность.
На животных L-теанин стабильно снижал тревожное поведение и помогал справляться со стрессом. Он также защищал нервные клетки от перегрузки, восстанавливал работу памяти и даже влиял на уровень гормонов стресса.
Даже однократный прием 200 мг L-теанина снижает уровень кортизола (гормона стресса), успокаивает сердечный ритм и уменьшает психологическое напряжение. По расслабляющему эффекту он сравним с легкими анксиолитиками, но действует мягче и без выраженной сонливости.
При регулярном приеме в течение нескольких недель отмечается снижение тревожности и беспокойства, улучшение сна (особенно при трудностях с засыпанием), повышение когнитивных функций (например, речь становится более связной и четкой), улучшение настроения.
Особенно хорошо L-теанин проявил себя у людей с высоким уровнем тревожности и тех, кто испытывает стресс в повседневной жизни.
Научные данные подтверждают: L-теанин хорошо переносится. Даже при приёме до 900 мг в день серьезных побочных эффектов не выявлено. В редких случаях возможны легкие головные боли или расстройства желудка, но их частота не превышает таковую при приеме плацебо.
Канада и США признали L-теанин безопасной добавкой: рекомендуемые дозы — до 250 мг/день в Канаде и до 1200 мг/день в США. А токсические дозы, по данным на животных, превышают 5000 мг на килограмм массы тела — то есть запредельно высоки.
L-теанин — это мягкое, натуральное и безопасное средство, которое может помочь справляться со стрессом, тревожностью и проблемами со сном. Он особенно эффективен как дополнение к другим методам — терапии, медитации, физической активности. Но, как и с любыми добавками, лучше консультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или проходите лечение.
Впереди еще много исследований, но уже сейчас L-теанин — один из самых изученных и перспективных натуральных успокоительных.
Опубликовано
Июль, 2025
Категория
Медицина
Продолжительность чтения
3—4 минуты
Поделиться
Не пропустите самое важное о науке и здоровье!
Подпишитесь на рассылку и получайте самые важные новости прямо на вашу почту
