Прослушивание музыки помогает снизить симптомы тревоги

Тревожные расстройства стали настоящей эпидемией современности. И хотя медикаменты или когнитивно-поведенческая терапия эффективны, они часто имеют побочные действия, стоят дорого или требуют долгого ожидания приема. Цифровая звуковая терапия становится перспективным направлением, предлагая быструю помощь.

Специалисты из Университета Торонто Метрополитен решили проверить, может ли музыка, усиленная технологией слуховой стимуляции (ABS), реально помочь пациентам. ABS — метод, при котором используются бинауральные ритмы в тета-диапазоне для изменения активности мозга.

Авторы проекта отобрали 144 добровольца с умеренным уровнем тревожности. Важно отметить, что все участники уже принимали лекарства, но все равно испытывали симптомы беспокойства. Их разделили на четыре группы. Первая слушала розовый шум 24 минуты (контрольная группа), а остальные — специальную музыку с ABS в течение 12, 24 или 36 минут.

До и после сеансов люди проходили стандартизированные тесты для оценки настроения и уровня стресса. Такой подход позволил оценить влияние звука на психическое состояние участников на основе их ответов. Анализ данных выявил четкую закономерность. Те, кто слушал музыку с ритмической стимуляцией, чувствовали себя гораздо спокойнее тех, кто слушал просто шум. У них снижались как физические проявления тревоги, так и навязчивые негативные мысли.

В ходе исследования сравнивались сеансы продолжительностью 12, 24 и 36 минут. Статистически значимой разницы в эффективности снижения тревожности между этими тремя группами обнаружено не было, однако все они показали улучшение состояния по сравнению с контрольной группой. Группа 24 минут показала численно лучший результат, чем 36 минут, что может указывать на эффект насыщения или утомления. При этом для снижения негативного аффекта (подавленного настроения) 36-минутный сеанс оказался статистически более эффективным, чем 12-минутный. Профессор Фрэнк Руссо отмечает, что найден идеальный баланс: этого времени достаточно, чтобы перестроить состояние нервной системы, но процедура не отнимает слишком много времени, что позволяет легко вписать ее в ежедневный график.