Разминка перед тренировкой помогает мышцам лучше работать

Многие уверены, что хорошая разминка помогает стать сильнее. Однако недавний анализ десятков научных работ показал: сами по себе мышцы не становятся мощнее, но их способность быстро включаться в работу заметно возрастает.

Особенность в том, что при движении важна не только сила, но и скорость, с которой мышца способна напрягаться. Даже повышение температуры всего на пару градусов — от 35 до 37–38 °C — делает волокна более податливыми и ускоряет реакцию. Это проявляется в резком старте, резком торможении и быстрой смене направления. Именно поэтому спортсмены и врачи говорят о «взрывной» мышечной силе.

Интересно, что разминка работает независимо от того, была ли она активной — например, бег, прыжки, упражнения, — или пассивной, когда мышцы нагреваются внешним способом. В обоих случаях повышается скорость сокращений и мощность, но не максимальное усилие.

Для практики это значит, что перед спринтом, игрой в теннис или футболом мышцы после разминки будут работать быстрее и эффективнее. Особенно важен этот эффект для спортсменов, где доли секунды решают исход матча, и для пациентов, которым нужно быстро реагировать при ходьбе, чтобы не потерять равновесие.

Любопытно и то, что активная разминка показала небольшое преимущество перед пассивной, но разница не была статистически значимой. Возможная причина — эффект постактивации, когда мышцы после нагрузки на короткое время немного увеличиваются в размере. Однако данных пока недостаточно, чтобы утверждать это однозначно.

Авторы подчеркивают: окончательные выводы еще впереди. Слишком мало исследований проводилось на больших группах и с разными типами упражнений. Кроме того, многое зависит от того, какие именно движения использовались для разогрева: иногда неудачно подобранная разминка может привести к усталости и снизить результат.

Тем не менее картина ясна: разминка — это не способ увеличить силу, а инструмент для быстроты, координации и мощности мышц и связок. Поэтому она остается обязательной частью тренировок и спортивных соревнований, а в будущем ее роль могут глубже изучить и в медицинской реабилитации.