Мы чувствуем себя лучше утром и хуже ночью

Многие замечают, что просыпаются в хорошем расположении духа, а ближе к ночи настроение ухудшается. Это не просто субъективные ощущения — ученые проанализировали данные большого числа людей и увидели четкую тенденцию. В утренние часы уровень тревожности и депрессии оказывается минимальным, а удовлетворенность жизнью и ощущение ее осмысленности — на пике. Ближе к полуночи все эти показатели стремительно падают.

Сильнее всего изменения наблюдаются в течение суток, но и другие факторы оказывают влияние. Например, по понедельникам и пятницам люди чувствуют себя счастливее, чем в воскресенье. Впрочем, на буднях эта разница выражена слабее.

Времена года тоже играют свою роль. Зимой тревожность и депрессия достигают максимума, а весной и летом, напротив, люди чувствуют себя более жизнерадостными и довольными. При этом сезонные колебания не влияют на суточный ритм настроения — утром все равно легче, чем ночью.

Организм живет по внутреннему биологическому расписанию, и многие процессы подчинены этому ритму. Например, уровень кортизола — гормона, который влияет на бодрость и стрессоустойчивость, — максимален утром и падает к вечеру. Это может объяснять, почему ближе к полуночи люди чувствуют себя хуже.

При этом ученые подчеркивают, что одни только биологические процессы не объясняют всех различий. Дневные события, усталость, рабочие или личные вопросы тоже вносят свой вклад, а выходные отличаются от будней не только физиологически, но и по стилю жизни.

Осознание того, что настроение и эмоциональное состояние меняются в течение дня, может помочь в планировании дел и заботе о психическом здоровье. Если известно, что вечером риск ухудшения самочувствия выше, можно заранее предусмотреть меры поддержки. Это также важно для специалистов, работающих с людьми, чтобы правильно выстраивать график эффективной помощи, особенно в сложные периоды.