Пробиотики улучшают спортивные показатели

Мир спорта постоянно ищет способы стать лучше — быстрее восстанавливаться, дольше держаться на дистанции, меньше болеть. В этом сильно помогают пробиотики — живые микроорганизмы, которые живут в нашем кишечнике.

Кишечник — не просто фабрика по переработке пищи. Это целый мир микробов, который помогает переваривать белки, усваивать аминокислоты и держать иммунитет в тонусе. У атлетов, особенно тех, кто бегает марафоны или крутит педали на длинные дистанции, микрофлора разнообразнее, чем у тех, кто сидит на диване. Ученые заметили: пробиотики могут усилить этот эффект, помогая телу лучше справляться с нагрузками.

Испытания показали, что атлеты, принимавшие пробиотики несколько недель, дольше бегали и меньше уставали. У триатлонистов после месяца с бактериями улучшился забор кислорода, а марафонцы пробегали больше, чем те, кто пил плацебо. Пробиотики улучшают кровоток и доставку кислорода к мышцам, снижая воспаление и поддерживая энергию.

Тяжелоатлеты и спринтеры тоже получают бонусы, но чаще в связке с белком. Те, кто добавлял пробиотики к протеину, замечали прирост в мощности и меньше ныли мышцы после тренировок. Самостоятельно бактерии пока не показали явного влияния на силу, но восстановление идет быстрее — воспаление падает, а сон становится крепче.

Пробиотики помогают кишечнику лучше всасывать белки и углеводы — топливо для мышц. Уровень аминокислот в крови растет, что ускоряет ремонт тканей. Плюс они укрепляют стенки кишечника, спасая от болей и вздутия, которые мучают бегунов на длинные дистанции. А еще — меньше простуд: атлеты, пившие пробиотики, реже кашляли и быстрее вставали на ноги после вирусов.

Есть и бонус для головы. Стресс перед стартом или игрой может сбить с толку, но пробиотики, похоже, успокаивают нервы через связь кишечника с мозгом. Бадминтонисты после шести недель с бактериями меньше волновались, а футболисты лучше держали фокус. Пока таких данных мало, но они намекают: пробиотики — это не только про тело, но и про ясность мыслей.

Итог прост: пробиотики дают толчок — от выносливости до спокойствия. Но эффект зависит от того, какие бактерии взять, сколько их пить и как долго. Для бегунов плюсы уже очевидны, а вот для тяжелоатлетов ученым еще предстоит проработать некоторые моменты. Пока ясно одно: эти крошечные помощники могут стать тихой, но мощной поддержкой в погоне за рекордами.