Неожиданный способ поддержать мозг при недосыпе

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека, которых держали без сна 30 часов под наблюдением в лаборатории. После этого участников случайным образом распределили по трем группам: одни 20 минут занимались велотренировкой умеренной или высокой интенсивности, другие спали 90 минут, а третья группа выступала в качестве контроля — участники просто сидели на велотренажере. Через три дня испытуемым предложили пройти тест на память, нужно было вспомнить изображения, которые они видели сразу после эксперимента.

Оказалось, что те, кто либо позанимался спортом, либо поспал, запомнили примерно на 22 % больше картинок, чем участники из контрольной группы. При этом польза от тренировки и от сна оказалась сопоставимой, хотя механизмы действия у них разные — это показали записи мозговой активности (ЭЭГ). Сон помогал мозгу перезагрузиться и легче усваивать новую информацию, а физическая нагрузка позволяла эффективнее использовать оставшиеся ресурсы, не усиливая при этом чувство усталости.

Конечно, тренировка не заменит полноценный сон, но может стать практичным способом поддержать когнитивные способности, когда выспаться не получается. Это особенно актуально для профессий, где недосып — обычное дело, а ошибки могут иметь серьезные последствия. Например, в здравоохранении, транспорте или службах экстренного реагирования.

По словам Мадхуры Лотликар, автора работы, дневной сон не всегда возможен посреди смены, а вот короткая тренировка может стать доступным, недорогим и простым в реализации инструментом. Поэтому физическая активность может стать перспективным способом оставаться в тонусе при ограниченном сне.