Недостаток воды усиливает стресс

Эксперты наблюдали за здоровыми молодыми людьми, которых разделили на две группы: одни выпивали меньше 1,5 литра жидкости в день, а другие придерживались нормы — примерно 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. После недели привычного режима участников проверили с помощью стресс-теста, включающего фиктивное собеседование и арифметику в уме.

Оказалось, что обе группы одинаково нервничали и чувствовали учащенное сердцебиение. Но разница была в гормональном ответе. У тех, кто пил мало жидкости, уровень кортизола — главного гормона стресса — поднимался более чем на 50% выше, чем у тех, кто пил достаточно.

Интересно, что сами участники с низким уровнем потребления воды не чувствовали себя особенно жаждущими. Но анализы показали: их моча была темнее и более концентрированной, что указывало на скрытую дегидратацию.

Дело в том, что при нехватке воды организм запускает защитный механизм — выделяет вазопрессин, который удерживает влагу и регулирует работу почек. Но этот же гормон влияет и на мозг, усиливая выработку кортизола. В итоге стрессовый отклик становится мощнее и потенциально опаснее для здоровья.

Ученые напоминают: хронически повышенный уровень кортизола связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже депрессии. Поэтому поддерживать нормальный уровень гидратации — это не только про физическое здоровье, но и про стрессоустойчивость.

Проверить свой уровень гидратации можно просто — по цвету мочи. Светло-желтый оттенок говорит о том, что воды достаточно, тогда как темный цвет намекает на нехватку жидкости.

И еще один практичный совет: если впереди напряженный день, важное выступление или дедлайн, лучше держать бутылку воды под рукой. Этот маленький шаг может помочь легче справляться со стрессом и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.