Медитация помогает справиться с депрессией и игровой зависимостью

Многие подростки и взрослые проводят часы за компьютером не только ради развлечения, а как способ уйти от пустоты и боли. Для трети зависимых от игр характерно сочетание с депрессивными состояниями, что делает проблему особенно острой. В такой ситуации привычные методы поддержки часто оказываются недостаточно эффективными.

На практике участники эксперимента были разделены на две группы. Одни выполняли упражнения на расслабление мышц, а другие проходили курс медитации осознанности, специально адаптированный для борьбы с зависимостью. Людей учили наблюдать за своими желаниями и позволять им постепенно угасать, словно волне, уходящей с берега.

Уже через месяц у тех, кто занимался медитацией, проявились впечатляющие изменения. Симптомы депрессии уменьшились, снизились показатели по тесту интернет-зависимости, а тяга к играм ослабла. В группе, занимавшейся только релаксацией, эффект оказался гораздо слабее.

Дополнительное подтверждение дали снимки мозга. Участники, практиковавшие медитацию, показывали меньшую реакцию на игровые стимулы и большую активность в зоне, связанной с ощущением радости и мотивации. Это говорит о том, что организм заново учится воспринимать удовольствие из реальной жизни, а не только из виртуального мира.

Простая техника осознанности способна изменить работу мозга и вернуть людям контроль над своей жизнью. В будущем такие программы могут стать надежной поддержкой для тех, кто одновременно сталкивается с зависимостью и депрессивными состояниями.