Неправильный режим сна приводит к опасным последствиям

Сон — ключевой фактор здоровья, но его продолжительность должна быть оптимальной. Недосып вызывает усталость, снижает настроение и негативно влияет на мозг. Однако и слишком долгий сон несет в себе скрытые риски, провоцируя воспаления и возрастные заболевания.

Специалисты из Университета Уорика проанализировали данные почти 500 тысяч взрослых в возрасте от 38 до 73 лет. Участников разделили на группы: «короткоспящих» (меньше 7 часов в сутки) и «долго спящих» (больше 7 часов). Затем ученые сопоставили их привычки с состоянием здоровья, генетическими особенностями и снимками мозга.

Результаты оказались неожиданными. Те, кто спал мало, чаще страдали депрессией, испытывали хроническую усталость и имели проблемы с костями и мышцами. У таких людей в зонах мозга, отвечающих за эмоции, наблюдалось уменьшение серого вещества. Кроме того, недосып оказался связан с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Избыток сна тоже не приносит пользы. Долгий сон ассоциируется с ухудшением памяти, снижением уровня «хорошего» холестерина и воспалительными процессами в организме. По данным нейросканирования, у таких людей страдают отделы мозга, отвечающие за познавательные функции. Интересно, что продолжительный сон больше похож на следствие существующих болезней, таких как болезнь Альцгеймера и шизофрения, чем на их причину.

Генетический анализ показал, что короткий и долгий сон — это два разных биологических процесса, а не крайности одной системы. Ученые считают, что понимание этих различий поможет разработать персонализированные стратегии для улучшения сна и продления активного долголетия.

«Наши выводы меняют взгляд на связь сна и здоровья. Недосып — это скорее причина заболеваний, а долгий сон — их проявление. Теперь важно создать индивидуальные методы коррекции сна для разных групп людей», — отметил профессор Цзяньфэн Фэн, руководитель исследования.

Дальнейшие работы в этой области помогут сформировать научно обоснованные рекомендации по управлению сном, которые будут учитывать возраст и особенности организма. Ведь качественный сон — это не только отдых, но и фундамент долгой и здоровой жизни.