Оптимальный режим сна и физические нагрузки снижают риск деменции

Основное внимание в работе уделено трем факторам: физической активности, продолжительности сна и седентарному поведению (деятельность в сидячем, лежачем или полулежачем положении, которое требует низкого уровня энергозатрат), под которым понимается длительное время в сидячем положении. Согласно полученным данным, регулярные физические нагрузки ассоциируются со снижением риска развития деменции в среднем на 25%. При этом было установлено, что отклонение от рекомендуемой продолжительности ночного отдыха также негативно сказывается на когнитивном здоровье. Сон менее семи часов повышает риск развития заболевания на 18%, в то время как избыточный сон продолжительностью более восьми часов увеличивает этот риск на 28% по сравнению с оптимальным интервалом в 7–8 часов.

Важным аспектом исследования стал анализ влияния малоподвижного образа жизни, который исследователи рассматривают как фактор, отличный от простого отсутствия физических упражнений. Длительное пребывание в сидячем положении, превышающее восемь часов в день, коррелирует с увеличением вероятности развития деменции на 27%. Авторы отмечают, что, несмотря на растущее признание вреда долгого сидения, количество качественных исследований, посвященных именно этой связи, пока остается ограниченным, что указывает на необходимость дальнейшего изучения данного вопроса.

Несмотря на то что наблюдательный характер исследования не позволяет однозначно установить прямую причинно-следственную связь, результаты подтверждают важность соблюдения рекомендаций по активности и гигиене сна в среднем и старшем возрасте. Поскольку патологические изменения в мозге, ведущие к деменции, формируются на протяжении десятилетий, коррекция повседневного поведения может стать эффективным инструментом сохранения когнитивных функций. Понимание того, как простые бытовые привычки влияют на риск заболевания в течение всей жизни, открывает новые возможности для поддержки здоровья мозга на уровне государственной политики и личной профилактики.