Простой онлайн-тест поможет выявить риск деменции и депрессии

Улучшение здоровья головного мозга путем внесения благоприятных изменений в образ жизни помогает снизить риск депрессии и старческого слабоумия — это один из выводов нового исследования американских ученых, которые разработали новый онлайн-инструмент под названием Brain Care Score — шкалу оценки состояния мозга. Их испытания показали, что у пожилых людей с более высокими показателями по этой шкале вероятность развития возрастных болезней (инсульт, депрессия, деменция) намного ниже, чем у других.

Как говорят авторы разработки, Brain Care Score — простой инструмент, призванный помочь любому человеку ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы лучше заботиться о своем мозге?». 

В тесте учитываются следующие факторы риска:

• артериальное давление в состоянии покоя;
• показатель гемоглобина A1С (мера уровня глюкозы в крови);
• уровень холестерина;
• индекс массы тела;
• еженедельная диета (уровень потребления фруктов и овощей, белка, цельного зерна, соли, сладких напитков);
• потребление алкоголя;
• курение;
• аэробная активность;
• привычки сна;
• уровень стресса;
• социальные отношения;
• ощущение смысла жизни, наличие цели.

Диапазон баллов составляет от 0 до 21, при этом более высокий результат указывает на лучшую заботу о мозге. 

Для недавнего исследования ученые использовали данные более 363 323 человек из базы Британского биобанка. Участникам было от 40 до 69 лет на момент регистрации (средний возраст — 56 лет). Все они прошли тестирование по Brain Care Score. Наблюдение за здоровьем продолжалось 13 лет.

Выяснилось, что чем выше были результаты по шкале оценки здоровья мозга, тем ниже был риск депрессии, деменции инсульта в пожилом возрасте. Каждое увеличение результата на 5 баллов уменьшало вероятность прогрессирования этих болезней в совокупности на 27%.

«Для людей, желающих улучшить свой показатель по Brain Care Score, лучше всего начать с простого: с области, в которой человек больше всего мотивирован к улучшению», — говорит соавтор исследования доктор Джонатан Розанд.

«Когда вы добиваетесь успехов в одной области, это помогает вам совершенствоваться и в других сферах», — дополняет доктор Брэдли Гейнс из Университета Северной Каролины, не принимавший участия в исследовании, но комментирующий результаты.

По его словам, если, например, сосредоточиться на улучшении питания, то это может повысить энергию и позволить человеку быть более активным. Это, в свою очередь, приведет к снижению веса и улучшению сна. Прогресс будет нарастать по принципу снежного кома.

«Тогда вы сможете делать больше вещей, которые вам нравятся, потенциально больше общаться, и это, вероятно, может снизить ваш общий уровень стресса. Все эти вещи будут способствовать повышению общего качества жизни, улучшению настроения и здоровья вашего сердца и мозга — все это связано друг с другом», — заключает Гейнс.