Одна долгая тренировка в неделю сжигает калории как три коротких

В клиническом испытании, проводившемся с 2021 по 2024 год, приняли участие 315 взрослых добровольцев с избыточной массой тела и признаками центрального ожирения. Участники были распределены на три группы: первая выполняла 75-минутную интервальную тренировку один раз в неделю, вторая делила те же 75 минут на три сессии по 25 минут, третья (контрольная) группа посещала только образовательные лекции по гигиене здоровья. Интервальный метод предполагал чередование периодов энергичной ходьбы с фазами активного восстановления при более низкой интенсивности.

Для объективной оценки результатов ученые использовали двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA), позволяющую точно измерить общую массу жира в организме и объем висцеральных отложений. Замеры проводились в три этапа: в начале эксперимента, через 16 недель после начала занятий и через 32 недели для оценки долгосрочного эффекта. Результаты 16-недельного этапа показали, что обе группы, занимавшиеся спортом, достигли идентичных результатов в снижении процента жира, уменьшении окружности талии и повышении выносливости сердечно-сосудистой системы.

Традиционные медицинские рекомендации часто настаивают на высокой частоте тренировок (не менее трех раз в неделю), что становится барьером для людей с высокой профессиональной или семейной нагрузкой. Данное исследование снимает это ограничение, подтверждая, что ключевым фактором успеха является не количество посещений спортзала, а суммарный объем и интенсивность нагрузки за неделю.

Интервальная ходьба признана более эффективным инструментом борьбы с абдоминальным жиром по сравнению с продолжительными тренировками умеренной интенсивности. Возможность выполнять весь объем упражнений за один выходной день делает терапию ожирения более доступной и выполнимой в долгосрочной перспективе. Ученые подчеркивают, что такой подход позволяет эффективно снижать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических расстройств, связанных с избыточным весом, без необходимости ежедневного посещения тренировочных площадок.