Осознанные сновидения становятся доступнее

Осознанные сновидения, при которых человек понимает, что находится во сне, привлекают все больше внимания разных ученых. Предполагается, что они могут принести пользу для психического здоровья и самопознания. И впервые исследователи смогли доказать, что этот метод может быть реализован с помощью смартфона и минимальных технических требований.

Команда нейробиологов во главе с профессором Кеном Паллером, заведующим кафедрой психологии Северо-Западного университета, адаптировала метод под названием «целенаправленная реактивация осознанности» (Targeted Lucidity Reactivation, TLR), который ранее использовался только в лабораторных условиях. Теперь TLR-техника, ориентированная на использование звуковых сигналов для поддержания осознанности во сне, может применяться с помощью приложения для смартфонов. На основании данных исследования, проведенного с участием 19 добровольцев, ученые подтвердили, что это приложение помогло увеличить частоту осознанных сновидений до 2,11 раза в неделю по сравнению с 0,74 раза до эксперимента.

Метод TLR включает тренировку перед сном и использование звуковых сигналов во время сна. Участники эксперимента, соблюдавшие методику, успешно достигали осознанных состояний в течение сна, несмотря на минимальную техническую поддержку. По словам Карен Конколи, ведущего научного сотрудника проекта, «это направление исследований позволяет не только изучить, но и популяризировать технику осознанного сна».

Чтобы подтвердить эффективность TLR, в исследование впервые была включена контрольная группа, не получавшая специальных сигналов во сне. В результате испытуемые основной группы показали высокий уровень осознанных сновидений, в то время как участники контрольной группы почти не испытали этого эффекта.

Одним из важных преимуществ техники осознанных сновидений, по словам авторов статьи, является ее доступность: пользователи могут использовать смартфон для тренировки особенного состояния и погружения в осознанные сны без других дополнительных устройств. Тем не менее исследователи отмечают, что существует риск случайного пробуждения из-за звуковых сигналов. В будущем планируется использование носимых устройств, таких как Muse-S headband от компании InteraXon, которые позволят точнее отслеживать фазы сна и улучшат вероятность достижения осознанного состояния во время быстрого сна.

Эти открытия, по мнению экспертов, открывают перспективы для использования осознанных сновидений не только в целях развлечения, но и для управления настроением и улучшения самочувствия.