Пять минут спорта в день подарят дополнительные годы жизни

Норвежская команда сосредоточилась на проблеме сидячего образа жизни. Медики подсчитали, что пассивность становится причиной почти 9% смертей во всем мире, но исправить ситуацию проще, чем кажется. Согласно их расчетам, достаточно сократить время сидения в кресле всего на 30 минут в день, чтобы организм сказал «спасибо».

Еще более впечатляющие цифры касаются физической нагрузки. Специалисты выяснили, что добавление всего пяти минут активности средней или высокой интенсивности в сутки может предотвратить значительную долю преждевременных смертей. Речь идет не о марафоне, а о быстрой ходьбе или подъеме по лестнице. Если бы самые ленивые люди начали уделять движению хотя бы пять минут, это спасло бы 6% жизней, а если бы к этому подключились все остальные, показатель сохраненных жизней вырос бы до 10%.

Австралийские аналитики пошли дальше и рассмотрели комплексное влияние сна, питания и движения. Они вывели интересную формулу минимальных вложений. Чтобы прожить на один год дольше, не нужно кардинально менять судьбу. Достаточно добавить к ночному сну 5 минут, к активным движениям — всего 1,9 минуты, и немного улучшить качество еды (примерно на 5 баллов по шкале полезности).

Эти смешные цифры складываются в реальное время. Если же человек готов к чуть большим усилиям, награда возрастает многократно. Увеличение сна на 24 минуты, активности на 4 минуты и более серьезный пересмотр рациона (больше овощей, меньше сахара) подарят уже четыре года здоровой старости без болезней.

Конечно, максимальный эффект достигается при оптимальном режиме. Те счастливчики, кто спит от 7 до 8 часов, активно двигается более 40 минут в день и следит за качеством продуктов, выигрывают у природы в среднем 9,35 года жизни.

Это единственное исследование за последнее время, которое так четко переводит абстрактный ЗОЖ в конкретные минуты и годы. Главный посыл медиков прост: не нужно ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь. Достаточно сегодня лечь спать на пять минут раньше и пройтись пешком до дальней остановки автобуса — это уже будет вкладом в ваше будущее.