Нейробиологи разработали подход к изменению привычек

В работе под руководством доктора Эйке Буабанг была изучена роль двух систем мозга — автоматической и целенаправленной. Автоматическая система отвечает за привычные действия, такие как пролистывание социальных сетей, а целенаправленная — за осознанный контроль, например, когда вы решаете отложить телефон ради работы.

Нарушение баланса между этими системами может приводить к ежедневным ошибкам, например, вводу старого пароля, а в крайних случаях — к развитию компульсивного поведения, как при обсессивно-компульсивном расстройстве или пищевых зависимостях.

Привычки закрепляются через повторение и подкрепление. Регулярное выполнение действия формирует ассоциации между сигналами среды и реакциями, а положительное подкрепление усиливает их. Окружающая среда также влияет на поведение: создание условий для удобного выполнения желаемых действий помогает развивать полезные привычки, а удаление триггеров способствует отказу от вредных.

В исследовании подчеркивается важность осознанного подхода к изменениям. Ученые разработали стратегии, помогающие включать целенаправленную систему мозга, такие как планы «если-то». Например, планирование действий при возникновении определенной ситуации помогает быстрее закрепить новое поведение.

Особую роль в формировании привычек играют стресс и усталость, которые могут провоцировать возврат к старым моделям поведения. Поэтому важно учитывать эти факторы при изменении своих привычек.

Методика предлагает новые способы лечения расстройств, связанных с нарушением привычек. Персонализация подходов на основе индивидуальных особенностей нейробиологии человека позволяет сделать вмешательства более эффективными.

Профессор Клэр Гиллан отметила, что понимание работы мозга может также трансформировать стратегии общественного здравоохранения. От поощрения физических упражнений до сокращения потребления сахара — знание механизмов формирования привычек открывает новые возможности для улучшения качества жизни на индивидуальном и общественном уровне.

Работая в гармонии с естественными механизмами мозга, ученые стремятся сделать здоровый образ жизни более автоматическим. Этот подход может стать основой для создания новых клинических методик и общественных кампаний, направленных на улучшение здоровья и качества жизни.