Неделя без соцсетей заметно улучшает психическое здоровье

Чтобы получить максимально объективные результаты, эксперты отказались от привычных опросов, где участники сами оценивают, сколько времени проводят в телефоне. Вместо этого они использовали «цифровой фенотипинг»: смартфоны автоматически фиксировали время, проведенное в приложениях, движения, экранную активность и другие параметры. Таким образом удалось точно определить, как менялись привычки участников.

Первые две недели данные собирались в обычном режиме, затем участникам предложили детокс: минимизировать использование Instagram, TikTok, Snapchat, Facebook и X в течение семи дней. За это время среднее ежедневное время в соцсетях снизилось почти в четыре раза — с 1,9 до 0,5 часа. Шесть процентов добровольцев полностью отказались от соцсетей на всю неделю.

Результаты оказались впечатляющими: тревожность снизилась в среднем на 16%, депрессивные симптомы — почти на 25%, а проблемы со сном — на 14,5%. Особенно сильный эффект заметили у тех, кто еще до эксперимента пользовался соцсетями проблемным образом — проводил слишком много времени в приложениях, часто сравнивал себя с другими или испытывал зависимое поведение. Именно эта категория показала самые выраженные улучшения.

Интересно, что уровень одиночества при этом не изменился. Авторы предполагают, что соцсети действительно помогают поддерживать связь с другими, поэтому их ограничение не делает людей более одинокими.

Ученые подчеркивают, что у исследования есть ограничения: участники сами захотели попробовать детокс, а значит могли ожидать улучшений заранее. Также не было контрольной группы и долгосрочных наблюдений. Тем не менее данные показывают, что даже кратковременное снижение активности в соцсетях может стать полезной частью комплексной терапии и поддержания ментального здоровья у молодых людей.