Подъем по лестнице может снизить риск ранней смерти

Чтобы оценить роль подъема по лестнице в снижении рисков сердечно‑сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, научная группа провела масштабный анализ. Специалисты изучили почти 1900 научных работ и обобщили данные более чем 480 000 участников из девяти высококачественных исследований. Средний период наблюдения составил 14 лет. В выборку вошли как здоровые люди, так и те, у кого ранее уже были проблемы с сердцем. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, при этом женщины составили 53 % от общего числа.

Профессор Вассилиос Вассилиу из Медицинской школы Нориджа (UEA) отметил, что сердечно‑сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти в мире: с 1990 по 2019 год число случаев почти удвоилось. При этом болезнь во многом можно предотвратить за счет здорового образа жизни — регулярной физической активности, сбалансированного питания, отказа от курения, поддержания нормального веса, а также контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. В этом контексте подъем по лестнице является практичным и нередко недооцениваемым способом добавить физическую нагрузку в повседневную рутину.

Доктор Софи Пэддок, кардиолог‑ординатор больницы NNUH и сотрудник Медицинской школы Нориджа, подчеркнула, что результаты, полученные на базе данных свыше 450 000 участников, демонстрируют устойчивую связь между подъемом по лестнице и снижением риска как смерти от болезней сердца, так и общей смертности. В отличие от тренировок в спортзале, подъем по лестнице легко вписать в обычный день — дома, на работе или во время прогулок. Это хороший вариант для тех, у кого мало времени или нет удобного доступа к занятиям спортом. Поэтому, если есть выбор между лифтом и лестницей, лучше отдать предпочтение последней — это принесет пользу сердцу. Даже короткие всплески физической активности оказывают положительное влияние на здоровье, и небольшие порции подъема по ступеням вполне реально сделать частью ежедневного распорядка.

Предыдущие исследования, на которые ссылаются авторы работы, показывают, что даже несколько минут подъема по лестнице несколько раз в неделю способны улучшить кардиореспираторную выносливость и снизить уровень холестерина. Одно из крупных когортных исследований, вошедших в обзор, предполагает, что наибольшую пользу может принести подъем примерно на шесть пролетов в день.

Некоторые из проанализированных исследований показали: чем больше человек поднимается по лестнице, тем заметнее польза для здоровья. Но даже небольшие изменения в привычках дают измеримый эффект.

Полученные результаты согласуются с более широкими данными о том, что даже короткие эпизоды физической активности способны принести ощутимую пользу. По словам профессора Вассилиу, более четверти взрослых людей в мире не достигают рекомендуемых уровней физической активности. Поэтому привычка подниматься по лестнице представляется реалистичным и масштабируемым решением. Популяризация этого простого действия на рабочих местах, в общественных зданиях и жилых домах может стать частью общей стратегии по снижению уровня сердечно‑сосудистых заболеваний в популяции.

При этом исследователи предупреждают, что подъем по лестнице подходит не всем. В первую очередь это касается людей с нарушениями подвижности или заболеваниями суставов. Также эксперты отмечают необходимость дальнейших исследований с применением носимых устройств, так как они позволят точнее измерять уровень активности и выработать оптимальные рекомендации.